तपाईं आफ्नो शरीरको कार्यसम्पादन कसरी सुधार गर्नुहुन्छ?

सायद अधिकांश मानिसहरूलाई थाहा छैन कि शरीरको गतिविधि र यसको कार्यहरूको प्रदर्शन रक्त परिसंचरणको गति र यसको गतिविधिसँग सम्बन्धित छ।

र जब रक्तसञ्चार कमजोर हुन्छ, यसले रक्त प्रवाहलाई सुस्त बनाउँछ वा अवरोध गर्छ, जसको मतलब शरीरका कोष र अंगहरूले उनीहरूलाई बढ्न र काम गर्न आवश्यक पर्ने सबै अक्सिजन र पोषक तत्वहरू प्राप्त गर्दैनन्, WebMD अनुसार।

हात र खुट्टामा पर्याप्त रगत पुगेन भने व्यक्तिलाई चिसो वा हात खुट्टा सुन्न महसुस हुन्छ। यदि एक व्यक्ति हल्का छालाको छ भने, खुट्टामा नीलो रंग देखा पर्दछ। खराब परिसंचरणले पनि छाला सुख्खा हुन सक्छ, नङ भंगुर हुने र कपाल झर्ने, विशेष गरी खुट्टा र खुट्टाको कपाल। यहाँ शरीरमा रक्त परिसंचरण सुधार गर्न प्राकृतिक तरिकाहरू छन्:

१- धुम्रपान त्याग्नुहोस्
चुरोट, इलेक्ट्रोनिक चुरोट र सबै प्रकारका सुर्तीजन्य पदार्थमा पाइने सक्रिय तत्व निकोटिनले धमनीका पर्खालमा क्षति पु¥याउँछ र रगतलाई बाक्लो बनाउँछ जसले गर्दा यसको प्रवाहमा बाधा पु¥याउँछ र अंगहरूमा उपयुक्त मात्रामा पुग्ने गर्छ । शरीर को। यो अवस्था र यसका जटिलताहरूको संक्रमणबाट बच्नको लागि कुनै पनि चुरोट वा सुर्तीको प्रकारको धुम्रपान गर्नबाट बच्न आवश्यक छ।

2- रक्तचाप नियन्त्रण
उच्च रक्तचापले एथेरोस्क्लेरोसिस निम्त्याउन सक्छ, एक अवस्था जसले रक्त प्रवाहको सहजतालाई सीमित गर्दछ। तसर्थ, रक्तचाप मापन र नियन्त्रण समायोजनलाई ध्यानमा राख्नु आवश्यक छ, ताकि यो 120 वा कम भन्दा 80 भन्दा माथि नउठोस्, तर यो उमेरसँग मिल्दोजुल्दो उत्तम मापनको लागि डाक्टरसँग परामर्श गर्न सिफारिस गरिन्छ। प्रत्येक व्यक्तिको स्वास्थ्य स्थिति।

3- पानी र तरल पदार्थ
पानीले रगतको लगभग आधा मात्रा बनाउँछ, त्यसैले एक व्यक्तिले आफ्नो शरीरलाई चलाउनको लागि हाइड्रेटेड राख्न आवश्यक छ। यो दैनिक 8 गिलास पानी पिउन सिफारिस गरिएको छ। मौसम तातो भएमा वा व्यायाम गर्दा पिउने पानीको मात्रा बढाउन सक्छ।

4- कार्यालयमा आन्दोलन
एकै पटक घण्टौंसम्म बस्दा रक्तसञ्चारको साथै मेरुदण्ड र खुट्टाको मांसपेशीमा क्षति पुग्छ । र खुट्टा को मांसपेशिहरु को कमजोरी को रक्त को प्रवाह मा सुस्तता को लागी जान्छ कि क्लट मा बिग्रन्छ। जसको कामको प्रकृतिले डेस्कमा लामो समयसम्म बस्न आवश्यक छ भने, उसले केही बेर उभिने र समय समयमा डेस्कको वरिपरि घुम्ने प्रयास गर्नुपर्छ। उसलाई यो व्यवहारमा बानी पर्न केही समय लाग्न सक्छ, तर आफ्नो खुट्टामा उभिनुले तपाईको खुट्टाको नसाहरूमा भल्भहरू खोल्न मद्दत गर्दछ, रगतलाई तपाईको हृदयमा फिर्ता पठाउँदछ।

२- योग अभ्यास गर्ने
केही योग अभ्यासहरूले रक्त प्रवाह सुधार गर्न सक्छ। यसरी, अक्सिजन शरीरको कोशिका र अंगहरूमा पुग्छ। योगले धमनीमा रगत पम्पिङको दरलाई हृदयदेखि शरीरको तल्लो आधा भागसम्म र पछाडि नसाहरू मार्फत नियमित गर्न मद्दत गर्दछ।

६- भुइँमा सुत्नुहोस्
यदि कुनै व्यक्तिले खुट्टा वा खुट्टा सुन्निएको देख्यो भने उसले विपरिता करणी भनिने योग मुद्रा प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। यो अर्को दिशामा रगत पठाउने सजिलो तरिका हो। व्यक्ति भुइँमा वा योग चटाईमा सुतेको छ, उसको बायाँ वा दायाँ काँध पर्खालमा पुग्छ। त्यसपछि उसले भित्तामा खुट्टा राख्न नसकेसम्म शरीरलाई बिस्तारै घुमाउँछ। त्यसपछि सन्तुलन कायम राख्न उसले हातको हत्केलालाई तल राखेर पाखुरा सीधा गर्छ।

७- मुटुलाई बलियो बनाउने
"एरोबिक" शब्दको अर्थ हो "अक्सिजन सहित।" जब एक व्यक्ति दौडन्छ, बाइक चलाउँछ, हिंड्छ वा पौडी खेल्छ, व्यक्तिले बढी अक्सिजन पाउँछ र रगतले यसलाई मांसपेशीहरूमा पुर्‍याउँछ। एरोबिक व्यायाम गर्दा रगत पम्प गर्नुको फाइदा, मुटुको मांसपेशी बलियो बनाउन र रक्तचाप कम गर्न।

8- स्क्वाट
यस प्रकारको प्रशिक्षणले रक्तनलीहरूलाई बलियो बनाउन, रगतमा चिनीको मात्रा कम गर्न र ढाड दुखाइ कम गर्न मद्दत गर्छ। यो तालिमको अभ्यासको क्रममा यो ध्यानमा लिइन्छ कि पछाडि सीधा छ र पुन: बस्दा सन्तुलन प्राप्त गर्न हातहरू झुकेका छन्।

९- धेरै बिरुवा र कम मासु
तपाईंले धेरै फलफूल र तरकारीहरू खानुपर्छ, र रातो मासु, कुखुरा, चीज, र अन्य जनावर स्रोतहरूमा पाइने संतृप्त बोसोबाट टाढा रहनुहोस्।
यो धेरै नुन खानबाट पनि टाढा रहनुपर्छ, किनकि यसले शरीरको तौललाई स्वस्थ दरमा कायम राख्न मद्दत गर्दछ, साथै कोलेस्ट्रोल र रक्तचापको उचित मापन प्राप्त गर्न र सामान्य रूपमा धमनी र रक्त नलीहरूको सुरक्षा गर्न मद्दत गर्दछ।

10- शरीरलाई कंघी गर्नुहोस्
रगतलाई नुहाउनु अघि, कडा ब्रिस्टलहरू भएको बडी ब्रश प्रयोग गरेर सही दिशामा शरीरको वरिपरि सार्न सकिन्छ। शरीरको मालिश गरिन्छ, विशेष गरी छालाको क्षेत्रहरू। यो खुट्टा र हात संग लामो आन्दोलन संग खुट्टा देखि माथि सुरु गर्न राम्रो छ। पेट र तल्लो पछाडिको लागि, कंघी गोलाकार गतिमा गरिन्छ।

11- न्यानो स्नान
न्यानो नुहाउने, अस्थायी समाधान भए पनि, रक्तसञ्चारलाई उत्तेजित गर्ने उत्कृष्ट तरिका हो। तातो पानीले धमनी र नसहरूलाई थोरै फराकिलो बनाएर काममा सुधार गर्न मद्दत गर्छ, जसले थप रगत बाहिर जान दिन्छ। त्यसै प्रयोजनका लागि तातो पानीलाई चियाको रूपमा पनि लिन सकिन्छ ।