रमजान मा फिटनेस रहस्य

रमजानको महिना सबैभन्दा उपयुक्त समय हो जसमा तपाईले अतिरिक्त तौल घटाउन सक्नुहुन्छ, किनकि उपवासले हामीलाई धेरै खराब खाने बानीहरूबाट छुटकारा दिन्छ र हामीलाई खानाको लागि निश्चित समयहरू पालना गराउँछ। यस पवित्र महिनाको बारेमा के अफवाह छ कि यो तौल बढाउने महिना हो को विपरीत!

- यो महिना तपाईले इफ्तार र सुहूरको बीचमा खाने खानाको मात्रालाई नियन्त्रण गर्नुपर्दछ, र रमजानमा दिनको समयमा तपाईको शरीरलाई तौल घटाउन र भोक र तिर्खाको प्रतिरोध गर्न उत्प्रेरित गर्न दिनको समयमा धेरै साधारण चीजहरू गर्नुहोस्। त्यसैले, हामी तपाईंलाई धेरै सुझावहरू प्रदान गर्दछ जसले तपाईंलाई रमजानको महिनामा अतिरिक्त वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ।

पटाखेहरू: रमजानमा तपाईंको तौल बिगार्ने सबैभन्दा खतरनाक चीजहरू मध्ये एक भनेको ठूलो मात्रामा पटाखेहरू खानु हो, विशेष गरी रमजान शृंखला हेर्दा। तपाईंको स्वास्थ्यको लागि हानिकारक स्न्याक प्लेटलाई खानाको बीचमा खाजा मानिने मुट्ठीभर बदामले बदल्नुहोस्। जसले भोक मेटाउँछ र तपाईंको शरीरलाई उच्च पोषण लाभ दिन्छ।

- व्यायाम: सकेसम्म केही व्यायाम गर्ने प्रयास गर्नुहोस्, चाहे त्यो सामान्य व्यायाम जस्तै वार्म अप वा बिहानको खाजा पछि केही समय हिड्ने पछि नै होस्।

- सुत्नु अघि दूध पिउनुहोस्। शरीरलाई आवश्यक क्याल्सियम प्रदान गर्न एक कप दूध पिउनुहोस्, जसले तपाईंलाई सुहुरको टेबुलमा खाना खाने प्रलोभनको प्रतिरोध गर्न मद्दत गर्दछ।

बिहानको खाजा सबैभन्दा खतरनाक समय हो जब तपाईं आफ्नो आहार वा रमजानमा पछ्याइएको आहार बिगार गर्नुहुन्छ। यो ब्रेकफास्ट खाने र आफ्नो प्लेट भर्ने समय हो, जसमा सम्भवतः टेबलमा दिइएका सबै वस्तुहरूको ठूलो परिमाण हुन्छ। सैद्धान्तिक रूपमा, तपाईंले यो कुरालाई नियन्त्रण गर्नुपर्दछ र थाहा पाउनु पर्छ कि तपाईंले कुन खानाहरू खानु पर्छ र कुनबाट टाढा रहनु पर्छ। तपाईंको रगतमा चिनी बढाउनको लागि तीन खजूरहरू र फलफूलको रस पिएर बिहानको खाजा सुरु गर्नुहोस्। सकेसम्म भुटेको खानेकुरा नखानुहोस्, र आफ्नो थाललाई तीन प्रकारका खानेकुराहरू भर्नुहोस्: शरीरको लागि राम्रो कार्बोहाइड्रेट, प्रोटिन र फ्याट। प्लेटको एक तिहाइ तरकारी वा सलाद पकाउन दिनुहोस्, र चार चम्चाभन्दा बढी नखानुहोस्। चामल, आधा अनाज वा खैरो "बलादी" रोटी, र एक चौथाई हड्डी बिना ग्रिल गरिएको कुखुराको छाला वा दुई टुक्रा कुखुराको स्तन, गाईको मासु वा माछा, ताकि दुई स्लाइसको वजन 250 ग्राम भन्दा बढी नहोस्।

पानी पिउनु भनेको हामीले अनायास गर्ने कामहरू मध्ये एक हो तर यसले हामीलाई हानि पुर्‍याउँछ।हाम्रो शरीर भित्र पानी जम्मा गर्ने “ऊँट” जस्तै हो भनी सोचेर एकै पटक ठूलो मात्रामा पानी पिउनु र उपवास तोड्ने समय हो। ! यसैले पोषण विशेषज्ञहरूले तपाईंलाई इफ्तार र सुहूरको बीचको अवधिभर प्रशस्त पानी पिउने सल्लाह दिन्छन्, तपाईंको छालालाई आवश्यक हाइड्रेसन दिन र तपाईंको महत्त्वपूर्ण अंगहरूलाई नियमित रूपमा काम गर्नको लागि, शरीरको बोसो जलाउन पानीको भूमिकाको अतिरिक्त।

- बिहानको खाजा खाइसकेपछि फलफूलहरू। फलफूलको रूपमा वा फल सलादको रूपमा फलफूल खाँदा तपाईंको शरीरलाई फाइबर प्रदान गर्ने सुनिश्चित गर्नुहोस्। फाइबरले तपाईंलाई पाचन प्रक्रियालाई नियमित गर्न मद्दत गर्दछ, विशेष गरी यदि तपाईं दिनभर खानबाट टाढा हुनुहुन्छ भने, र सबै खानुहोस्। एक पटक खानामा! फाइबरले तपाईंलाई पूर्णताको अनुभूति पनि दिन्छ, त्यसैले तपाईंले फेरि धेरै खाना खानु पर्दैन, वा उच्च क्यालोरी ओरिएन्टल मिठाईहरू खानु पर्दैन, किनकि फल मूल रूपमा मीठो हुन्छ, त्यसैले यो तपाईंको लागि मिठाईको खाना हो।

रमजानमा तौल घटाउन खोज्ने वा भारी बिहानको खाजा खाने महिलाहरूमध्ये एउटा सामान्य गल्ती तौल घटाउन चाहने बहानामा सुहुरको खाना छाड्नु हो। सुहूर खाना छोड्नु गलत हो। यो खाना अपरिहार्य छ, किनकि यसले तपाईंलाई रमजानमा दिनभरि लामो समयसम्म पेट भरिएको महसुस गर्न मद्दत गर्दछ र तपाईंलाई उपवास सहन सक्षम बनाउँछ। तर त्यहाँ धेरै मापदण्डहरू छन् जुन सुहूर खानालाई एकै समयमा स्वस्थ र भर्नको लागि पूरा गर्न आवश्यक छ, जुन हो: दुई टुक्रा होल ग्रेन ब्रेड वा "स्थानीय" ब्राउन ब्रेड उमालेको अण्डा र एक टुक्रासँग खाने। टर्कीको, तपाईंको खाना प्रोटिन र बोसो संग कार्बोहाइड्रेट को बनाइएको हुनुपर्छ। तपाईं सुहूरमा प्रोटिनको समृद्ध स्रोतको रूपमा फवा बीन्सको सानो प्लेटमा भालेको टुक्रालाई पक्कै बदल्न सक्नुहुन्छ। रमजानमा दिउँसो तिर्खा लाग्नुका साथै शरिरमा पानी जम्ने भएकाले तौल बढाउनमा सघाउ पुर्‍याउने भएकाले सुहुरमा नुनयुक्त खानेकुरा नखान सचेत हुनुहोस्।

- सुहुर खाना खानु अघि कागतीको रस, एक कप पानीमा आधा कागती निचोरेर पिउनुहोस्, कागतीले बिहानको खाजाबाट जम्मा भएको बोसोलाई जलाउन मद्दत गर्छ र यसले तपाईलाई सकेसम्म लामो समयसम्म भोक नलाग्ने बनाउँछ।