स्मरणशक्ति बलियो बनाउने खाना

एक व्यक्ति अक्सर कम्प्यूटर मेमोरी प्राप्त गर्न चाहन्छ, त्यसैले उसले बिर्सन वा कुनै पनि कुराको दृष्टि गुमाउँदैन

तर यो असम्भव छ

तर, मानिसले स्मरणशक्तिलाई बलियो बनाउन र मस्तिष्कको स्वास्थ्यलाई कायम राख्न मद्दत गर्ने केही खानेकुराको सहारा लिन सक्छ।सामान्यतया स्वस्थ खाना खाँदा मधुमेह, उच्च रक्तचाप, हृदय रोग जस्ता विभिन्न रोगहरूको जोखिम कम हुन्छ र स्वस्थ शरीरका साथ सधैं स्वस्थ दिमाग ।

यी खानाहरू के हुन्?

स्वस्थ जैतुनको तेल, नट र सम्पूर्ण अन्न समावेश सलाद; तिनीहरूले भिटामिन ई को उच्च प्रतिशत समावेश गर्दछ, जुन एन्टिअक्सिडेंट मध्ये एक हो जसले तंत्रिका कोशिकाहरूलाई बचाउन मद्दत गर्दछ

माछा; जस्तै साल्मन, म्याकरेल, टुना, र अन्य माछाहरू स्वस्थ ओमेगा-3 फ्याटी एसिडले समृद्ध हुन्छन्।

 

गाढा हरियो पातदार तरकारीहरू, जस्तै पालक र ब्रोकाउली; तिनीहरू भिटामिन ई, र फोलिक एसिडको राम्रो स्रोत हुन्, जसले मस्तिष्कलाई बचाउँछ।

avocado; यो भिटामिन ई मा समृद्ध एक महत्वपूर्ण स्रोत हो, जसले अल्जाइमर रोग को जोखिम कम गर्न मद्दत गर्छ, र यो ओमेगा 3 र ओमेगा 6 जस्तै मोनोअनस्याचुरेटेड फ्याट को एक महत्वपूर्ण स्रोत हो, र यो पोटासियम र भिटामिन के को एक राम्रो स्रोत हो।

सूर्यमुखी बीउ; तिनीहरू भिटामिन ई को एक राम्रो स्रोत हुन्, र तिनीहरूको 30 ग्राम सिफारिस गरिएको दैनिक क्यालोरीहरूको 30% समावेश गर्दछ।

बदाम र पिनट बटरमा स्वस्थ बोसोको राम्रो अनुपात हुन्छ, जसले मुटु र मस्तिष्क दुवैलाई स्वस्थ राख्छ।

जामुन, ब्लूबेरी र स्ट्रबेरी अन्य प्रकारका हुन् जसले स्मरणशक्ति बलियो बनाउन मद्दत गर्दछ किनभने तिनीहरूमा एन्टिअक्सिडेन्टहरू हुन्छन्।

होल ग्रेनमा प्रशस्त मात्रामा फाइबर हुन्छ। फलियाँ; तिनीहरू फोलिक एसिडको समृद्ध स्रोत हुन्, जुन मेमोरीलाई बलियो बनाउन महत्त्वपूर्ण छ। फूलगोभी; यसमा क्याल्सियम, भिटामिन सी, भिटामिन बी, बीटा-क्यारोटिन, आइरन, फाइबर र भिटामिन के प्रचुर मात्रामा पाइन्छ, ती सबैले कोशिकाहरूलाई फ्री रेडिकलहरूबाट जोगाउँछ, राम्रो रक्त प्रवाह कायम राख्छ, र मस्तिष्कलाई क्षति पुर्याउने भारी धातुहरू हटाउँछ।

चिया बीजमा ओमेगा-३ फ्याटी एसिड, घुलनशील र अघुलनशील फाइबर हुन्छ। चियाको दानाले रगतमा चिनीको मात्रा नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्छ र धेरै एन्टिअक्सिडेन्टहरू पनि समावेश गर्दछ।

डार्क चकलेटमा फ्लाभोनोलहरू हुन्छन्, जसले रक्त नलीहरूको कार्यलाई सुधार गर्दछ, यसरी संज्ञानात्मक कार्य र स्मरणशक्ति सुधार गर्दछ, साथै मूड सुधार गर्दछ, र दुखाइ कम गर्न सक्छ।

अखरोट र बादाम जस्ता नटहरू मस्तिष्क र स्नायु प्रणालीको स्वास्थ्यको लागि महत्त्वपूर्ण छन्, र तिनीहरू ओमेगा-3, ओमेगा-6, स्वस्थ फ्याटी एसिड, भिटामिन बी6, र भिटामिन ईको राम्रो स्रोत हुन्।