तनाव र तनावको भावनाबाट कसरी छुटकारा पाउने?

जीवनको संचय र एक व्यक्तिले चिन्ता र तनाव निम्त्याउने कठिनाइ र समस्याहरूको प्रकाशमा, एक व्यक्तिले केही अभ्यासहरू अभ्यास गर्न आवश्यक छ जसले मनोवैज्ञानिक आराम र शारीरिक आराममा प्रतिनिधित्व गर्ने शान्त अवस्था दिन्छ, तपाईंलाई कसरी सिकाउनको साथै। स्थिरताका साथ जीवनका कठिनाइहरू र समस्याहरूको सामना गर्न। 10-20 मिनेटको अवधिमा यी अभ्यासहरू दैनिक अभ्यास गर्नाले तनावको भावनाबाट छुटकारा पाउनुहोस्:

गहिरो सास फेर्न

यो आराम को सरल रूपहरु मध्ये एक हो, र यो व्यायाम कसरी राम्रो र सही तरिकामा सास फेर्न मा आधारित छ, र यस अभ्यास को फाइदाहरु यो कुनै पनि समय र विभिन्न स्थानहरुमा अभ्यास गर्ने सम्भावना, र यसको छिटो क्षमता हो। यसको उपस्थितिको घटनामा तपाईंलाई कम तनावको अनुभूति दिन। गहिरो सास फेर्नको संयन्त्र पेटबाट गहिरो सास फेर्नु हो जसले गर्दा एउटा हात पेटमा र अर्को छातीमा राखिन्छ, सास फेर्न र श्वास बाहिर निकाल्ने प्रक्रियाहरू मार्फत अक्सिजनलाई पछ्याउँदै, यसलाई बाहिर निकाल्न हावा निकाल्दा सावधानी अपनाउने। पेटबाट बिस्तारै र गहिरो रूपमा, पेटमा राखिएको हात प्रवेश र हावा बाहिर निस्कने क्रममा उठ्छ र झर्छ भनेर ध्यान दिँदै।

प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम 

यो व्यायाम सबैभन्दा राम्रो आराम व्यायाम मध्ये एक हो, यसले तनाव, चिन्ता र मनोवैज्ञानिक दबाब कम गर्न काम गर्दछ, र यसको संयन्त्र दाहिने खुट्टामा ध्यान केन्द्रित गर्ने र यसको मांसपेशिहरु लाई कडा पारेर दस सम्म गणना गर्ने, र त्यसपछि आफ्नो इन्द्रियमा ध्यान दिदै आराम गर्ने हो। यसको आराम पूरा गरेपछि, त्यसै गरी बायाँ खुट्टामा सार्नुहोस्। तपाईंले यो व्यायाम शरीरका सबै मांसपेशी समूहहरूमा निम्न क्रममा लागू गर्नुपर्छ: दाहिने खुट्टा, बायाँ, दाहिने खुट्टा, बाँया, दायाँ तिघ्रा, बायाँ, नितंब, पेट, छाती, पछाडि, दाहिने हात र हात, बायाँ, घाँटी र काँध, अनुहार।

ध्यान 

सबै भन्दा राम्रो र सजिलो व्यायाम मध्ये एक, यसले थकान र तनावबाट छुटकारा पाउनको लागि काम गर्दछ, यसलाई शान्त, विशेष गरी बगैंचा द्वारा विशेषता भएको ठाउँ चाहिन्छ, किनकि यसले ध्यान गर्न मद्दत गर्ने सुन्दर सुगन्धहरू समावेश गर्दछ। बस्ने, उभिएर वा हिड्ने स्थितिमा ध्यान अभ्यास गर्न पनि सम्भव छ। उदाहरणका लागि, तपाइँ तपाइँको आँखा ल्याण्डस्केपमा केन्द्रित गरेर बस्न सक्नुहुन्छ ताकि तपाइँ तपाइँको फोकसको रूपमा रोज्नुभएको बिन्दु हो।

कल्पना

आफूलाई स्वतन्त्रता र सान्त्वनाको श्रोत र समुद्रजस्तै मनमा प्रिय लाग्ने ठाउँमा बसिरहेको बेला आफूलाई कल्पना गरेर, कवि आफ्नो कल्पनाद्वारा समुद्रको किनारमा उभिएको वा आफूलाई मनपर्ने ठाउँको रूपमा। जहाँ एक व्यक्तिले कल्पनाको माध्यमबाट आफूले भोगेका सुखद घटनाहरूका चित्रहरू सम्झन सक्छ, वा अहिलेसम्म नघटेको कुराहरू कल्पना गर्न सक्छ, र उसले आफ्नो मनमा भएका खुशीका घटनाहरूलाई आफ्नो कल्पनाद्वारा बाँच्न पनि सक्षम हुनेछ। पूर्ण रूपमा आफ्नो वास्तविकतामा।

अन्य विषयहरू:

तपाईंको शरीरमा ऊर्जा मार्गहरू खोल्न पाँच अभ्यासहरू

XNUMX उत्तम चिन्ता उपचार

तपाईं असभ्य व्यक्तित्वसँग कसरी व्यवहार गर्नुहुन्छ?

दोष, चिन्ता र डिप्रेसनको भावना पैदा गर्ने खानेकुराहरूबाट टाढा रहनुहोस्

तपाईं कसरी सबैभन्दा खराब व्यक्तित्वहरूसँग बुद्धिमानी व्यवहार गर्नुहुन्छ?

सुत्नुअघि सोच्दा के बेफाइदा हुन्छ ?

तपाईं आफैलाई सोच्नबाट कसरी रोक्न सक्नुहुन्छ?

आकर्षण को कानून लागू गर्न सही तरिका जान्नुहोस्

योग र तनाव र चिन्ताको उपचारमा यसको महत्त्व

नर्भस पतिसँग कसरी व्यवहार गर्नुहुन्छ?

बर्नआउट को लक्षण के हो?

नर्भस व्यक्तिलाई बुद्धिमानीपूर्वक कसरी व्यवहार गर्नुहुन्छ?

बिछोडको पीडा कसरी मुक्त गर्ने?

मानिसहरूलाई प्रकट गर्ने परिस्थितिहरू के हुन्?

तपाईं आफ्नो ईर्ष्यालु सासुसँग कसरी व्यवहार गर्नुहुन्छ?

तपाईंको बच्चालाई स्वार्थी व्यक्ति के बनाउँछ?

तपाईं रहस्यमय पात्रहरूसँग कसरी व्यवहार गर्नुहुन्छ?

प्रेम लतमा परिणत हुन सक्छ

ईर्ष्यालु मानिसको रिसबाट कसरी बच्ने?

जब मानिसहरू तपाइँको लतमा पर्छन् र तपाइँसँग टाँस्छन्?

अवसरवादी व्यक्तित्वसँग कसरी व्यवहार गर्नुहुन्छ ?

डिप्रेसनबाट पीडित व्यक्तिलाई कसरी व्यवहार गर्नुहुन्छ?