निद्रा मार्फत आफ्नो मेमोरी कसरी सक्रिय गर्ने?

निद्रा मार्फत आफ्नो मेमोरी कसरी सक्रिय गर्ने?

मनोवैज्ञानिक विज्ञानमा प्रकाशित 2016 को अध्ययन अनुसार, सुत्नुअघि आफ्ना पाठहरू सम्झने, पर्याप्त मात्रामा निद्रा पाएका र भोलिपल्ट बिहान उठेपछि द्रुत समीक्षा गर्ने विद्यार्थीहरूले के सम्झने क्षमता बढेको कारणले राम्रो नतिजा पाएका थिए। तिनीहरूले सम्झेका थिए। वा विशेष रूपमा, तिनीहरूको सम्झने क्षमता 50% ले बढ्यो।

अन्वेषकहरूले त्यस समयमा लेखे कि यो निद्रामा भर परेर स्मरणशक्ति बढाउने क्षमता हो, व्याख्या गर्दै कि "कन्भर्जिङ प्रमाणले थोरै शंका छोड्छ कि निद्राको समयमा मेमोरी पुन: प्रशोधन कसरी मानव मेमोरी बनाइन्छ र अन्ततः गठन हुन्छ भन्ने एक महत्त्वपूर्ण घटक हो।" अर्को शब्दमा। , निद्राले दिमागलाई मेमोरीमा भण्डारण गरिएको जानकारी पहुँच गर्न सजिलो बनाउँछ।

उठ्ने आराम

र भर्खरै नेचर रिभ्युज साइकोलोजीमा प्रकाशित एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि "आँखा बन्द गरेर केही मिनेट आराम गर्दा स्मरणशक्तिमा सुधार हुन्छ, सायद रातभर सुतेपछि जत्तिकै।"

मनोवैज्ञानिकहरूले यसलाई "अफलाइन उठ्ने आराम" भनेका छन्। सबै भन्दा राम्रोमा, अफलाइन उठ्ने सुविधाले आँखा बन्द गरेर केही मिनेटको लागि आराम गर्न, दिमागलाई सफा राख्न र आरामको अवधिमा बाहिरी संसारको बारेमा सोच्न नदिने परिणाम दिन्छ, किनकि वास्तवमा यो दिवास्वप्न वा सोच्न सक्छ। अर्को कार्यहरू वा अन्य कुनै पनि चीजहरू प्रयासको बर्बादी हुन् र मेमोरी अप्टिमाइजेसन लगभग कुशलतापूर्वक हुन सक्दैन।

विश्वव्यापी विशेषता

अन्वेषकहरू भन्छन् कि बाह्य संसारमा कम चासोको अवधि मानव (र जनावर) अनुभवको एक विश्वव्यापी विशेषता हो, जसले सुझाव दिन्छ कि संवेदी वातावरणबाट टाढा समय बिताउनु महत्त्वपूर्ण कार्य गर्न सक्छ, किनकि अफलाइन आरामको अवधिले हालै अनुमति दिन्छ। गठन गरिएको मेमोरी ट्रेसहरू पुन: सक्रिय गर्न।

सबै भन्दा राम्रो दृष्टिकोण

मेमोरीको बारम्बार पुन: सक्रियताले एन्कोडिङ पछिको पहिलो केही मिनेटमा मेमोरी समेकनको प्रारम्भिक चरणहरूमा योगदान पुर्‍याउँदै, समयसँगै नवगठित सम्झनाहरूलाई बलियो बनाउन र समेकन गर्न सक्छ।

अन्वेषकहरू बताउँछन् कि जो कोही बैठकको क्रममा केहि सेकेन्डको लागि सुत्छन्, वा व्याख्यान वा अन्तर्वार्तामा ध्यान गुमाउँछन्, वार्तालापको बीचमा ट्र्याक हराएको मानिनु हुँदैन, बरु सम्झनाहरू बनाउँदै हुनुहुन्छ। आरामले संज्ञानात्मक कार्यमा महत्वपूर्ण योगदानकर्ताको रूपमा काम गर्नेछ।"