उपवास र निद्रा बिचको सम्बन्ध के हो ?हामीले समस्याको समाधान कसरी गर्ने ?

उपवासले हाम्रो दैनिक दिनचर्या र बानीहरूलाई असर गर्छ, हाम्रो खाना र सुत्ने समय परिवर्तन गर्दछ। उपवास बस्ने व्यक्तिले सामना गर्ने सबैभन्दा चुनौतीहरू मध्ये एक निद्रामा गडबडी हो, जुन घण्टाको कमी र निद्राको गुणस्तरमा धेरै कारकहरूको कारणले गर्दा हुन्छ। रमजानको महिना, किनभने हामी सामान्यतया हाम्रो बानी परिवर्तन गर्छौं, हामी सामान्य भन्दा धेरै जाग्न सक्छौं। वा हामी सुहूर खाना खान बिहानको नजिकै उठ्छौं।

जे होस्, कारण र कारकहरू जसले निद्राको गुणस्तरलाई असर गर्छ खराब बानीबाट दायरा जसले व्यक्तिलाई निद्राको चक्रलाई बाधा पुर्‍याउने चिकित्सा समस्याहरूमा जागृत राख्छ, स्वास्थ्य र औषधिमा WebMD वेबसाइटले प्रकाशित गरेको अनुसार।

विशेषज्ञहरूले निद्राको कमीको खतराहरूबारे चेताउनी दिन्छन्, किनकि यसले हाम्रो जीवनको लगभग हरेक भागमा प्रभाव पार्न सक्छ, विशेष गरी वयस्कले दिनमा ७ देखि ८ घण्टा राम्रो निद्रा लिनुपर्छ। वैज्ञानिक अनुसन्धानले निद्राको अभाव, कार दुर्घटना, सम्बन्ध समस्या, खराब काम प्रदर्शन, काम-सम्बन्धित चोटहरू, मेमोरी समस्याहरू, र मूड विकारहरू लिङ्क गर्दछ।

भर्खरैका अध्ययनहरूले पनि निद्राको गडबडीले हृदय रोग, मोटोपना र मधुमेहमा योगदान पुर्‍याउन सक्छ।

निद्रा विकार लक्षण

निद्रा गडबडीका लक्षणहरू समावेश छन्:

• दिनको समयमा धेरै निद्रा लाग्ने
• निद्रा नलाग्ने समस्या
• घुर्ने
• छोटकरीमा सास फेर्न रोक्नुहोस्, प्रायः सुत्ने बेला (एप्निया)
• खुट्टामा असुविधाको अनुभूति र तिनीहरूलाई सार्न आग्रह (अस्वस्थ खुट्टा सिन्ड्रोम)

निद्रा चक्र

त्यहाँ दुई प्रकारका निद्राहरू छन्: पहिलो प्रकारमा द्रुत आँखा चाल समावेश छ, र दोस्रो प्रकारमा गैर-द्रुत आँखा चाल समावेश छ। मानिसहरूले आँखाको द्रुत गतिमा सपना देख्छन्, जसले 25% हाइबरनेसन लिन्छ, र बिहान लामो समयसम्म विस्तार हुन्छ। एक व्यक्तिले निद्राको बाँकी अवधि गैर-द्रुत आँखा आन्दोलनमा बिताउँछ।

जो कोहीलाई एक पल्ट निन्द्रा नलाग्ने समस्या हुनु सामान्य कुरा हो तर जब यो समस्या रात पछी रहिरहन्छ तब अनिद्राको समस्या हुन्छ । धेरै अवस्थामा, अनिद्रा खराब सुत्ने बानी संग जोडिएको छ।

मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरू जस्तै डिप्रेसन, चिन्ता, र पोस्ट ट्राउमेटिक स्ट्रेस डिसअर्डरले पनि अनिद्रा निम्त्याउँछ। दुर्भाग्यवश, यी अवस्थाहरूको उपचार गर्न प्रयोग गरिने केही औषधिहरूले निद्रा समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ।

गडबड निद्रा अक्सर स्वास्थ्य समस्याहरु संग सम्बन्धित छ जस्तै:

• गठिया
• मुटुको जलन
पुरानो दुखाइ
दम
• अवरोधक फोक्सो समस्याहरू
• हृदय विफलता
थाइरोइड समस्या
• स्ट्रोक, अल्जाइमर वा पार्किन्सनजस्ता न्यूरोलोजिकल विकारहरू

गर्भावस्था अनिद्राको एक कारण हो, विशेष गरी पहिलो र तेस्रो त्रैमासिकमा, साथै रजोनिवृत्ति। ६५ वर्षको उमेरपछि महिला र पुरुष दुवैलाई सुत्न समस्या हुने गर्छ।

सर्काडियन लय गडबडीको परिणामको रूपमा, रातको पालीमा काम गर्ने र बारम्बार यात्रा गर्ने मानिसहरू "आन्तरिक शरीर घडी" को कार्यमा भ्रमबाट ग्रस्त हुन सक्छन्।

आराम गर्नुहोस् र व्यायाम गर्नुहोस्

चिन्ताको कारणहरूको उपचारले आराम र बायोफिडब्याकमा प्रशिक्षण दिएर अनिद्रा र निद्राको गडबडी कम गर्न मद्दत गर्दछ, जसले सास फेर्न, मुटुको गति, मांसपेशी र मुडलाई शान्त पार्छ।

नियमित व्यायाम दिउँसो गर्नुपर्छ, सुत्नुभन्दा केही घण्टा अगाडि व्यायाम गर्दा उल्टो प्रभाव पर्न सक्छ र तपाईलाई जागा राख्छ भन्ने कुरालाई ध्यानमा राखेर गर्नुपर्छ।

आहार

केही खानेकुरा र पेय पदार्थहरूले दुःस्वप्न निम्त्याउन सक्छ। कफी, चिया र सोडा लगायतका क्याफिन सुत्ने समयभन्दा ४-६ घण्टा अगाडि बेवास्ता गर्नुपर्छ र भारी वा मसालेदार खानेकुराबाट बच्नुपर्छ।

विज्ञहरूले बेलुका हल्का खाना र रमजानको महिनामा सुहूर खाना खाने सल्लाह दिन्छन्, किनभने यसमा कार्बोहाइड्रेटको उच्च प्रतिशत हुन्छ र पचाउन सजिलो हुन्छ।

सुत्ने समय अनुष्ठान

न्यानो नुहाउने, किताब पढ्ने वा गहिरो सास फेर्ने जस्ता आराम गर्ने अभ्यासहरू गरेर प्रत्येक व्यक्तिले आफ्नो दिमाग र शरीरलाई यो सुत्ने समय हो भनी बताउन सक्छ। ओछ्यानमा जाने र हरेक दिन एकै समयमा उठ्ने प्रयास गर्नु पनि महत्त्वपूर्ण छ, सप्ताहन्तमा पनि।