लाभ र भिटामिन को स्रोत

भिटामिन ए

छाला र श्लेष्म झिल्ली moisturizing अनुमति दिन्छ। बढ्न मद्दत गर्छ।

यसमा पाइन्छ: कलेजो, मक्खन, अण्डा, हरियो तरकारी, फलफूल, सुन्तला।

भिटामिन B1

यसले चिनीलाई ऊर्जामा परिणत गर्न अनुमति दिन्छ, मांसपेशी वृद्धि गर्न मद्दत गर्दछ र स्नायु प्रणाली सुधार गर्दछ।

यो यसमा पाइन्छ: होलमिल ब्रेड, ब्राउन राइस, आटा, कलेजो र अण्डाको पहेंलो भाग, माछा।

भिटामिन B6

प्रोटीन र हेमोग्लोबिन चयापचय को नियमन गर्दछ, सेल गतिविधि को लागी आवश्यक।

यो पाइन्छ: कलेजो, माछा, आलु, अखरोट, केरा, मकै।

भिटामिन B12

एनीमियाको लागि, यसले तन्तु र मांसपेशीहरूको विकासमा मद्दत गर्दछ र कलेजो र स्नायु कोशिकाहरूलाई बचाउँछ।

यसमा पाइन्छ: कलेजो, अण्डाको पहेंलो भाग, दुग्ध उत्पादन र माछा।

भिटामिन सी

संक्रामक रोगहरू विरुद्ध, ओक्सीकरण विरुद्ध, घाउ निको पार्न मद्दत गर्छ र कोलेजन को गठन मा भाग लिन्छ।

यो पाइन्छ: किवी, कागती, सुन्तला, अंगूर, काली मिर्च, अजमोद, पालक।

भिटामिन डी

सूर्यको पराबैंगनी किरणहरूसँग मिलाएर, यसले क्याल्सियम र फस्फोरसको अवशोषणमा मद्दत गर्दछ।

यो मा पाइन्छ: माछा, अण्डा, मक्खन, कलेजो, तेल, घ्यू।

भिटामिन इ

एन्टिअक्सिडेन्टले कोशिकाको उमेर ढिलो गर्छ र नसा र रातो कोशिकाहरूलाई बचाउँछ

यसमा पाइन्छ: सम्पूर्ण अन्न, नट, जैतूनको तेल, सुख्खा तरकारी, कोकोआ।