पौष्टिक पूरकहरूको आवश्यकता बिना नै तपाईंको प्रतिरक्षालाई बलियो बनाउने बानीहरू

पौष्टिक पूरकहरूको आवश्यकता बिना नै तपाईंको प्रतिरक्षालाई बलियो बनाउने बानीहरू

पौष्टिक पूरकहरूको आवश्यकता बिना नै तपाईंको प्रतिरक्षालाई बलियो बनाउने बानीहरू

निद्रा गुणस्तर

निद्राको गुणस्तरले प्रतिरक्षा प्रणालीको कार्यलाई असर गर्छ। वैज्ञानिक जर्नल स्लीपमा प्रकाशित एक अध्ययन अनुसार, शोधकर्ताहरूले सामान्यतया 160 भन्दा बढी स्वस्थ वयस्कहरूको समूहलाई पछ्याए र पत्ता लगाए कि जो सामान्यतया रातमा छ घण्टा भन्दा कम सुत्छन्। चिसो लाग्ने सम्भावना बढी हुन्छ।

त्यसैगरी, बिहेभियरल स्लीप मेडिसिनमा प्रकाशित अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि अनिद्रा भएका युवा वयस्कहरूलाई फ्लूको शट पाएपछि पनि सामान्य निद्राको ढाँचा भएकाहरू भन्दा फ्लू लाग्ने सम्भावना बढी हुन्छ।

जब एक व्यक्ति सुत्छ, उसको शरीर, प्रतिरक्षा प्रणाली सहित, आराम गर्ने, रिचार्ज गर्ने र नवीकरण गर्ने मौका पाउँछ। युरोपियन जर्नल अफ फिजियोलोजीमा प्रकाशित एउटा अध्ययनले बताउँछ कि धेरै प्रतिरक्षा कोशिकाहरू जस्तै साइटोकाइन्स र टी कोशिकाहरू निद्राको समयमा शरीरभरि बनाइन्छ र वितरित हुन्छन्। नेचर न्यूरोसाइन्स द्वारा प्रकाशित एक अध्ययनले यो पनि पत्ता लगायो कि एक निश्चित प्रकारको प्रतिरक्षा कोशिकाले निद्राको समयमा मस्तिष्कलाई मर्मत गर्दछ।

तसर्थ, हरेक रात कम्तिमा सात घण्टा सुत्दा शरीरलाई स्वस्थ मात्र राख्दैन, तर मस्तिष्क र मेरुदण्डको कर्डलाई संक्रमण, चोटपटक वा मृत कोशिकाहरू जम्मा भएमा निगरानी गर्ने मौका पनि दिन्छ।

डि-तनाव

अलिअलि तनाव हुनु नराम्रो कुरा होइन। यो व्यवस्थित छ, र छोटो अवधिको तनावले उत्प्रेरणा निम्त्याउन सक्छ। यसैबीच, लामो समयसम्म वा पुरानो तनावले प्राकृतिक प्रतिरक्षा प्रणालीमा नकारात्मक प्रभाव पार्न सक्छ।

करेन्ट ओपिनियन इन साइकोलोजीमा प्रकाशित एक अध्ययनले लामो समयको तनावले तनाव हार्मोन कोर्टिसोलको निर्माण हुने देखाएको छ। यसरी, कोर्टिसोलको अतिरिक्त स्रावले प्रतिरक्षा प्रणालीलाई यसको कार्य गर्नबाट रोक्छ।

इम्युनोलोजिक रिसर्चमा प्रकाशित अर्को अध्ययनले निष्कर्ष निकालेको छ कि "पुरानो तनावले सुरक्षात्मक प्रतिरक्षा प्रतिक्रियाहरूलाई कम गर्न सक्छ र/वा रोगविज्ञान प्रतिरक्षा प्रतिक्रियाहरूलाई बढावा दिन सक्छ।"
डि-स्ट्रेसिङको लागि मौखिक सल्लाह व्यावहारिक भन्दा धेरै सजिलो हुन सक्छ, तर त्यहाँ धेरै रणनीतिहरू छन् जुन पुरानो तनाव विरुद्ध लड्न प्रतिज्ञा देखाउँदछ, योग अभ्यास, ध्यान, वा एक पाल्तु जनावर पाल्तुनको लागि केहि मिनेट खर्च गर्ने सहित।

नियमित व्यायाम गर्नुहोस्

नियमित व्यायामले मांसपेशी, जोर्नी र हड्डीहरूलाई बलियो राख्छ, तर नियमित व्यायाम गर्नु भनेको तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणाली बढाउनको लागि उत्तम तरिका हो।

खेलकुद र स्वास्थ्यमा प्रकाशित अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि व्यायामले शारीरिक सूजन कम गर्छ, प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया बढाउँछ, र समग्र रोग जोखिम कम गर्दछ।

BMC पब्लिक हेल्थमा प्रकाशित अर्को अध्ययनले 1400 भन्दा बढी मानिसहरूलाई ट्र्याक गर्यो र पत्ता लगायो कि हप्तामा कम्तिमा तीन पटक व्यायाम गर्नेहरूलाई चिसो लाग्ने सम्भावना 26% कम थियो।

तपाईलाई बुद्धिमानीपूर्वक बेवास्ता गर्ने व्यक्तिसँग कसरी व्यवहार गर्नुहुन्छ?

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج