हामीले मेटाबोलिज्म कसरी बढाउने र यसको संयन्त्र के हो?

हामीले मेटाबोलिज्म कसरी बढाउने र यसको संयन्त्र के हो?

मेटाबोलिक लचिलोपन चयापचय बढाउन, समग्र स्वास्थ्य र कल्याणलाई समर्थन गर्ने, र वजन घटाउनको लागि उत्कृष्ट प्रविधि हो।

केही किलो तौल घटाएपछि तौल घटाउन र स्वस्थ तौल कायम राख्न मेटाबोलिज्मले प्रमुख भूमिका खेल्छ। अमेरिकी पत्रकार जर्जिया डोडद्वारा तयार पारिएको र याहूद्वारा प्रकाशित प्रतिवेदनअनुसार क्यालोरीमा प्रतिबन्ध लगाउने र पौष्टिक तत्वहरू (जस्तै साल्मन जस्ता) प्रशस्त खानेकुराहरू छनोट गर्नुका साथै व्यायामले चयापचयमा सहयोग गर्ने कारक हो।

सन्दर्भमा, क्लिनिकल स्वास्थ्य मनोवैज्ञानिक र बायोफिडब्याक थेरापी र मेटाबोलिक मनोविज्ञान मा विशेषज्ञ, सारा निकोल पोस्टन भन्छिन् कि मेटाबोलिक लचिलोपन भनेको व्यायाम वा खाना (विशेष गरी बोसो र कार्बोहाइड्रेट) को प्रतिक्रियामा शरीरले मेटाबोलिज्म परिवर्तन गर्न प्रतिक्रिया गर्ने तरिका हो भनेर औंल्याउँछ। हुन सक्छ यो तौल घटाउन, ऊर्जा प्राप्त गर्न र उत्तम व्यक्तिको अनुभव गर्न उपयोगी छ।

ग्लुकोजको सापेक्ष स्थिरता

बोस्टन यो पनि थप्छन् कि "उच्च चयापचय लचिलोपनको कारकहरू मध्ये एक दिनभरि ग्लुकोजलाई तुलनात्मक रूपमा स्थिर राख्ने क्षमता हो" भनी व्याख्या गर्दै "सरल र जटिल कार्बोहाइड्रेट जस्ता चिनीमा टुक्रिने खानाहरू खाँदा ग्लुकोज स्वाभाविक रूपमा बढ्नुपर्छ। इन्सुलिन रिलिज हुँदा कम हुन्छ।” यो प्यान्क्रियाजबाट हुने हर्मोन हो, जसले ग्लुकोजलाई शरीरका कोषहरूमा ऊर्जाको रूपमा प्रयोग गर्नका लागि ढुवानी गर्छ।

र जब रगतमा धेरै चिनी हुन्छ, यो फ्याट कोशिकाहरूमा भण्डार गर्न सकिन्छ, जसले इन्सुलिन प्रतिरोध, टाइप 2 मधुमेह र लचक हृदयको कारण मोटोपना निम्त्याउन सक्छ। उमेर संग, मेटाबोलिक लचिलोपन मा कमी छ।

शरीर अनुकूलन

तर त्यहाँ राम्रो समाचार छ किनकि मानव शरीर अत्यधिक अनुकूली छ, त्यसैले शरीरविज्ञानलाई खराब बानीहरूद्वारा परिवर्तन गर्न सकिन्छ, यो पनि राम्रो बानीहरूद्वारा समान रूपमा परिवर्तन गर्न सकिन्छ। लगभग जो कोहीले पनि चयापचय लचिलोपन सुधार गर्न सक्छ - XNUMX भन्दा माथिका महिलाहरू पनि।

बोस्टनले यो पनि टिप्पणी गरे, "फाइब्रस तरकारीहरू, दुबला प्रोटिन र केही स्वस्थ बोसोमा जोड दिएर सम्पूर्ण खानाहरू प्रशोधित चिनीमा कटौती गर्दा तपाईंको ग्लुकोजको स्तरलाई नियन्त्रणमा राख्ने सबैभन्दा सीधा तरिका हो।" हप्ताभरि नियमित व्यायामले पनि ग्लुकोज स्थिर गर्न मद्दत गर्नेछ।

तनाव कम गर्नुहोस् र राम्रोसँग सुत्नुहोस्

जबकि एक स्वस्थ आहार र व्यायाम चयापचय लचिलोपन सुधार गर्न सजिलो तरिका हो, तनाव र थकान हटाउने तपाईंको चयापचय सुधार को एक महत्वपूर्ण भाग हो।

टाउकोमा के हुन्छ, शरीरमा पनि हुन्छ, बोस्टन बताउँछन्। “मानिसको मस्तिष्कले खतरा महसुस गर्दा एड्रेनल ग्रन्थिबाट तनाव हार्मोन कोर्टिसोल निस्कन्छ र यसले गर्दा ग्लुकोजको नियमन अप्रत्याशित रूपमा खराब हुन्छ। नियमित निद्राको ढाँचा सुनिश्चित गर्नु पनि मेटाबोलिक लचिलोपन बढाउनको लागि मूल्य-वर्धित रणनीति हो।"

जब उनले थपिन्, "मेरो मेटाबोलिक लचिलोपन सुधार गर्न मैले मेरो जीवनमा लागू गरेको तुलनात्मक रूपमा सजिलो चालहरू मध्ये एउटा भनेको खाना खाए पछि 30 मिनेट हिड्नु हो, जब म सक्छु," उनको चाल विशेष गरी बेलुकाको खाना पछि उपयोगी छ किनभने ग्लुकोज परिवर्तनले असर गर्न सक्छ। अर्को दिन सुत्नुका साथै मेटाबोलिक लचिलोपन।, उनले भनिन्।

सन् २०२३ को लागि मग्यु फराहको राशिफलको भविष्यवाणी