आत्मा र शरीरलाई निको पार्ने सबैभन्दा सजिलो उपाय, हाँसो योग

"लाफ्टर योगा" वा लाफ्टर योगा, एउटा खेल जसले तपाईको जीवनलाई राम्रोसँग परिवर्तन गर्छ र तपाईलाई राम्रो मुडमा राख्छ। यो अनौठो प्रकारको उपचार तीन चरणहरूमा गरिन्छ ताकि हामी तिनीहरूको बारेमा सँगै जान्न सकौं।
पहिलो चरण:
यो लम्बाइको चरण हो, जहाँ व्यक्तिले आफ्नो सम्पूर्ण शक्ति आफ्नो शरीरको प्रत्येक मांसपेशीलाई बिना हाँसो लम्ब्याउन निर्देशित गर्दछ। त्यहाँ "योग" व्यायामका लागि धेरै आसनहरू छन् जुन शरीरका सबै मांसपेशीहरू व्यायाम गर्ने लक्ष्य राख्छन्, र यी आसनहरूमध्ये सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण निम्न हुन्:
1- कोब्रा मोड
- भुइँमा सीधा स्थितिमा सुत्नुहोस् (अनुहार भुइँतिर फर्केर)।
- हातको हत्केलालाई भुइँमा छातीको तल्लो रिब्स नजिक राख्ने।
भुइँमा दुवै हात थिचेर गहिरो श्वास छोड्नुहोस्।
छाती र टाउको माथि उठाउनुहोस्, खुट्टाको औंलाहरू भुइँमा छुनुहोस्।
- 30 सेकेन्डको लागि यो स्थितिमा रहँदा हातहरू विस्तार गर्नुहोस् (हातहरू विस्तारित)।
२- पुतली मोड
- भुइँमा बस्नुहोस् ताकि पछाडि सीधा होस्।
- खुट्टाको हिल एकअर्काको मुखमा राख्नुहोस्।
- खुट्टाको एड़ीलाई श्रोणितर्फ तानेर।
हिल्स थिच्दा दुवै हातले खुट्टा समात्नुहोस्।
- दुई मिनेट यस स्थितिमा रहनुहोस्।
गहिरो श्वास लिनुहोस्, बिस्तारै शरीरलाई श्रोणिको दिशामा सम्भव भएसम्म झुकाउनुहोस्।
- एक मिनेटको लागि यो स्थितिमा रहनुहोस्।

3- बेबी मोड
- भुइँमा घुँडा टेक्ने स्थिति लिनुहोस् ताकि एउटै पेल्भिक लाइनमा घुँडाहरू बीचको दूरी हो।
खुट्टाको औंलाहरू जमिनमा छुने।
नितम्ब तल्लो (हिल मा बसेर)।
श्वास छोड्नुहोस्, शरीर घुमाउनुहोस् (अगाडि झुकाउनुहोस्) ताकि निधारले जमिन छुन्छ।
शरीरको छेउमा र पछाडि हातहरूलाई आराम गर्नुहोस् ताकि हत्केलाहरू माथि छन्।
- दुई मिनेट यस स्थितिमा रहनुहोस्।
- सामान्य रूपमा सास लिनुहोस्।
4- खडा स्थितिमा अगाडि झुकाउने व्यायाम  
एउटै काँधको रेखामा खुट्टा राखेर समतल सतहमा उभिएर (एउटै काँध-रेखाको दूरीमा प्रत्येक खुट्टा अर्कोबाट अलग)।
शरीरको छेउमा हातहरू।
श्रोणि क्षेत्रबाट अगाडि झुक्दा सास छोड्नुहोस्।
खुट्टा सीधा राख्ने र शरीरको माथिल्लो भाग सहज रूपमा झुन्ड्याउने।
- बिस्तारै भुइँमा पुग्ने प्रयास गर्नुहोस्, कानबाट काँधलाई श्रोणितर्फ तान्नुहोस्।
- एक मिनेटको लागि यो स्थितिमा रहनुहोस्।

५- घुँडालाई छातीमा राख्ने ।
- भुइँमा पछाडी ठाडो स्थितिमा सुत्नुहोस्।
- भुइँमा खुट्टा सीधा गर्ने।
पाँच सास लिनुहोस्, त्यसपछि गहिरो सास लिनुहोस्।
टाउको माथि शरीर बाहिर हात उठाउनुहोस्।
- शरीरलाई अधिकतम लम्बाइमा तन्काउनुहोस्।
पाँच सास लिनुहोस्, र गहिरो सास छोड्नुहोस्।
मानिसको दाहिने घुँडा झुकाउनुहोस् र छाती तिर तान्नुहोस्।
एउटै गहिराई दुई पटक लिनुहोस्।
दाहिने खुट्टालाई ठाडो स्थितिमा भुइँमा यसको मूल स्थितिमा फर्काउनुहोस्।
बायाँ खुट्टाको साथ चरणहरू दोहोर्याउनुहोस्।
प्रत्येक खुट्टा संग तीन पटक व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्।

आमा दोस्रो चरण यो हाँस्ने अवस्था हो, जहाँ व्यक्ति पेटबाट गहिरो हाँसो वा तीव्र हाँसोमा नपुगेसम्म मुस्कानका साथ बिस्तारै हाँस्न थाल्छ, जुनसुकै पहिले पुग्छ।
आमा तेस्रो चरण यो ध्यानको अवस्था हो जहाँ व्यक्ति हाँस्न रोक्छ, आँखा बन्द गर्छ र तीव्र एकाग्रताका साथ आवाज नउठाएर सास फेर्न सक्छ।
हाँसो योगका फाइदाहरू, मुड सुधार्ने र तनाव कम गर्ने:
हाँसो योगले हाम्रो मस्तिष्क कोशिकाहरूबाट एन्डोर्फिन निकालेर हाम्रो मुडलाई मिनेटमै परिवर्तन गर्न मद्दत गर्छ, जसले हाम्रो दिन रमाइलो बनाउँछ। हाँसो योग सबैभन्दा छिटो, सबैभन्दा प्रभावकारी र कम खर्चिलो तनाव कम गर्ने विधि हो।
स्वास्थ्य लाभ:
लाफ्टर योगले शरीरमा प्रतिरक्षा प्रणालीलाई बलियो बनाउन मद्दत गर्छ, साथै प्रेसर भएका बिरामीहरूमा रक्तचाप घटाउन मद्दत गर्छ र मधुमेहका बिरामीहरूलाई पनि मद्दत गर्छ, र हाँसो योगले एक्लोपन र चिन्ताबाट छुटकारा पाउन मद्दत गर्दछ, साथै केही चिकित्सा संकेतहरू पनि छन्।
कार्य क्षेत्रमा लाभ:
मस्तिष्कलाई राम्रोसँग काम गर्न 25% बढी अक्सिजन चाहिन्छ, र हाँसोको अभ्यासले शरीर र रगतमा अक्सिजनको प्रवाह बढाउन सक्छ, जसले कामको क्षेत्रमा प्रदर्शन सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। हाँसो योगले रचनात्मकतालाई उत्तेजित गर्न मद्दत गर्दछ, जसले कर्पोरेट कार्यको क्षेत्रमा उत्कृष्ट उपलब्धि हासिल गर्न योगदान गर्दछ। हाँसो योगले व्यक्तिहरू बीचको सञ्चार र समुदाय र टोली भावनाको सृजना गर्न मद्दत गर्दछ, र आत्म-विश्वास निर्माण र सुधार गर्न मद्दत गर्दछ र व्यक्तिहरूलाई उनीहरूको सामान्य आराम क्षेत्र (कम्फर्ट जोन) बाट बाहिर निस्कन प्रोत्साहित गर्दछ।
चुनौतीहरूको बावजुद हाँस्ने:
हाँसो योगले हामीलाई कठिन समयमा कठिनाइहरूको सामना गर्न बल दिन्छ र एक सफल संयन्त्र हो जसको माध्यमबाट हामीले वरपरको परिस्थितिलाई ध्यान नदिई सकारात्मक दिमाग कायम राख्छौं।

यो एक समूह वा एक क्लब मा अभ्यास गरिन्छ, र यो एक अभ्यास हो जुन (45-30) मिनेट को लागी एक प्रशिक्षित व्यक्ति को नेतृत्व मा रहन्छ।