वैवाहिक जीवनलाई स्थिर बनाउने विधिहरूको सफलता पुष्टि गर्ने अनुभवहरू

वैवाहिक जीवनलाई स्थिर बनाउने विधिहरूको सफलता पुष्टि गर्ने अनुभवहरू

एक वैज्ञानिक अध्ययनले वैवाहिक सम्बन्धको स्थिरता सुनिश्चित गर्न र सम्बन्धविच्छेदबाट बच्नको लागि मुख्य आधारहरू राख्ने उद्देश्यका साथ 40 वर्षको अवधिमा 50 विवाहहरू समावेश गरेको थियो। गोटम्यान इन्स्टिच्युट फर साइकोलोजी स्टडीजका संस्थापक र द लभ प्रिस्क्रिप्शन: सेभेन डेज टु मोर इन्टिमेसी, जडान, र जोय एन्ड टेन प्रिन्सिपल्स अफ इफेक्टिभ कपल्स थेरापीका लेखकहरू डा. जोन गोटम्यान र उनकी पत्नी डा. जुली श्वार्ट्जले यो अध्ययन गरेका थिए। ।

CNBC द्वारा प्रकाशित भएको अनुसार, दुई मनोवैज्ञानिकहरूले भने कि प्रत्येक वैवाहिक बन्धन वा सम्बन्ध अद्वितीय छ, यसको आफ्नै चुनौतिहरु संग, त्यहाँ सबै जोडीहरु मा एक साझा कारक छ कि उनीहरु प्रशंसा गर्न चाहन्छन्, र मान्यता प्राप्त गर्न चाहन्छन्। तिनीहरूको प्रयास, र त्यसपछि वैवाहिक सम्बन्धको सफलताको लागि गोप्य शब्द "धन्यवाद" शब्द हो।

एक समृद्ध वैवाहिक सम्बन्धको लागि प्रशंसा र कृतज्ञताको संस्कृति चाहिन्छ। आफ्नो पार्टनरले के गरिरहेको छ भनेर राम्रोसँग ध्यान दिनु भनेको सकारात्मक कुराहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्नु हो, नकारात्मकहरूमा होइन। यो संस्कृति विषाक्त सोच शैलीहरूबाट छुटकारा पाउन सकिन्छ जहाँ तपाईं सकारात्मक खोज्नुहोस् र "धन्यवाद" भन्नुहोस्।

प्रशंसा मानसिकता प्राप्त गर्न चरणहरू

एकजनाले दिनभरि 'धन्यवाद' भन्छ, लगभग बिना सोच, कसैका सहकर्मीहरूलाई वा सुपरमार्केटमा बोतलिंग क्लर्क वा उसले पार गर्दा ढोका समात्ने अपरिचित व्यक्तिलाई वा सडक पार गर्न पर्खिरहेको चालकलाई। तर आफ्नो जीवनको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण सम्बन्धहरूमा, उसले आफ्नो पार्टनरलाई "धन्यवाद" भन्नु कति महत्त्वपूर्ण छ भनेर बिर्सन सक्छ।

मनोवैज्ञानिकहरू डा. गोटम्यान र डा. श्वार्ट्ज भन्छन् कि जब पति वा पत्नीले प्रशंसा व्यक्त गर्न केही गर्न थाल्छन्, तब वैवाहिक सम्बन्ध बलियो र फस्टाउन सजिलो हुन्छ।

चरण 1: विवरणहरू नजिकबाट नोट गर्नुहोस्:

सम्भव भएसम्म, पति वा पत्नीले आफ्नो वरपर के भइरहेको छ भनेर पछ्याउन सक्छ, सकारात्मक बिन्दुहरू ध्यान दिनुहोस् र नकारात्मकहरूलाई बेवास्ता गर्नुहोस्। अन्वेषकहरूले औंल्याए कि पतिले आफ्नो जीवन साथीलाई उसले हेरिरहेको छ भनी बताउन सम्भव छ ताकि उसले उसको दिन र उसले गर्ने सबै कुराको बारेमा राम्रोसँग जान्न सकोस्, यो थाहा पाएपछि उनको व्यवहारमा खासै परिवर्तन हुँदैन भनेर व्याख्या गर्दै। श्रीमानले विवरण हेरिरहेका छन्।

चरण दुई: कृतज्ञता व्यक्त गर्दै:

अन्वेषकहरूले सिफारिस गर्छन् कि दम्पतीहरूले उनीहरूले नियमित रूपमा गर्ने सबै कुराको लागि एक-अर्कालाई कृतज्ञता र प्रशंसाको अभिव्यक्ति दिन्छन्, चाहे यो सानो होस्, विशेष गरी यदि यो केहि सरल छ र तिनीहरूले हरेक दिन गर्छन्। तर उनीहरूले 'धन्यवाद' मात्रै भन्दैनन्, उनीहरू एकअर्कालाई बताउँछन् कि धेरै सरल कार्य एउटा महत्त्वपूर्ण समाधान हो, उदाहरणका लागि, जब श्रीमतीले पतिलाई बिहान एक कप कफी बनाउँछिन् वा जब पतिले किराना सामान किन्छन्। कामबाट घर फर्किने बाटो।घर, जीवनसाथीले एकअर्कालाई धन्यवाद व्यक्त गर्दै दिन ठीकै बिताउने बताए।

गल्तीहरु पत्ता लगाउनुहोस् र यसलाई समाधान गर्नुहोस्

अध्ययनले देखाउँछ कि नकारात्मकलाई बेवास्ता गर्न र सकारात्मक पक्षहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्न सजिलो हुनेछैन, तर त्यहाँ केही चुनौतीहरू छन्, जसलाई निम्न सुझावहरू पालना गरेर पार गर्न सकिन्छ:

* प्रत्येक पति/पत्नीले गर्ने सबै कुराको द्रुत सूची बनाउनुहोस्, र त्यसपछि आदानप्रदान गर्न केही कार्यहरू छनौट गर्नुहोस्, उदाहरणका लागि, यदि श्रीमानले बच्चाहरूलाई सधैं स्कूल पुर्‍याउने हो भने, पत्नीले यो काम कुनै एकमा गर्न सक्छिन्। हप्ताका दिनहरू, र यदि पत्नी सधैं खाने टेबल सेट गर्ने हो भने, पतिले एक दिन यसलाई तयार गर्न सक्नुहुन्छ। यो कदमले व्यक्तिले आफूलाई अरूको ठाउँमा राख्न मद्दत गर्नेछ र उसको प्रयासको कदर गर्नेछ।

* विगतमा भएका नकारात्मक भावनाहरूलाई अलग गर्ने प्रयास गर्दै, र वर्तमान क्षणमा ध्यान केन्द्रित गर्ने। उसले आफैलाई सोध्नुपर्छ: “विवाहअघि ममा यस्ता नकारात्मक भावनाहरू थिए? ती भावनाहरूलाई के कारणले उत्प्रेरित गर्‍यो?” नकारात्मक विचार र भावनाहरूको प्रकार पहिचान गर्ने, तिनीहरूलाई नामकरण गर्ने र तिनीहरूको स्रोत पहिचान गर्ने चरणले तिनीहरूलाई हटाउन मद्दत गर्न सक्छ।

* पति वा पत्नीले लगातार सकारात्मक हेरेर ध्यान केन्द्रित गर्ने र नकारात्मकलाई बेवास्ता गर्नुको मतलब जीवन साथीको बानी र व्यवहार परिवर्तन गर्नु होइन, बरु यो व्यक्ति आफैंको बानी परिवर्तन गर्नु बराबर हो, त्यसैले यसले प्रभावकारी रूपमा मद्दत गर्दछ। वैवाहिक सम्बन्धमा नकारात्मकताको चक्रलाई अवरोध गर्दै। सकारात्मक देख्नु र राम्रो र कृतज्ञ महसुस गर्नुले नकारात्मकता र विषाक्त विचारहरूको चक्रबाट ईन्धन घटाउँछ।

सन् २०२३ को लागि मग्यु फराहको राशिफलको भविष्यवाणी