ဤအစားအစာများသည် ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များ အထူးသဖြင့် နွေရာသီတွင် သင့်လျော်သည်။

ဤအစားအစာများသည် ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များ အထူးသဖြင့် နွေရာသီတွင် သင့်လျော်သည်။

ရာသီမပြောင်းဘဲ ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များသည် ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်တွင် အစားအသောက်ကို ပိုဂရုစိုက်လေ့ရှိသည်။ ယေဘူယျအားဖြင့်၊ ဤဘဝအဆင့်တွင် အာဟာရပြည့်ဝသောအစားအစာသည် အရေးကြီးသည်၊ ထို့အပြင် မွေးကင်းစကလေးသည် မိခင်ဝမ်းအတွင်း၌ မိခင်စားသုံးသည့်အာဟာရအားလုံးကို ရရှိစေသည့်အပြင်၊ ထို့ကြောင့် HealthShots မှ ထုတ်ဝေသည့် အဆိုအရ ကိုယ်ဝန်ဆောင် အမျိုးသမီးများအား ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အစားအသောက်များ အသိပညာပေးခြင်းသည် အမြဲတမ်း အကျိုးရှိသည်။

အရေးကြီးသောအစားအစာ ၅ မျိုး

မေမေလောင်းတို့အနေနဲ့ ကလေးရဲ့ ကျန်းမာသန်စွမ်းတဲ့ ဖွံ့ဖြိုးမှုကို အားပေးဖို့ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ကာလမှာ နေထိုင်မှုပုံစံကို အာရုံစိုက်သင့်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့် နွေရာသီတွင် လူများစွာက အစာလျှော့စားလေ့ရှိပြီး ကလေး၏ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေနိုင်သည့် ရေဓာတ်ခန်းခြောက်နိုင်ခြေများလာသောအခါတွင် အထူးအရေးကြီးပါသည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်တစ်ဦးသည် နွေရာသီအပူဒဏ်ကို ခံနိုင်ရည်ရှိစေရန်အတွက် ၎င်း၏အစားအစာနှင့် ထပ်လောင်းသတိထားရမည့်အချက်များ ၊

1. ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ

ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ဂေါ်ဖီထုပ်နဲ့ ဘရိုကိုလီလိုမျိုး ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေမှာ ဖောလစ်အက်ဆစ်၊ သံဓာတ်နဲ့ ကယ်လ်စီယမ်တို့လို အရေးကြီးတဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေ ကြွယ်ဝပါတယ်။ ဖောလစ်အက်ဆစ်သည် ဖွံ့ဖြိုးဆဲ သန္ဓေသားအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပြီး အထူးသဖြင့် ကိုယ်ဝန်အစောပိုင်းအဆင့်တွင်ရှိပြီး မွေးရာပါချို့ယွင်းမှုအန္တရာယ်ကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။ သံဓာတ်သည် သွေးနီဥဆဲလ်များ ထုတ်လုပ်မှုအတွက် အရေးပါပြီး ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်တွင် သွေးအားနည်းခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးပြီး ကယ်လ်စီယမ်သည် သန္ဓေသား၏ အရိုးဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက် အရေးကြီးပါသည်။

2. သစ်သီးများ

လိမ္မော်သီး၊ ဘယ်ရီသီး၊ ငှက်ပျောသီး၊ ပန်းသီးနှင့် သစ်တော်သီးကဲ့သို့သော အသီးအနှံများသည် ဗီတာမင်စီ၊ ပိုတက်စီယမ်နှင့် အမျှင်ဓာတ်များ အပါအဝင် အရေးကြီးသော ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။ ဗီတာမင် C သည် သံဓာတ်စုပ်ယူမှုကို အထောက်အကူပြုပြီး ကျန်းမာသော ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို ပံ့ပိုးပေးကာ ပိုတက်စီယမ်သည် ကျန်းမာသော သွေးပေါင်ချိန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ အရည်များ မျှတမှုကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် အရေးကြီးပါသည်။

3. ပိန်သောပရိုတင်း

ကြက်၊ ငါး၊ ကြက်ဆင်နှင့် တို့ဟူးကဲ့သို့သော ပိန်သောပရိုတင်းရင်းမြစ်များသည် သံဓာတ်၊ ဇင့်၊ နှင့် ဗီတာမင် B12 ကဲ့သို့သော အရေးကြီးသောအာဟာရများကို ပေးစွမ်းသည်။ သံဓာတ်သည် သန္ဓေသားကြီးထွားဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပြီး ဇင့်သည် သန္ဓေသား၏ကိုယ်ခံစွမ်းအားနှင့် ဆဲလ်များကြီးထွားမှုအတွက် အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်နေပါသည်။ ဗီတာမင် B12 သည် သန္ဓေသား၏ ဦးနှောက်နှင့် အာရုံကြောစနစ် ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက် အရေးကြီးသော်လည်း၊

4. အစေ့အဆန်များ

ဆန်လုံးညို၊ quinoa နှင့် ဂျုံလုံးပေါင်မုန့်ကဲ့သို့သော အစေ့အဆန်များသည် ရှုပ်ထွေးသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် အမျှင်ဓာတ်တို့ကို ပံ့ပိုးပေးသည်။ ရှုပ်ထွေးသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များသည် စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး အမျှင်ဓာတ်သည် ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို ကာကွယ်ပေးပြီး ကျန်းမာသောအစာခြေမှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို ထိန်းညှိပေးနိုင်သည်။

5. အခွံမာသီးနှင့် အစေ့များ

ဗာဒံစေ့များ၊ သစ်ကြားသီးများ၊ chia အစေ့များ၊ နှင့် flaxseeds ကဲ့သို့သော အခွံမာသီးများနှင့် အစေ့များသည် ကျန်းမာသောအဆီများ၊ ပရိုတင်းနှင့် ဗီတာမင် E နှင့် မဂ္ဂနီဆီယမ်တို့ကဲ့သို့ အရေးကြီးသောအာဟာရများကို ပေးစွမ်းသည်။ ဗီတာမင် E သည် သန္ဓေသားဆဲလ်များ ကြီးထွားဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက် အရေးပါသော်လည်း သန္ဓေသား၏ ဦးနှောက်ဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေသော ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အဆီများဖြစ်သည်။ မဂ္ဂနီဆီယမ်သည် သွေးဖိအားကို ထိန်းညှိပေးနိုင်ပြီး ကျန်းမာသော ကြွက်သားနှင့် အာရုံကြောများ၏ လုပ်ဆောင်မှုကို ပံ့ပိုးပေးနိုင်သည်။

ဘေးကင်းလုံခြုံသော ကိုယ်ဝန်ရရှိရန် အောက်ပါအကြံပြုချက်များကို လိုက်နာရန် ကျွမ်းကျင်သူများက အကြံပြုထားသည်။
• သက်တောင့်သက်သာရှိသော ချည်သားအဝတ်အစားများကို ဝတ်ဆင်ပါ။
• ခန္ဓာကိုယ်ကို ရေဓာတ်ထိန်းထားဖို့ ရေများများသောက်ပါ။
• ကြံ့ခိုင်ရေးကျွမ်းကျင်သူ၏ ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း။
• နေရောင်ခြည် တိုက်ရိုက်မထိတွေ့ပါနှင့်
• ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအစားအစာကိုသာ အာရုံစိုက်ပါ။
• ခြေထောက်နှင့် ခြေဖဝါးများကို ဂရုစိုက်ပြီး ရောင်ရမ်းခြင်းများကို သတိပြုပါ။
• အိပ်ရေးဝဝ အိပ်ပါ။
• စိတ်ဖိစီးမှုကို ရှောင်ပါ။
• ပူပြင်းသောအချိန်များတွင် အပြင်ထွက်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ကာလတစ်လျှောက်လုံးတွင် မူမမှန်သောပြောင်းလဲမှုတစ်ခုခုကို သတိပြုမိပါက သို့မဟုတ် ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးသည် ပြဿနာတစ်ခုခုကို ခံစားရပါက၊ တက်ရောက်နေသော သမားတော်နှင့် ချက်ချင်းတိုင်ပင်သင့်သည်။

သင့်စွမ်းအင်အမျိုးအစားအလိုက် 2023 ခုနှစ်အတွက် ခန့်မှန်းချက်များ