तर यदि कसैलाई बिहानको पूर्ण नाश्ता खान मन नपर्ने हो भने, स्मूदीहरू उत्तम समाधान हुन सक्छ, किनकि तिनीहरू पचाउन सजिलो हुन्छन्, हिँड्दा बोक्न सकिन्छ र ब्याचमा खान सकिन्छ।

थप रूपमा, उत्तम स्मूदी जसले तपाईंको वजन घटाने प्रयासहरू सफल बनाउन मद्दत गर्दछ जसले प्रोटीन, फ्याट र फाइबरको सन्तुलन प्रदान गर्दछ। धेरै जसो जुसमा कार्बोहाइड्रेट प्रशस्त हुन्छ र जुस, सिरप र स्वीटनर चिनीबाट थपिएको चिनी हुन्छ, जसलाई विशेषज्ञहरूले बेवास्ता गर्न सल्लाह दिन्छन् र फलस्वरूप, उनीहरूले जुसको समग्र सन्तुलनमा ध्यान केन्द्रित गर्न सल्लाह दिन्छन्।

सरल उष्णकटिबंधीय सामग्री

वजन घटानेको लागि सन्तुलित जुस बनाउने धेरै तरिकाहरू छन्। तर विशेषज्ञहरूले उष्णकटिबंधीय स्मूदी सिफारिस गर्छन् जसमा जमेको आम, ग्रीक दही, र नरिवल दूध जस्ता केही सरल सामग्रीहरू समावेश छन्।

यो ब्रेकफास्ट वैकल्पिक स्मूदी विकल्पमा ग्रीक दहीबाट प्रोटीन, नरिवलको दूधबाट बोसो, र आमबाट फाइबरको उत्तम मिश्रण छ। र पक्कै पनि यसले थप पोषणको लागि द्रुत अतिरिक्त परिवर्तनहरू गर्न सजिलो बनाउँछ।

आधारभूत नुस्खा

आधारभूत नुस्खामा प्रत्येक अवयवको 1 कप बराबर भागहरू हुन्छन्, यसलाई मोटो, क्रीमयुक्त बनावट दिन्छ। यदि एक व्यक्तिले हल्का स्थिरता भएको स्मूदी चाहनुहुन्छ भने, उनीहरूले थप नरिवलको दूध थप्न वा थोरै पानी थप्न सक्छन्।

म्यान्गो शेक

यो उष्णकटिबंधीय फलले धेरै क्रीमयुक्त स्मूदी बनाउँछ र नरिवलको दूधसँग पूर्ण रूपमा जोड्छ। आँपको रसले प्रति कप लगभग 3 ग्राम फाइबर प्रदान गर्दछ। यदि धेरै विविधता चाहियो भने, आरु वा अनानास जस्ता कोर भएका अन्य फलहरू छनौट गर्न सकिन्छ।

ग्रीक दही

प्रायजसो स्मूदीको एक नकारात्मक पक्ष भनेको प्रोटिनको कमी हो, तर ग्रीक दहीले स्मूदीमा राम्रो स्तर प्रदान गर्दछ। एक कप सादा, फ्याट-रहित ग्रीक दहीमा 13 ग्राम प्रोटीन हुन्छ।

नरिवलको दुध

नरिवलको दूधमा शरीरको लागि उपयुक्त मात्रामा लाभकारी बोसो हुन्छ, जसले लामो समयसम्म तृप्तिको अनुभूति गराउँछ।
विशेषज्ञहरू सल्लाह दिन्छन् कि डिब्बाबंद नरिवलको दूध किन्दा, कम बोसो भएको, नमिठो नरिवलको दूध समावेश गर्ने प्याकेजहरू छनौट गर्ने बारे विचार गर्नुहोस्। एक कप भन्दा कम बराबरको स्मूदी सामग्रीहरूमा थप्न सकिन्छ, क्रमशः क्यालोरीहरूको संख्या नबढाउन।