အအေးမိခြင်း နှင့် ကြွက်တက်ခြင်းတို့ကို သင့်ခန္ဓါကိုယ်၏ ခုခံနိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ရန် အကြံပြုချက်များ

သင့်ကိုယ်ခံအားစနစ်က ထိရောက်စွာလုပ်ဆောင်ဖို့ ပျက်ကွက်ပါက၊ အထူးသဖြင့် ပိုအဖြစ်များတဲ့ အအေးမိဗိုင်းရပ်စ်ပိုးကြောင့် ရောဂါဗိုင်းရပ်နဲ့ အဆုံးသတ်သွားနိုင်ပါတယ်။ ဆောင်းရာသီမှာ အအေးမိနိုင်ခြေက မလွဲမသွေဖြစ်နိုင်ပေမယ့် ကာကွယ်နိုင်မယ့် နည်းလမ်းအချို့ရှိပါတယ်။ သင့်အတွက် ထိရောက်သော နည်းလမ်းများကို ဤနေရာတွင် ကျွန်ုပ်တို့ စုဆောင်းထားပါသည်။

1. လက်ဆေးပါ။

ဤသည်မှာ အရေးကြီးသော စည်းမျဉ်းဖြစ်ပြီး ၎င်းကို မချိုးဖောက်သင့်ပါ။ လက်ကို ချက်ချင်းမဆေးနိုင်ရင် ပိုးသတ်ထားတဲ့ သုတ်ဆေးကို သုံးပါ။ ဗိုင်းရပ်စ်အများစုသည် ထိတွေ့ခြင်းဖြင့် ကူးစက်သည်။

2. လုံလောက်စွာအိပ်စက်ပါ။

အိပ်ရေးပျက်ခြင်းသည် မျိုးဆက်တစ်ခုလုံးအပေါ် သက်ရောက်မှုရှိသော ပြဿနာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် အိပ်ချိန်လုံလောက်စွာမရပါက ကျွန်ုပ်တို့ ကျန်းမာပြီး နုပျိုသောကြောင့် ပင်ပန်းမည်မဟုတ်ကြောင်း ကျွန်ုပ်တို့ယုံကြည်သည်။ ဒါပေမယ့် ဒါက မမှန်ပါဘူး။ Archives of Internal Medicine တွင် မကြာသေးမီက ထုတ်ပြန်ခဲ့သည့် လေ့လာမှုတစ်ခုအရ ညအချိန်တွင် ခုနစ်နာရီအောက်သာ အိပ်စက်ခြင်းသည် ညဘက် 3 နာရီမှ 7 နာရီအထိ အိပ်စက်သူများထက် ရောဂါဖြစ်ပွားနိုင်ခြေ ၃ ဆ ပိုများကြောင်း သိရသည်။

 

3. စိတ်ဖိစီးမှုကို ရှောင်ပါ။

အရင်လေ့လာချက်တွေအရ ဘယ်သူတွေလဲ။ ဖိစီးမှုနှင့် ဖိစီးမှုဒဏ်ကို ခံစားရသူများသည် ရောဂါကူးစက်နိုင်ခြေ အများဆုံးဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်က ဖိအားတွေများလာလေလေ အားနည်းလာပြီး ရောဂါဒဏ်ခံနိုင်လေလေပါပဲ။ စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် ဖိအားများကို ပြေလျော့စေရန်၊ ယောဂကျင့်ခြင်း၊ တရားထိုင်ခြင်း သို့မဟုတ် စိတ်ဖိစီးမှုကို ပြေလျော့စေသော အခြားနည်းလမ်းတစ်ခုခုကို ပြုလုပ်ပါ။

 

 

4. သူငယ်ချင်းများနှင့် အချိန်ပိုပေးပါ။

ယခင်လေ့လာမှုအရ အထီးကျန်ခြင်းကို နှစ်သက်သောသူများနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက သူငယ်ချင်းများ သို့မဟုတ် မိသားစုနှင့် အချိန်ဖြုန်းခြင်းသည် အအေးမိနိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။ လူမှုဆက်ဆံရေးသမားများသည်လည်း အသက်ပိုရှည်ပြီး ကျန်းမာသန်စွမ်းကြသည်။

5. လေ့ကျင့်ခန်းများ။

လေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်လုပ်ခြင်းက ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို အားကောင်းစေရုံသာမကဘဲ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက ရောဂါဝေဒနာရှင်တွေကို မြန်မြန်ပြန်ကောင်းအောင် ကူညီပေးနိုင်တဲ့ အထောက်အထားတွေတောင် ရှိပါတယ်။

6. ဗီတာမင်စီသောက်ပါ။

ဗီတာမင် C ၏ အကျိုးကျေးဇူးနှင့် အားနည်းချက်များစွာရှိသော်လည်း ဗီတာမင်စီသည် အအေးမိခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးနိုင်သည်ဟု ကျွမ်းကျင်သူအများစုက ဆိုသည်။ ဒါပေမယ့် ကျောက်ကပ်မှာ ကျောက်တည်စေနိုင်တဲ့ ဗီတာမင် C ဖြည့်စွက်စာတွေကို သောက်သုံးတဲ့အခါ အရည်သောက်ဖို့ မရှိမဖြစ်လိုအပ်ကြောင်း သတိရပါ။