उपवासको समयमा तपाईंलाई ऊर्जा प्रदान गर्ने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण खानाहरू

उपवासको समयमा तपाईंलाई ऊर्जा प्रदान गर्ने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण खानाहरू

पोषण विशेषज्ञहरू जोड दिन्छन् कि जटिल कार्बोहाइड्रेट र प्रोटिनयुक्त खानाहरू दिनभरि ऊर्जाको लागि उत्तम विकल्पहरू हुन्, किनभने लक्ष्य रगतमा चिनीलाई स्थिर राख्नु र ती चरम उच्च र निम्नबाट बच्ने हो जसले व्यक्तिलाई भोक र थकान महसुस गराउँछ। तसर्थ, दिनभरि शरीरलाई ऊर्जा प्रदान गर्ने यी शक्तिशाली खानेकुराहरू खानमा दृढ रहन सम्भव छ, "ईट यो नट दैट" वेबसाइटले प्रकाशित गरेको अनुसार।

1. साल्मन

पोषणविद् रीमा क्लीनरले सामन खाने सल्लाह दिन्छिन्, जुन ऊर्जा बढाउन मनपर्ने खानाहरू मध्ये एक मानिन्छ किनभने यो पोषक तत्वहरूले भरिपूर्ण छ र ऊर्जा स्तर सहित धेरै सकारात्मक स्वास्थ्य लाभहरूमा योगदान पुर्‍याउँछ, "बी" भिटामिनहरू, विशेष गरी "बी १२" को कारण। ऊर्जा स्तर बढाउन मद्दत गर्न सक्छ। प्राकृतिक रूपमा ऊर्जा र थकान विरुद्ध लड्न, साथै सामन भिटामिन डी को केहि प्राकृतिक स्रोतहरु मध्ये एक हो, जसले थकान संग लड्न मद्दत गर्न सक्छ, तपाईलाई थप ऊर्जावान महसुस गराउँछ।

2. खैरो चामल

पोषणविद् फ्रिडा हार्गो भन्छिन् कि ब्राउन राइस, जुन एक बहुमुखी तत्व हो, यदि कुनै व्यक्तिले ऊर्जाको कमीबाट ग्रस्त भएमा यो उत्कृष्ट खाना हो, किनभने यसमा प्रचुर मात्रामा म्यांगनीज हुन्छ, जसले शरीरलाई कार्बोहाइड्रेट र प्रोटिनबाट ऊर्जा उत्पादन गर्न मद्दत गर्दछ। , जसले यसलाई लामो समयसम्म ऊर्जावान महसुस गराउँछ।

3. एभोकाडो

पोषणविद् हेलिसी आमेरले एभोकाडो खाने सल्लाह दिन्छन् किनभने तिनीहरू फाइबर र स्वस्थ बोसोले भरिएका हुन्छन्, जुन दुवै साधारण कार्बोहाइड्रेटको तुलनामा बिस्तारै पचिन्छन् र थप दिगो ऊर्जा प्रदान गर्छन्।

4. पालक

डा. हार्गोले संकेत गरे कि पालकमा प्रशस्त मात्रामा आइरन हुन्छ, र यदि कुनै व्यक्तिले ऊर्जा बढाउने इच्छा राख्छ भने यो आवश्यक छ, किनभने शरीरमा फलामको कमीले मस्तिष्कमा अक्सिजनको प्रवाहलाई कम गर्न सक्छ, जसले व्यक्तिलाई थकान महसुस गर्छ, र खराब ऊर्जाबाट बच्न, खानामा केही पालक थप्नुहोस् वा फल स्मूदीमा एक घटक हुन सक्छ।

5. सिमी र सिमी

पोषणविद् अश्विनी मश्रुले फवा बीन्स र सुकेको सिमी सिफारिस गर्छन् किनभने तिनीहरू फाइबरमा उच्च हुन्छन्, जसले रगतमा चिनीलाई स्थिर बनाउँछ। उनी भन्छिन्: खानामा उच्च इन्सुलिन प्रतिक्रियाले रगतमा चिनीको कमी निम्त्याउन सक्छ, यो कमीले थकान र ऊर्जाको हानि निम्त्याउँछ, "घुलनशील फाइबरले पेटमा ट्रान्जिट समय बढाउँछ, जसले गर्दा पाचन र अवशोषण समय घट्छ र पूर्णताको अनुभूति हुन्छ। लामो अवधि।"

६. दाल

र प्रोफेसर डायना कोय कास्टेलानोस विश्वास गर्छन् कि आहारसँग सम्बन्धित थकानको सामान्य कारणहरू मध्ये एक फलामको कमी एनीमिया हो, कि फलामले रातो रक्त कोशिकाहरू बनाउनको लागि महत्त्वपूर्ण छ जसले शरीरभर अक्सिजन पुर्‍याउँछ, र फलामले शरीरलाई ऊर्जा उत्पादन गर्न मद्दत गर्दछ, यदि पर्याप्त छैन भने। फलामबाट, मानिसलाई थकान र सुस्त महसुस हुने सम्भावना हुन्छ।

7. अण्डा

“अण्डा, विशेषगरी पहेँलो लगायत सम्पूर्ण अण्डा ऊर्जा प्रदान गर्ने खानेकुराका लागि उत्तम विकल्प हो,” डा. कोर्टनी फरेरा, एक दर्ता भएका आहारविज्ञ भन्छन्। स्थिर रक्त शर्करा स्तर।

8. मीठो आलु

डा आमेरले मीठो आलुको उल्लेख गरे, किनभने तिनीहरू "स्थायी ऊर्जा प्रदान गर्ने खानेकुराहरू मध्ये एक हुन् किनभने तिनीहरूमा फाइबर र जटिल कार्बोहाइड्रेटहरू छन्, साथै भिटामिन ए र सी, जसले प्रतिरोधात्मक क्षमतालाई पनि बढाउँछ।"

9. बादाम र अखरोट

"बदामले ऊर्जा बढाउँछ, किनभने तिनीहरू प्रोटीन, फाइबर, र हृदय-स्वस्थ बोसोले भरिएका हुन्छन्, र तृप्तिको अनुभूति दिन्छ किनभने तिनीहरू खनिज र भिटामिनहरू जस्तै म्यांगनीज, तामा, राइबोफ्लेभिन र म्याग्नेसियमले ऊर्जालाई समर्थन गर्दछ। उत्पादन, जेन फ्लाचबार्ट, एक पोषण विशेषज्ञ भन्छन्।

जबकि पोषणविद् लरेन मङ्गानिलोले अखरोट खाने सल्लाह दिन्छन्, किनभने यो "ओमेगा-३ फ्याटी एसिडले भरिपूर्ण नटहरू मध्ये एक हो जसले एकै समयमा तृप्ति र गतिविधिको अनुभूति दिन्छ।"

10. Hummus

डा. चेल्सी एल्किन, एक पोषण विशेषज्ञ, बताउँछिन् कि "आधा कप चना खाँदा शरीरलाई 15 ग्राम प्रोटीन प्राप्त हुन्छ, साथै मोनोअनस्याचुरेटेड फ्याट जुन मुटुको स्वास्थ्यको लागि महत्त्वपूर्ण हुन्छ। चनालाई सलादमा थप्न सकिन्छ र रोस्ट गरेपछि थप फाइदा र क्रन्चको लागि टोस्टेड ब्रेडक्रम्ब्सलाई प्रतिस्थापन गर्न सकिन्छ।”

11. टुना र सम्पूर्ण गहुँ पटाखे

पोषणविद् रेबेका लुईस भन्छिन्, "सरल, सजिलै पचाउन सकिने कार्बोहाइड्रेटहरू खानु महत्त्वपूर्ण भए तापनि उनीहरूलाई थोरै प्रोटिन र फ्याटको पूर्ति गर्नुपर्छ, जसले रगतमा चिनीको मात्रा चाँडै घट्नबाट जोगाउँछ," पोषणविद् रेबेका लुइस भन्छिन्।

12. कुटीर चीज

"एक कप कुटीर चीजमा 25 ग्राम प्रोटिन हुन्छ, र एपेटाइट जर्नलमा प्रकाशित एक अध्ययनले के देखाउँछ कि कुटीर चीजको तृप्त प्रभावहरू अण्डाको तृप्त प्रभावहरू जस्तै छन्," डा. एल्किन भन्छन्।

13. ग्रीक दही

डा. एल्किन थप्छन् कि ग्रीक दहीले ऊर्जा दिन्छ, किनकि यसमा प्रति 18-औन्स सेवामा 6 ग्राम प्रोटिन हुन्छ, माथि ताजा फल र एक चम्चा कटा बदाम थप्दा यसले ठूलो खाजा र खाजा बनाउँछ, साथै यसले क्याल्सियम प्रदान गर्दछ। हड्डी बलियो बनाउँछ..

14. दूध संग उच्च फाइबर अनाज

डा. एन्डी डे सान्तिस बताउँछन्, जब ब्रान सिरियल जस्ता फाइबरयुक्त अनाजलाई दूधजस्ता प्रोटिनसँग मिलाइन्छ, तब दिगो ऊर्जा प्राप्त हुन्छ, "किनभने तिनीहरूमा फाइबर र कार्बोहाइड्रेट हुन्छ, जुन बिस्तारै पचिन्छ, जसले तृप्तिको अनुभूति दिन्छ। आवश्यकताहरू प्रदान गर्दा लामो अवधिको लागि।" दिमाग र शरीरको लागि आवश्यक।"

15. रिकोटा संग सम्पूर्ण गहुँ रोटी

साथै, पोषणविद् जुडी बर्डले प्रोटिन र फाइबरलाई मिलाएर लामो समयसम्म पूर्णता पाउनको लागि अर्को विकल्प प्रदान गर्दछ, जुन रिकोटा चीज र जाम वा टुक्रा फलफूलले ढाकिएको पूरै गहुँको रोटी खाने हो, "आधा कप रिकोटामा 14 ग्राम प्रोटिन हुन्छ, सम्पूर्ण गहुँको रोटीको फाइबर पनि भरिन्छ र तृप्त हुन्छ र रगतमा चिनी स्थिर राख्छ।

16. चीज र स्याउ

पोषणविद् मिशेल स्टीवर्टको लागि, उनी विश्वास गर्छिन् कि स्याउबाट पनीर, फाइबर र कार्बोहाइड्रेटबाट प्रोटीनको मिश्रण प्राप्त गर्न सकिन्छ, थप फलफूल, तरकारी, सम्पूर्ण अन्न, नट र बीउहरू थप्न सकिन्छ जसले शरीरलाई भिटामिनको आवश्यकता दिन्छ। खनिज, phytonutrients र फाइबर।

17. काटिएको टर्की संग चामल केक

डा. स्टीवर्टले टर्कीको साथमा ब्राउन राइस केक खाएर दिनभर उर्जा कायम राख्न कार्बोहाइड्रेटसँग प्रोटिन मिलाउन सुझाव दिन्छन्।

18. तरबूज र तरबूज

फलफूलको सन्दर्भमा, डा. मङ्गानिलोले "तरबूज र खरबुजा खाने सल्लाह दिन्छन् किनभने तिनीहरूमा पानीको उच्च प्रतिशत (लगभग 90%) हुन्छ, जसले लामो समयसम्म तिर्खा नलाग्न मद्दत गर्दछ, जसले थकान र थकान कम गर्दछ।"

19. केरा

"केरा धेरै राम्रो छ यदि एक व्यक्तिलाई ऊर्जा बढाउन आवश्यक छ, किनकि ती तीन प्रकारको चिनी (फ्रुक्टोज, ग्लुकोज र सुक्रोज) बाट बनेको हुन्छ जुन विभिन्न गतिमा रगतमा अवशोषित हुन्छ, जसको मतलब व्यक्तिले चाँडै प्राप्त गर्दछ। ऊर्जा बढाउँछ र पछि थकानबाट ग्रस्त हुँदैन," डा हार्गो भन्छन्। कम ऊर्जा किनभने सुक्रोजले रगतको स्तर स्थिर राख्छ।

20. गाढा चकलेट

डाक्टर एल्किनले सल्लाहको निष्कर्षमा भने, "दिनभर पर्याप्त उर्जा प्राप्त गर्न चकलेट खान सकिन्छ, यदि ७५% वा सोभन्दा बढी कोको सामग्री भएको डार्क चकलेट छनोट गर्नुहोस्, किनकि यसले फ्लाभानोलको उच्च मात्रालाई संकेत गर्दछ।"

सन् २०२३ को लागि मग्यु फराहको राशिफलको भविष्यवाणी