तौल घटाउने खानेकुरा !!!!!

कसले भन्यो कि डाइटिङ भनेको घण्टौं, दिन र महिनासम्म भोकै बस्नु हो, यसको ठीक उल्टो, तर तपाईले के खानुहुन्छ र तपाईको तौल घटाउने खानाहरू छनौट गर्नुपर्दछ, त्यसैले तपाईलाई थाहा छ कुन खानाले तपाईको कथामा तपाईलाई मद्दत गर्दछ र तपाईलाई मद्दत गर्दछ। धेरै अतिरिक्त किलोग्राम गुमाउनु ?????

"बोल्डस्की" वेबसाइटका अनुसार, त्यहाँ 10 फूडहरू छन् जसले तपाईंको शरीरलाई आवश्यक सबै आवश्यक र उपयोगी पोषक तत्वहरू प्रदान गर्न सक्छ जब कि वजन घटाउने नियमहरू पालना गर्नुहोस्, त्यसैले सधैं यी तत्वहरू दिनभरि आफ्नो खानामा समावेश गर्न सुनिश्चित गर्नुहोस्। यी 10 खानाहरू छन्:

1- हरियो पातहरू

जब तपाइँ तौल घटाउन आहारहरू पछ्याउनुहुन्छ, यो थाहा छ कि तपाइँ उच्च-क्यालोरी खानाहरू कम गर्नुहुन्छ, साथै कार्बोहाइड्रेटमा धनी खानाहरू, जसले हरियो पातहरूलाई "डाएटिंग" को समयमा तपाइँको लागि सबैभन्दा उपयुक्त खाना बनाउँछ। हरियो पातहरू जस्तै पालक, वाटरक्रेस, अजमोद, र अरूले तपाईंलाई प्रभावकारी रूपमा अतिरिक्त वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ, किनकि तिनीहरू एन्टिअक्सिडेन्ट, भिटामिन, खनिज र पौष्टिक पूरकहरू छन् जसले सामान्यतया तपाईंको शरीरको स्वास्थ्यलाई बढाउँछ।

2- पुरा अण्डा

तिनीहरूले तपाईंलाई धोका दिए र भने कि अण्डाले शरीरमा हानिकारक कोलेस्ट्रोलको स्तर बढाउँछ र हृदयघातको जोखिम बढाउँछ। भर्खरैका अध्ययनहरूले प्रमाणित गरेको छ कि अण्डा प्रोटिनको धेरै महत्त्वपूर्ण स्रोत हो, र अण्डाले लामो समयसम्म तृप्ति र पूर्णताको अनुभूति दिन्छ। समय, र धेरै वजन घटाने मा मद्दत गर्छ।

3- क्रुसिफेरस तरकारी

यी तरकारीहरूमा ब्रोकाउली, बन्दाबी, काउली, र अन्य समावेश छन्। तिनीहरू फाइबरमा धनी हुन्छन् र तरकारी प्रोटीनको राम्रो स्रोत हुन्। क्रुसिफेरस तरकारीहरूले क्यान्सर ट्यूमरसँग पनि लड्न सक्छन्, र वजन घटाउने व्यवस्थाहरू पछ्याउँदा सबै भन्दा राम्रो खानाहरू मध्ये एक हो।

4- तैलीय माछा

फ्याटी माछा जस्तै साल्मन, सार्डिन, म्याकरेल, र अन्य, थोरै क्यालोरीहरू समावेश गर्दछ र लामो समयसम्म तृप्ति र पूर्णताको अनुभूति राख्छ। तिनीहरू आयोडिन र ओमेगा-3 फ्याटी एसिडको राम्रो स्रोत हुन्, जसले आँखा र हृदयको लागि धेरै फाइदाहरू छन्। यसले थाइरोइड ग्रन्थीको कार्यलाई पनि बढाउँछ र चयापचय सुधार गर्दछ।

5- उमालेको आलु

उमालेको आलु लाभदायक पोषक तत्वहरूमा धनी खानाहरू हुन्, र पूर्ण रूपमा बोसोमुक्त हुन्छन्, र तिनीहरूले लामो समयसम्म तृप्ति र पूर्णताको अनुभूति दिन्छन्, किनकि तिनीहरू तौल घटाउने प्रणालीहरूको लागि अनुकूल हुन्छन्।

६- प्रशोधन नगरिएको मासु

के तपाईंलाई थाहा छ कि कम बोसो भएको, प्रशोधन नगरिएको मासु तौल घटाउने आहार योजना हो? यसमा प्रचुर मात्रामा प्रोटिन हुन्छ जसले तपाईंलाई लामो समयसम्म पेट भरिएको महसुस गराउँछ, जसले तपाईंलाई दिनको लामो समयसम्म कुनै पनि सानो खाना खानबाट टाढा राख्छ।

7- टुना

तेल-रहित टुना खाने एक फ्याट-रहित, कम-क्यालोरी आहार पछ्याउने एक आदर्श तरिका हो। साथै, टुनाले मांसपेशी निर्माण गर्न मद्दत गर्दछ। र तपाईंले जहिले पनि पानीसँग डिब्बाबंद टुना तेलको साथ डिब्बाबंद भन्दा राम्रो छनौट गर्नुपर्छ।

8- फलफूल

रातो र सेतो सिमी, दाल, फवा बीन्स, आदि जस्ता फलफूलहरूमा प्रोटीन र फाइबर प्रशस्त हुन्छ। यो आहार अनुकूल छ किनभने यसमा बोसो कम हुन्छ र पोटासियम, फोलेट, आइरन र म्याग्नेसियम प्रशस्त हुन्छ। साथै, फाइबरले दिनको लामो समयसम्म तृप्तिको अनुभूति राख्छ, जसले वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ।

२- नट

नट प्रोटिन, फाइबर र लाभकारी बोसोको राम्रो स्रोत हो। तिनीहरूले वजन कम गर्न र चयापचय बढाउन मद्दत गर्छन्। अध्ययनले के देखाएको छ कि नियमित आधारमा बदाम खानेहरूको स्वास्थ्य राम्रो हुन्छ र नट नखानेहरूको तुलनामा राम्रो वजन हुन्छ। यद्यपि, शरीरमा अतिरिक्त क्यालोरीहरूको परिचयबाट बच्न खाएको मात्रा बढाउन आवश्यक छैन।

10- सूप

धेरै अध्ययनहरूले प्रमाणित गरेको छ कि सूपको रूपमा खानेकुराहरू यसको ठोस रूपमा खानु भन्दा बढी पूर्णता र तृप्तिको अनुभूति दिन्छ, किनभने यसमा धेरै मात्रामा पानी हुन्छ। त्यसैले उदाहरणका लागि सब्जी सूप खानु उत्तम तौल घटाउने अनुकूल खानाहरू मध्ये एक हो।