ယုံကြည်ချက်မရှိဘဲ ညစာစားနိုင်သည်။

ယုံကြည်ချက်မရှိဘဲ ညစာစားနိုင်သည်။

ည ၈ နာရီနောက်ပိုင်း အစာစားခြင်းနဲ့ ပတ်သက်ပြီး ငြင်းခုံဆွေးနွေးမှုဟာ ကျန်းမာရေးအပေါ် သက်ရောက်မှုရှိတဲ့ သဘောထားကွဲလွဲမှုတွေနဲ့ ကွဲလွဲနေခဲ့တာ ကြာပါပြီ။ လူကြိုက်များတဲ့ ယုံကြည်ချက်နဲ့ ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်တဲ့ ညဘက်မှာ မှန်ကန်တဲ့ အစားအစာကို စားသုံးခြင်းဟာ သင့်လျော်ပြီး အာဟာရပြည့်ဝတဲ့ ရွေးချယ်မှုဖြစ်တယ်လို့ Times of India က ဖော်ပြထားပါတယ်။

အောက်မှာဖော်ပြထားတာကတော့ အရသာရှိရုံတင်မကဘဲ အရသာရှိစေမယ့် အစားအသောက် ၁၀ မျိုးစာရင်းကို ည ၈ နာရီနောက်ပိုင်းမှာ စားတဲ့အခါ ကျန်းမာရေးအတွက် အကျိုးကျေးဇူးများစွာ ပေးစွမ်းနိုင်ပါတယ်။

1. ဂရိဒိန်ချဉ်

ဂရိဒိန်ချဉ်တွင် ပရိုတင်းဓာတ်နှင့် ပရိုဘိုင်အိုတစ်ဓာတ်များ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီး ညဥ့်နက်သောသရေစာအတွက် စမတ်ကျသောရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အစာခြေခြင်းကို ပံ့ပိုးပေးသည်၊ ကျေနပ်မှုကို ထိန်းသိမ်းပေးကာ ကယ်လ်စီယမ်ပမာဏကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။

2. ချယ်ရီ

ချယ်ရီသီးသည် အိပ်စက်ခြင်းကို ဖြစ်စေသော ဟော်မုန်း Melatonin ၏ သဘာဝရင်းမြစ်ဖြစ်သည်။ ချယ်ရီသီးပန်းကန်သေးသေးလေးကို စားသုံးခြင်းက အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေနိုင်ပါတယ်။

3. ဗာဒံစေ့

ဗာဒံစေ့မှာ မဂ္ဂနီဆီယမ်နဲ့ ပရိုတင်းဓာတ်တွေ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်တာကြောင့် အာဟာရပြည့်ဝတဲ့ ညနေစာ တစ်လုံးဖြစ်ပါတယ်။ ၎င်းတို့သည် ကြွက်သားများကို ပြေလျော့စေကာ ကျေနပ်မှုရှိသော ရွေးချယ်မှုတစ်ခု ဖြစ်လာနိုင်သည်။

4. ကီဝီသီး

ကီဝီသီးသည် ဗီတာမင် C ၏ အရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခုဟု လူသိများသော်လည်း ပြေလျော့စေသည့် serotonin လည်း ပါဝင်သည်။ ၎င်း၏ အမျှင်ဓာတ်ပါဝင်မှုသည် အစာအိမ်တွင် လေးလံခြင်းမရှိဘဲ အစာခြေစနစ်ကို အထောက်အကူပြုသည်။

5. အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ

အိမ်တွင်းဒိန်ခဲသည် ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝသောကြောင့် သင့်အား ပြည့်ဝစေပြီး ကျေနပ်စေသော ရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်း၏ casein ပါဝင်မှုသည် အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ နှေးကွေးစွာထွက်ရှိမှုကို သေချာစေပြီး အိပ်ရာမဝင်မီ အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခု ဖြစ်စေသည်။

6. အစေ့အဆန်များ

နို့နှင့် အစေ့အဆန်များ စားသုံးခြင်းသည် မျှတသော ညဉ့်နက်ပိုင်း ရွေးချယ်မှု ကို ပေးသည်။ ကောက်နှံတစ်ခုလုံးမှာပါတဲ့ ရှုပ်ထွေးတဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ဟာ စွမ်းအင်ကို မှန်မှန်ထုတ်လွှတ်ပေးနိုင်ပါတယ်။

7. တူရကီ

တူရကီသည် ပိန်သောပရိုတင်းရင်းမြစ်ဖြစ်ပြီး အိပ်ပျော်ခြင်းကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အမိုင်နိုအက်ဆစ်ဖြစ်သည့် tryptophan ပါရှိသည်။ အသင့်အတင့်ဖြင့် နှစ်သက်ပါက ကြက်ဆင်သည် နှစ်သက်ဖွယ်ကောင်းပြီး ဖြည့်စွက်ရွေးချယ်မှုတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။

8. Dark Chocolate ၊

အနက်ရောင်ချောကလက်ကို မျှတစွာစားခြင်းက ချိုမြိန်တဲ့ဆန္ဒကို ဖြည့်ဆည်းပေးပြီး antioxidants တွေကို ပေးစွမ်းနိုင်ပါတယ်။ ထပ်လောင်းအကျိုးကျေးဇူးများရရှိရန် ကျွမ်းကျင်သူများက ကိုကိုးပါဝင်မှုမြင့်မားသောမျိုးကွဲများကို စားသုံးရန် အကြံပြုထားသည်။

9. ငှက်ပျောသီး

ငှက်ပျောသီးမှာ ပိုတက်စီယမ်ကြွယ်ဝပြီး မဂ္ဂနီဆီယမ်ပါဝင်တာကြောင့် ကြွက်သားတွေကို ပြေလျော့စေပါတယ်။ ငှက်ပျောသီးရဲ့ သဘာဝအချိုဓာတ်က ချိုမြိန်တဲ့ဆန္ဒကို တားဆီးပေးနိုင်ပါတယ်။

10. Chamomile လက်ဖက်ရည်

၎င်းသည် အစားအစာမဟုတ်သော်လည်း chamomile tea သည် ကဖိန်းဓာတ်ကင်းစင်ပြီး အိပ်ရာမဝင်မီ ဖြည်းညှင်းစွာဖြေလျှော့နိုင်သောကြောင့် စိတ်ကို ပြေလျော့စေသည့် အဖျော်ယမကာတစ်ခုဖြစ်သည်။

2024 ခုနှစ်အတွက် Pisces အချစ်ဇာတာ