အပူလှိုင်းများသည် သင့်အိပ်စက်ခြင်းနှင့် ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေပါသည်။

အပူလှိုင်းများသည် သင့်အိပ်စက်ခြင်းနှင့် ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေပါသည်။

ရာသီဥတုဖောက်ပြန်မှုကြောင့် ပြင်းထန်သောအပူလှိုင်းများသည် အိပ်စက်ခြင်းကို နှစ်သက်သူများအတွက် မသင့်လျော်ပေ။

အနောက်ဥရောပနှင့် အလယ်ပိုင်းရှိ နိုင်ငံအများအပြားသည် လာမည့်ရက်များအတွင်း ယခုနှစ်အတွက် ပုံမှန်မဟုတ်သော အပူလှိုင်းကို မြင်တွေ့နိုင်လိမ့်မည်ဟု မျှော်လင့်ရပြီး ယင်းက လူများစွာ၏ အိပ်စက်နိုင်မှုကို ကန့်သတ်နိုင်ဖွယ်ရှိသည်။

ဤအခြေအနေတွင်၊ “College de France” မှ အာရုံကြောဆိုင်ရာ သုတေသနပညာရှင် Armel Ranciak က “ကောင်းမွန်စွာအိပ်စက်ခြင်းကို ၂၈ ဒီဂရီစင်တီဂရိတ်အထိ ကန့်သတ်ချက်များအထိ ဖြစ်နိုင်သော်လည်း အပူချိန်က ပိုတက်လာပြီး အိပ်ရေးပျက်စေသည်ဟု ဆိုသည်။ ပိုခက်တယ်။"

ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်နှင့် အိပ်စက်ခြင်းကို ထိန်းညှိပေးသည့် အာရုံကြောများပါ၀င်ပြီး နီးကပ်စွာ အပြန်အလှန်ဆက်နွယ်နေသည့် ဦးနှောက်သည် အပူဒဏ်ကို အလွန်ထိခိုက်လွယ်သည်။ မြင့်မားသောအပူချိန်များသည် ဗဟိုအပူထိန်းကိရိယာကို မြှင့်တင်ပေးပြီး စိတ်ဖိစီးမှုစနစ်များကို အသက်သွင်းသည်။

နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက် အိပ်ပျော်စေသော အခြေအနေများထဲတွင် ခန္ဓာကိုယ် အပူချိန်ကို ကျဆင်းစေသည်။ “အရမ်းပူတဲ့ ရာသီဥတုမှာ အရေပြားမှာရှိတဲ့ သွေးကြောတွေ ကျယ်လာမှုက ထိရောက်မှုနည်းပြီး အပူဆုံးရှုံးမှုကို လျော့ကျစေပြီး အိပ်ချိန်ကို နှောင့်နှေးစေပါတယ်” ဟု Ranciak က ပြောကြားခဲ့သည်။

ညဘက်တွင် အပူချိန်မြင့်မားခြင်းသည် နိုးထနိုင်ခြေကို တိုးစေပြီး နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက် အိပ်ပျော်ရန် ခက်ခဲစေသည်။

သုတေသီက "သံသရာတစ်ခု၏အဆုံးတွင်၊ လူတစ်ဦးသည် နိုးလာပြီး အိပ်ပျော်ရန် ခက်ခဲတတ်သည်" ဟု ခန္ဓာကိုယ်က "အပူအန္တရာယ်အဆင့်ကို ရပ်တန့်ရန် ကြိုးစားသောကြောင့်" ဟု သုတေသီက ရှင်းပြခဲ့သည်။

လူတိုင်းနေ့စဉ် တူညီသောအိပ်ချိန်ပမာဏကို မလိုအပ်သော်လည်း၊ ဤလိုအပ်ချက်သည် အသက်အရွယ်အရ ကွဲပြားသောကြောင့် လူအများစုသည် ခုနစ်နာရီမှ ကိုးနာရီကြား လိုအပ်သည်။

2022 ခုနှစ်တွင်ထုတ်ဝေသောလေ့လာမှုတစ်ခုအရ 44 ရာစု၏ပထမဆယ်စုနှစ်နှစ်ခုတွင်လူသားများသည်ယခင်ကာလများနှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါကတစ်နှစ်လျှင်ပျမ်းမျှအိပ်ချိန် XNUMX နာရီဆုံးရှုံးခဲ့သည်ကိုပြသခဲ့သည်။

ရာသီဥတု ဖောက်ပြန်မှုကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော အပူချိန်များ မြင့်တက်လာခြင်းကြောင့် လူတစ်ဦးစီအတွက် အိပ်ချိန် လုံလောက်မှု သည် ရာစုနှစ်အကုန်တွင် တစ်နှစ်လျှင် ၅၀ နာရီမှ ၅၈ နာရီအထိ ရောက်ရှိနိုင်သည်ဟု Kelton Minor မှ ညွှန်ကြားခဲ့သည့် လေ့လာမှုအရ၊ University of Copenhagen သည် နိုင်ငံလေးခုမှ လူပေါင်း 50 ကျော်ထံမှ အချက်အလက်များအပေါ် အခြေခံ၍ တိုက်ကြီးများတွင် စမတ်လက်ကောက်များကို တပ်ဆင်ထားသည်။

"ဆိုးကျိုးများ"

ဤနေရာရှိ လူတစ်ဦးချင်းစီ၏ လိုအပ်ချက်နှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက အလွန်အကျွံအိပ်စက်ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ လုပ်ဆောင်ချက်များကို ပြန်လည်လုပ်ဆောင်နိုင်မှုအား ထိခိုက်စေပါသည်။

"အိပ်တာက ဇိမ်ခံပစ္စည်းမဟုတ်ဘူး" လို့ Ranciak က ဆိုပါတယ်။

Agence France-Presse နှင့် အင်တာဗျူးတွင် ပြင်သစ်စစ်တပ်၏ ဇီဝဆေးပညာသုတေသနဌာနမှ သမားတော်ချုပ် Fabien Sauvier က ရေတိုတွင် အိပ်ရေးပျက်ခြင်း၏ အဓိကဆိုးကျိုးများမှာ “သိမှု” ဖြစ်သည်၊ ဆိုလိုသည်မှာ “အိပ်စက်ခြင်း” ဖြစ်သည်ဟု ဆိုသည်။ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ အလုပ်တွင် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်း သို့မဟုတ် ယာဉ်မတော်တဆဖြစ်နိုင်ခြေ နှင့် သည်းခံနိုင်မှု ဆုံးရှုံးခြင်း။

ရေရှည်တွင်၊ မကြာခဏနှင့် ကြာရှည်စွာ အိပ်ရေးပျက်ခြင်းသည် သက်ကြီးရွယ်အိုများ၊ ကလေးများနှင့် နာတာရှည်ရောဂါရှိသူများကဲ့သို့ ထိခိုက်လွယ်သောအုပ်စုများအတွက် အန္တရာယ်ရှိသော “အကြွေး” သို့ ဦးတည်စေသည်။

“အိပ်ရေးပျက်တာက လူတစ်ဦးချင်းစီရဲ့ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို ထိခိုက်စေပြီး ကိုယ်အလေးချိန်တိုးတာ၊ ဆီးချိုရောဂါ၊ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါတွေ ဒါမှမဟုတ် အယ်လ်ဇိုင်းမားလိုမျိုး အာရုံကြောဆိုင်ရာရောဂါတွေဖြစ်စေတယ်” လို့ အာရုံကြောသိပ္ပံပညာရှင်က သတိပေးခဲ့ပါတယ်။

အိပ်စက်ခြင်းကြွေးမြီသည်လည်း စိတ်ဖိစီးမှုခံနိုင်ရည်ကို လျော့ကျစေပြီး ပြန်ဖြစ်ခြင်း သို့မဟုတ် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ချို့ယွင်းမှုအန္တရာယ်ကို တိုးစေသည်။

လူတစ်ယောက်ဟာ နေပူထဲမှာ ဘယ်လိုအိပ်ပျော်သွားသလဲ။

Souvier သည် ဖြေရှင်းချက် “သဘောတူထားသည့်အတိုင်း လေအေးပေးစက်ဖြင့် မဟုတ်ဘဲ၊” လူတစ်ဦးသည် ပေါ့ပါးသောအဝတ်အစားများနှင့် အိပ်စက်ခြင်းနှင့် လေဝင်လေထွက်ကောင်းစေခြင်း၊ နှင့် အခြားအရာများကဲ့သို့သော ၎င်း၏အလေ့အထများကို ဦးစွာပြောင်းလဲရမည်ဟု ယုံကြည်ခဲ့သည်။ အခန်းအပူချိန် 18 မှ 22 ဒီဂရီစင်တီဂရိတ်ကြားရှိရန်မလိုအပ်ပါ၊ အပူချိန် 24 နှင့် 26 ဒီဂရီစင်တီဂရိတ်ကြားတွင်လုံလောက်သည်။

ပူပြင်းသောနိုင်ငံများတွင် မစ်ရှင်လုပ်ဆောင်သော စစ်ဘက်ဆိုင်ရာ အတွေ့အကြုံများကြောင့် မြင့်မားသောအပူချိန်သို့ "acclimatization" သည် "10 ရက်မှ 15 ရက်ကြား" ကြာမြင့်ကြောင်း ၎င်းက ထောက်ပြခဲ့သည်။

Ranciak က "ကျွန်ုပ်တို့သည် နေ့-ည လည်ပတ်မှုအတွင်း ကျွန်ုပ်တို့၏အပူချိန်ကို အတက်အကျဖြစ်စေသော ယန္တရားများကို အားကောင်းစေကာ အိပ်စက်ခြင်းကို ထိခိုက်စေသော အရာအားလုံးကို ဖယ်ရှားခြင်း သို့မဟုတ် အနည်းဆုံး ကန့်သတ်ခြင်းများကို ဖယ်ရှားပစ်ရမည်" ဟု ပြောကြားခဲ့သည်။

ဥပမာများတွင် အပူချိန်အလွန်မတက်စေရန် အအေးမိသော်လည်း အလွန်အကျွံမသောက်ဘဲ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ ကော်ဖီကဲ့သို့သော အိပ်စက်ခြင်းကို ထိခိုက်စေသည့် အပျက်သဘောဆောင်သော အရည်များကို သောက်သုံးခြင်းကို ကန့်သတ်ခြင်းတို့ ပါဝင်သည်။

Souffe ၏အဆိုအရ အချို့သောမွေ့ယာများသည် အပူများပို၍စုပုံလာသောကြောင့် မွေ့ယာသည် အိပ်စက်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်တွင်လည်း အခန်းကဏ္ဍတစ်ခုမှပါဝင်ပါသည်။

ညဘက် အိပ်ရေးမဝခြင်းကို လျော့ပါးစေရန် ဆရာဝန်က "မိနစ် 30 ခန့် ခဏအိပ်ပါ" ဟု အကြံပြုခဲ့သည်။

2023 ခုနှစ်အတွက် Maguy Farah ၏ ဇာတာခန့်မှန်းချက်