के त्यहाँ सुख प्राप्त गर्ने अभ्यासहरू छन्?

के त्यहाँ सुख प्राप्त गर्ने अभ्यासहरू छन्?

वैज्ञानिकहरूले निष्कर्षमा पुगेका छन् कि खुशीको अनुभूति एक व्यक्तिगत अनुभूति हो जुन व्यक्ति आफैंको नियन्त्रण र नियन्त्रणमा छ।

दैनिक जीवनमा खुशी पाउन मद्दत गर्ने थुप्रै तरिकाहरू छन्, र एक पटक यो पुगेपछि, शारीरिक स्वास्थ्य जस्ता व्यक्तिको जीवनका अन्य क्षेत्रहरूमा सुधार हुन सक्छ, हेल्थन्यूजका अनुसार।

व्यक्तिपरक भावना र बाह्य प्रभावहरू

खुशी प्रत्येक व्यक्तिको लागि व्यक्तिपरक भावनाहरूको जटिल सेटबाट बनेको हुन्छ र सबैले फरक-फरक अनुभव गर्दछ। सामान्यतया, खुशीले जीवनसँगको कल्याण र सन्तुष्टिको सामान्य अवस्थालाई बुझाउँछ।

व्यक्तिगत सम्बन्ध, उपलब्धिहरू, उद्देश्यको भावना, स्वास्थ्य, र आत्म-स्वीकृति सहित विभिन्न कारकहरूबाट पनि खुशी उत्पन्न हुन सक्छ। खुशीको भावना बाह्य र आन्तरिक दुवै कारकहरू, जस्तै सामाजिक सम्बन्ध, आर्थिक सुरक्षा, र व्यक्तिगत र मानसिक मूल्यहरूद्वारा प्रभावित हुन्छन्। यो एक गतिशील र बहुमुखी अनुभव हो जुन विभिन्न जीवन घटनाहरू, परिस्थितिहरू र व्यक्तिगत दृष्टिकोणबाट प्रभावित हुन सक्छ।

क्षणिक खुशी

खुशी आनन्द वा तत्काल सन्तुष्टि भन्दा फरक छ। जबकि आनन्दले अस्थायी आनन्द प्रदान गर्न सक्छ, दिगो आनन्दले सामान्यतया भलाइ र सन्तुष्टिको गहिरो भावना समावेश गर्दछ जुन तत्काल आनन्द भन्दा बाहिर विस्तार हुन्छ। क्षणिक खुशीका उदाहरणहरू जुन लामो समयसम्म रहँदैन:

• जंक फूडको अत्याधिक उपभोग: गैर-पोषक खानेकुरा खाँदा तपाईलाई क्षणभरमा आरामको अनुभूति दिन सक्छ, तर यी खानेकुराले तपाईको मानसिक र शारीरिक स्वास्थ्यमा नकारात्मक असर पार्न सक्छ।

• अत्याधिक स्क्रिन समय: मोबाइल फोन, टेलिभिजन र कम्प्युटरको व्यापक प्रयोगको कारण आजको समाजमा यो एक प्रमुख समस्या हो। यी गतिविधिहरूले सामाजिक अलगाव र जीवनका अन्य क्षेत्रमा बेवास्ता गर्न सक्छ।

• आवेग किनमेल: आवेग किनमेलले तुरुन्तै उत्साह निम्त्याउन सक्छ, तर समयको साथमा, अव्यवस्थित खरिदहरूले वित्तीय अस्थिरता, अराजकता र आवश्यकताको भावना निम्त्याउन सक्छ, यी सबैले मूडलाई कम गर्छ।

महत्त्वपूर्ण कार्यहरू स्थगित गर्नु: ढिलाइ सान्त्वनादायी लाग्न सक्छ, तर यो बानीले पछि अत्यावश्यकताको भावना ल्याउन सक्छ र अन्ततः तनाव र चिन्ता बढाउन सक्छ।

वैज्ञानिक रूपमा प्रमाणित आधारभूत विधिहरू

दैनिक जीवनमा खुशी र कल्याण बढाउने धेरै वैज्ञानिक रूपमा समर्थित तरिकाहरू छन्:

1. कृतज्ञता अभ्यास गर्नुहोस्

व्यक्तिको जीवनको सकारात्मक पक्षहरूको लागि कृतज्ञताको नियमित अभिव्यक्ति बढि खुशीसँग सम्बन्धित छ। तपाई केको लागि कृतज्ञ हुन सक्नुहुन्छ भनेर लेख्नको लागि एउटा जर्नल राख्न सक्नुहुन्छ, वा तपाईले प्रत्येक दिन केहि मिनेटहरू छुट्याउन सक्नुहुन्छ जुन चीजहरूको बारेमा सोच्नको लागि एक व्यक्तिले उनीहरूको आनन्दको भावना बढाउन मद्दत गर्दछ।

2. अरूलाई मद्दत गर्नुहोस्

अरूलाई मद्दत गर्दा खुसी बढाउँछ देखाइएको छ। दयालु कार्यहरू गर्नाले मस्तिष्कमा डोपामाइनको रिलीजलाई ट्रिगर गर्दछ र उद्देश्य र अरूसँग जडानको भावनामा योगदान गर्दछ।

3. सामाजिक सम्बन्ध विकास गर्दै

बलियो सम्बन्ध निर्माण र कायम राख्न खुशी प्राप्त गर्न महत्त्वपूर्ण छ। अर्थपूर्ण कुराकानी र साझा अनुभवहरूमा संलग्न हुनाले वास्तविक संसारमा भलाइ बढाउन सक्छ।

4. व्यायाम

नियमित शारीरिक गतिविधिले एन्डोर्फिन निस्कन्छ, तनाव कम गर्छ र मुड सुधार्छ।

5. आत्म-हेरचाहलाई प्राथमिकता दिनुहोस्

खुशीको लागि आफ्नो ख्याल राख्नु आवश्यक छ। विश्राम प्रवर्द्धन गर्ने र तनाव कम गर्ने गतिविधिहरूमा प्रकृति हिड्ने, शौकहरू, न्यानो नुहाउने, र रोचक पुस्तक पढ्ने समावेश छन्।

6. व्यक्तिगत वृद्धि र सिकाइ

व्यक्तिको मूल्य र चासोसँग मिल्दोजुल्दो लक्ष्यहरू सेट र पछ्याउँदा आनन्द बढाउन सक्छ। निरन्तर नयाँ सीपहरू खोज्दै र व्यक्तिगत विकासको लागि अवसरहरू खोज्दा उद्देश्य र उपलब्धिको भावनामा योगदान दिन सक्छ।

7. पर्याप्त निद्रा

शारीरिक र मानसिक स्वास्थ्यमा निद्राले महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। एक सुत्ने समय तालिकालाई प्राथमिकता दिँदै र निद्राको लागि अनुकूल वातावरण सिर्जना गर्नाले तपाईंले पर्याप्त आराम पाउनु हुन्छ। राम्रो निद्राले मूड, संज्ञानात्मक कार्य, र सामान्य कल्याण सुधार गर्न सक्छ।

सन् २०२३ को लागि मग्यु फराहको राशिफलको भविष्यवाणी