अस्वास्थ्यकर खानाको लालसा रोक्न

अस्वास्थ्यकर खानाको लालसा रोक्न

धेरै मानिसहरू आफ्नो शरीरलाई स्लिम बनाउन वा तौल र अत्यधिक बोसो घटाउने प्रयासमा उच्च क्यालोरीयुक्त खानेकुराहरू कम गर्न चाहन्छन्।

एपेटाइट जर्नलका अनुसार कम खान चाहनेहरूका बीचमा उच्च क्यालोरीयुक्त खाना छनोटहरू कम गर्न मद्दत गर्न एउटा नयाँ अध्ययनले भिजुअलाइजेशन प्रविधिको खोजी गरेको छ।

नतिजाहरूले संकेत गरे कि जसले उच्च क्यालोरी खानाको कल्पना गरे र त्यसपछि यसलाई धक्का दिएर खानाबाट छुटकारा पाउने कल्पना गरे, उनीहरूले बोसोयुक्त खानाको लालसा कम गरेको रिपोर्ट गरे।

Imaginal Retraining एउटा व्यवहारिक थेरापी हो जसले पहिले नकारात्मक मुडलाई उत्प्रेरित गर्ने प्रयास गर्छ, त्यसपछि व्यक्तिलाई आफ्नो मनपर्ने उच्च क्यालोरी खानाको कल्पना गर्न सोध्छ, त्यसपछि त्यसबाट छुटकारा पाउने शारीरिक कार्य इशारा गर्दा त्यसबाट छुटकारा पाउने कल्पना गर्नुहोस्।

3P प्रविधि

अर्को प्रविधि, 3P को रूपमा चिनिन्छ, एक तीन-चरण प्रक्रिया हो जुन तान्न, पज, र टाढा धकेल्दै समाप्त हुन्छ।

3P प्रविधि लागू गर्दा, व्यक्तिले कल्पना गर्नेछ कि उनीहरूले खाना काटिरहेका छन्, त्यसपछि रोक्नुहोस्, त्यसपछि कल्पना गर्नुहोस् कि उनीहरूले मौन गति इशाराले खानालाई टाढा धकेल्दै छन्।

आफ्नो पक्षको लागि, धेरै जर्मन विश्वविद्यालयहरू र अनुसन्धान केन्द्रहरूका स्टेफेन मोरिट्ज र उनका सहकर्मीहरूले 3P विधि काल्पनिक प्रशिक्षण विधि भन्दा खाने बानीहरू परिवर्तन गर्न बढी प्रभावकारी हुने अनुमान गरे।

यो परीक्षण अनलाइन प्लेटफर्मका १,०१६ सहभागीहरूमा गरिएको थियो जसलाई उच्च क्यालोरीयुक्त खानेकुराको लालसा कम गर्ने आशामा अध्ययनमा समावेश गरिएको थियो।

त्यसपछि तिनीहरूलाई अनियमित रूपमा पाँच समूह मध्ये एकमा राखिएको थियो। सबै विषयहरूलाई फ्याट र क्यालोरीहरूमा उच्च फरक खानाहरूको समान चित्रहरू देखाइयो।

पहिलो समूह नियन्त्रण थियो, र सहभागीहरूलाई एउटा तस्वीर हेर्न आग्रह गरिएको थियो। दोस्रो समूहका सहभागीहरूलाई तस्विर हेर्न, त्यसपछि आफ्नो आँखा बन्द गरेर जुम आउट गर्ने कल्पना गर्न भनियो।

समूह तीनमा, सहभागीहरू प्यान्टोमाइम बिना कल्पनाशील पुन: प्रशिक्षणमा संलग्न थिए, र समूह चारका सहभागीहरू प्यान्टोमाइमको साथ कल्पनाशील प्रशिक्षणमा संलग्न थिए। अन्तमा, पाँचौं समूहका सहभागीहरूलाई 3P प्रविधि गर्न भनियो।

अप्रत्याशित परिणामहरू

सबै सहभागीहरूले फेरि खानाको तस्बिरहरू हेरे र चित्रण गरिएको कुराको लागि तिनीहरूको तृष्णाको स्तर मूल्याङ्कन गरे। अनुसन्धान टोलीले अपेक्षा गरेको विपरीत, नतिजाहरूले चौथो समूहका सहभागीहरूले लालसामा सबैभन्दा ठूलो कमीको अनुभव गरे।

चौथो समूहका सहभागीहरूले उच्च क्यालोरी खानेकुराहरू हटाउने चित्रण गर्ने प्यान्टोमाइम गर्नुका साथै खानाको मानसिक रूपमा कल्पना गरेका थिए।

कल्पनाशील पुन: प्रशिक्षण

अध्ययनका नतिजाहरूले अन्य विधिहरूको तुलनामा मोटर कम्पोनेन्ट र 3P प्रविधि (पुल-पज-पुश) सँग संयोजनमा कल्पनाशील पुन: प्रशिक्षणको प्रभावकारितालाई समर्थन गर्दछ।

मोरिट्ज र उनको अनुसन्धान टोलीले निष्कर्ष निकालेको छ कि काल्पनिक पुन: प्रशिक्षण मोटोपनाको लागि एक आशाजनक उपचार हुन सक्छ र यस प्रविधिलाई अझ राम्रोसँग बुझ्नको लागि थप अध्ययनहरू सिफारिस गर्दछ र यसलाई कसरी चिकित्सीय सेटिङमा प्रयोग गर्न सकिन्छ।

सन् २०२३ को लागि मग्यु फराहको राशिफलको भविष्यवाणी