ओस्टियोपोरोसिसबाट कसरी बच्ने, कारण र उपचार बीचको ओस्टियोपोरोसिस

ओस्टियोपोरोसिस एक सामान्य रोग हो, विशेष गरी वृद्ध र महिलाहरूमा। ओस्टियोपोरोसिसको कारणले गर्दा हुने सीमित आवतजावतको कारण, बिरामीलाई केही प्रतिबन्धहरू लाग्न सक्छ जसले उसलाई आफ्नो दैनिक जीवनलाई सामान्य रूपमा अभ्यास गर्न बाधा पुर्‍याउँछ, तर यो रोगलाई क्याल्सियम र भिटामिन डीले भरपूर पोषणले रोक्न सकिन्छ, जसले हड्डी निर्माणमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। नियमित व्यायामको अतिरिक्त खेलकुद
जर्मन डाक्टर बिर्गिट इचनरले बताउनुभयो कि ओस्टियोपोरोसिस मुख्यतया मानव जीवनको क्रममा हड्डीको संरचनामा परिवर्तन प्रक्रियाहरूको कारणले हुन्छ, यो प्रक्रिया जसमा मानव जीवनको पहिलो तीन दशकहरूमा क्षय भएका कोशिकाहरू नयाँसँग प्रतिस्थापन हुन्छ, जुन पक्कै पनि हुन्छ। यस चरणमा हड्डीको मास, घनत्व र संरचना बढ्छ।
र अस्टियोपोरोसिसका बिरामीहरूको लागि जर्मन एसोसिएसन अफ सेल्फ-हेल्प सोसाइटीका अध्यक्ष इचनरले थपे कि हड्डीको संरचनामा हुने परिवर्तन प्रक्रियाहरू हर्मोन र भिटामिन, साथै शरीरमा क्याल्सियम र भिटामिन डीको सामग्रीले असर गर्छ। हड्डीहरूमा लोड हुने मात्रा र तिनीहरूको प्रयोगले पनि यसमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ भनेर औंल्याउँदै।

­

Heide Zigelkov: महिलाहरूलाई ओस्टियोपोरोसिस हुने सम्भावना बढी हुन्छ
उमेर र लिङ्ग
उनको भागको लागि, प्रोफेसर हेइदे जिगेल्कोभ - अर्थोपेडिक रोगहरूको उपचारका लागि जर्मन संघका अध्यक्ष -ले जोड दिनुभयो कि उमेर बढ्दै जानु अस्टियोपोरोसिस निम्त्याउने जोखिम कारकहरूको शीर्षमा आउँछ, जुन प्रत्येक व्यक्तिले सामना गर्दछ। यस रोगको लागि जोखिम कारकहरूको लागि लिङ्ग दोस्रो स्थानमा आउँदा, महिलाहरूलाई ओस्टियोपोरोसिस हुने सम्भावना बढी हुन्छ।
जिगेल्कोभले बताउनुभयो कि पुरुषहरूमा अस्टियोपोरोसिस महिलाहरू भन्दा पछिको उमेरमा हुन्छ, जुन लगभग दस वर्षको अनुमान गरिएको छ, आनुवंशिक प्रवृत्ति र केही प्रकारका औषधिहरू जस्तै वात, दम र डिप्रेसनको उपचारका लागि प्रयोग गरिने जोखिमहरू पनि हुन् भनेर औंल्याए। ओस्टियोपोरोसिस निम्त्याउने कारकहरू।

जिगेल्कोभले थपे कि जति धेरै जोखिम कारकहरू छन्, पहिले नै रोकथाम उपायहरू लिनु बढी महत्त्वपूर्ण छ, क्याल्सियम र भिटामिन डीमा समृद्ध पोषणले रक्षाको पहिलो रेखालाई प्रतिनिधित्व गर्दछ, किनकि क्याल्सियमले हड्डीलाई दृढता र स्थायित्व दिन्छ। शरीरले भिटामिन डीको मद्दतले मात्र आन्द्राबाट क्याल्सियम अवशोषित गर्न सक्छ, साथै हड्डीमा क्याल्सियम भण्डारण गर्ने प्रक्रियामा मद्दत गर्दछ।
आन्द्रामा क्याल्सियमको उचित अवशोषणको लागि, पर्याप्त मात्रामा भिटामिन डी प्राप्त गर्नुपर्छ।
दूध र दही
आफ्नो पक्षको लागि, जर्मन सोसाइटी फर बोन हेल्थका सदस्य प्रोफेसर क्रिस्चियन कास्पर्कले दैनिक १,००० मिलिग्राम क्याल्सियम र १,००० युनिट भिटामिन डी खान सिफारिस गर्नुभयो। शरीरले यी तत्वहरूको स्टक प्रदान गर्न नसक्ने भएकोले, यो निरन्तर आधारमा तिनीहरूसँग आपूर्ति गरिनुपर्छ।
दूध, दही, कडा चिज, बन्दाबी र ब्रोकाउली जस्ता हरियो सागसब्जी क्याल्सियमका प्रशस्त स्रोत हुन्।
क्याल्सियमलाई आन्द्रामा राम्ररी अवशोषित गर्नका लागि क्यास्पर्कले शरीरलाई भिटामिन ‘डी’ उपलब्ध गराउनु पर्नेमा जोड दिँदै यस भिटामिनबाट शरीरलाई चाहिने मात्राको अंश माछा खाएमा प्राप्त गर्न सकिने बताउनुभयो । भिटामिन गठनको दोस्रो स्रोत। डी” सूर्यको किरण हो जसले शरीरलाई आफैं उत्सर्जन गर्न उत्प्रेरित गर्छ।
तर उमेरसँगै भिटामिन डी बनाउने छालाको क्षमता घट्दै जाने भएकाले, विशेष गरी महिलाहरूमा, क्यास्पर्कले यस्तो अवस्थामा यस भिटामिनको लागि पोषक तत्वहरू लिने सिफारिस गर्नुभयो, किनकि यसले शरीरमा भिटामिन सामग्री सुधार गर्न सक्छ, यदि तपाइँ पहिले डाक्टरसँग परामर्श लिनुहुन्छ।
"मोटर गतिविधिहरू अभ्यास गर्नाले ओस्टियोपोरोसिसबाट जोगाउँछ, किनकि मानव हड्डीहरू मांसपेशीको कार्यबाट प्रभावित हुन्छन्। मांसपेशिहरु जति बलियो हुन्छ, हड्डीको भार र स्थिरता त्यति नै बढी हुन्छ।"

पूरक जोखिम
यद्यपि, कास्पर्कले यी सप्लिमेन्टहरूको ठूलो मात्रा लिनबाट सावधान रहन्छ, किनकि यसले केही साइड इफेक्टहरू निम्त्याउन सक्छ, जस्तै उच्च रक्तचाप, मृगौलाको ढुङ्गा र मुटुको तालमा गडबड।
पोषणको अतिरिक्त, प्रो. जिगेल्कोभले जोड दिए कि मोटर गतिविधिहरूको व्यायाम अस्टियोपोरोसिस विरुद्धको दोस्रो ढाल हो, मानव हड्डीहरू मांसपेशीको कार्यबाट प्रभावित हुन्छन्, मांसपेशिहरु बलियो हुन्छ, हड्डीको भार र स्थिरता बढी हुन्छ।
Zigelkov ले संकेत गरे कि हड्डी मास र स्थिरता को हानि मोटर गतिविधिहरु को व्यायाम संग लोड गरेर कम गर्न सकिन्छ। कास्पर्कको लागि, उनी विश्वास गर्छन् कि यो उद्देश्यका लागि द्रुत हिड्ने सबैभन्दा उपयुक्त खेल हो, यदि यो प्रति दिन एक देखि दुई घण्टाको दरमा व्यायाम गरिन्छ, किनकि यो कुनै पनि उमेरमा अभ्यास गर्न सकिने एक मात्र खेल गतिविधि हो।