မိုဘိုင်းလ်ဖုန်းသုံးတဲ့အခါ ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေပါတယ်။

မိုဘိုင်းလ်ဖုန်းသုံးတဲ့အခါ ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေပါတယ်။

အမေရိကန် အာရုံကြောဆိုင်ရာ သိပ္ပံပညာရှင် Emily MacDonald သည် “Mirror” သတင်းစာမှ ထုတ်ဝေခဲ့သော Mirror” သတင်းစာ၏ ဖော်ပြချက်အရ ဦးနှောက်မှိုတက်ခြင်းနှင့် မေ့လျော့ခြင်းကဲ့သို့သော လက္ခဏာများဖြစ်သော ဦးနှောက်မှိုတက်ခြင်းတို့ကို ကာကွယ်ရန် Tik Tok ပလပ်ဖောင်းပေါ်တွင် အကြံပြုချက်များကို ထုတ်ပြန်ခဲ့သည်။ ဗြိတိသျှ။

McDonald မှ ရှောင်ကြဉ်ရမည့် အလေ့အထ (၃) ချက်ကို “နံနက်ယံ၌ စမတ်ဖုန်းအသုံးမပြုမီ မိနစ်နှစ်ဆယ်စောင့်ခြင်း အပါအဝင် ဦးနှောက်ကို နုပျိုနေစေရန်၊

မနက်ပိုင်း ဖုန်းပြောချိန်

McDonald က မနက်အိပ်ရာနိုးသည်နှင့် ဖုန်းကို လော့ခ်ဖွင့်ခြင်းမပြုသင့်သော်လည်း ၎င်းတို့၏စမတ်ဖုန်းကို အသုံးမပြုမီ အနည်းဆုံး မိနစ်နှစ်ဆယ်ခန့် စောင့်သင့်သည်ဟု McDonald က ပြောကြားခဲ့သည်။

McDonald က ဦးနှောက်သည် အိပ်စက်ခြင်းနှင့် နိုးကြားခြင်းကြား အကူးအပြောင်းအဆင့်တွင် ရှိနေကြောင်း၊ ထို့ကြောင့် နိုးထပြီးပြီးချင်း စမတ်ဖုန်းကို အသုံးပြုခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ dopamine ထုတ်လွှတ်မှုအပေါ် သက်ရောက်မှုရှိသကဲ့သို့ ဦးနှောက်ထဲသို့ ထည့်သွင်းခြင်းသည် အရေးကြီးကြောင်း ရှင်းပြခဲ့သည်။ သူ့ဖုန်းကို ကောက်ကိုင်ဖို့၊ "နိုးထ၊ နားထောင်ပြီး အပြုသဘောဆောင်တဲ့ ကတိသစ္စာစကားတွေ ပြော" ဆိုတာက မှန်ကန်ပါတယ်။

အိပ်ရာမဝင်ခင်မှာလည်း အလားတူပါပဲ၊ တီဗွီတွေ၊ လက်ပ်တော့တွေနဲ့ ဖုန်းကို အိပ်ရာမဝင်ခင် တစ်နာရီအတွင်း ပိတ်သင့်တယ်လို့ McDonald က ပြောပါတယ်။

ပြုပြင်ထားသောအစားအစာများ

အံ့သြစရာကောင်းတာက၊ ဒိန်ခဲချပ်နဲ့ အာလူးကြော်တွေလိုမျိုး ပြုပြင်ထားတဲ့ အစားအစာတွေက ဦးနှောက်ကို အပျက်သဘောဆောင်နိုင်တဲ့ အစားအစာတွေကို ရှောင်ကြဉ်ဖို့ အကြံပြုထားပြီး ပြုပြင်ထားတဲ့ အစားအစာတွေဟာ “ဉာဏ်ရည်ထက်မြက်ခြင်းနဲ့ ဦးနှောက်ကို မေ့လျော့ခြင်း” နဲ့ ဆက်စပ်နေကြောင်း ရှင်းပြခဲ့ပါတယ်။

McDonald က ထောပတ်သီးနှင့် cranberries ကဲ့သို့သော ဦးနှောက်အတွက် ကောင်းမွန်သော အစားအစာများ နှင့် ကောင်းသော အဆီများကို စားရန် အကြံပြုထားသည်။

အကောင်းမြင်စိတ်ဖြင့် မိမိကိုယ်ကို တရားထိုင်ပါ။

သူမသည် အပျက်သဘောဆောင်သော မိမိကိုယ်မိမိ ပြောဆိုခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ရန် အရေးကြီးကြောင်းကိုလည်း သူမက အလေးပေးပြောကြားခဲ့ပြီး “မိမိကိုယ်မိမိ ပြောသောအရာသည် လောကအမြင်ကို ပြောင်းလဲစေသည်” ဟု ရှင်းပြခဲ့သည်။ လူတစ်ယောက်က “ဒီနေ့ ကြီးလာမယ်” လို့ ပြောရင် ကောင်းပြီး အံ့သြစရာကောင်းတဲ့ အရာတွေကို ရှာဖွေဖို့ စိတ်ထဲကို လေးနက်တဲ့ သတင်းစကား ပို့တယ်လို့ သူမက ဆိုပါတယ်။

MacDonald က စိတ်၏အကောင်းဆုံးအရာများထဲမှတစ်ခုသည် တရားထိုင်ခြင်းဖြစ်ပြီး အလုပ်မစမီ နံနက်ပိုင်းတွင်ပြုလုပ်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်၊ တရားထိုင်ခြင်းအလေ့အကျင့်သည် အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို တိုက်ဖျက်ပေးနိုင်ပြီး အာရုံစူးစိုက်နိုင်စွမ်းကို တိုးမြင့်စေကြောင်း အလေးပေးပြောဆိုခဲ့သည်။ Hippocampus မှာရှိတဲ့ ဦးနှောက်ဆဲလ်အသစ်တွေ မွေးဖွားနှုန်းကို တိုးစေပြီး သင်ယူမှုနဲ့ မှတ်ဉာဏ်ကို ထိန်းချုပ်တဲ့ ဦးနှောက် အစိတ်အပိုင်း ဖြစ်ပါတယ်။

2023 ခုနှစ်အတွက် Maguy Farah ၏ ဇာတာခန့်မှန်းချက်