तौल घटाउने सहि उपाय के हो ?

यो धेरै हुन्छ कि हामीले वजन घटाउनको लागि आहार पछ्याउँछौं, तर हामीले वांछित नतिजाहरू प्राप्त गर्दैनौं, जसले हामीलाई निराश तुल्याउँछ, विशेष गरी किनभने केही आहारहरू उल्टो हुन सक्छ, अर्थात्, तिनीहरूले हाम्रो शरीरमा केही किलोग्राम थप्न सक्छन्, जसले संकेत गर्दछ कि त्यहाँ। सायद केहि गलत छ!

रुसी पोषण विशेषज्ञ डा. एलेक्सई कोभाल्कोभले तौल घटाउनका लागि सुरक्षित नियमहरू पालना गर्नुपर्छ भनी पुष्टि गर्नुभयो, "सबैभन्दा माथि, हामीले सामना गरिरहेका कुनै पनि समस्या पहिचान गर्नुपर्छ।"

उनले रेडियो "स्पुतनिक" सँगको अन्तर्वार्तामा थपे: "यदि हामी मोटोपनाको बारेमा कुरा गर्दैछौं, जुन एक जटिल रोग हो, तौल घटाउनको लागि आहार मात्र पर्याप्त छैन, बरु यसको गम्भीर उपचारको साथ हुनुपर्छ। तर शरीरको तौलको १०% सम्मको अतिरिक्त तौलबाट छुटकारा पाउनको लागि निश्चित आहार पालना गर्नु पर्याप्त हुन्छ।"

उनले जोड दिए कि "वांछित परिणाम प्राप्त गर्न, तपाईंले सबै भन्दा पहिले मिठाईहरू खानबाट टाढा रहनुपर्छ, व्याख्या गर्दै: "आहारको सिद्धान्त रगतमा इन्सुलिनको स्तर घटाउने र यसलाई बढ्न नदिने हो। जब एक व्यक्ति व्यायाम गर्छ, उसको शरीरले बोसो जलाउनको लागि एड्रेनालाईन हर्मोन स्राव गर्छ, र जब उसले मिठाई खान्छ, उसको शरीरले इन्सुलिन हार्मोन उत्पादन गर्दछ, जसले बोसो भण्डार गर्न मद्दत गर्दछ। त्यो हो, यस अवस्थामा हाम्रो कार्य भनेको इन्सुलिनलाई सकेसम्म कम गर्नु हो, बदलामा एड्रेनालाईन हार्मोनको स्राव बढाउनु हो। त्यसैले मिठाई खानबाट टाढै रहनुपर्छ ।”

रुसी विज्ञले चिनी भएको कुनै पनि पदार्थको सेवन कम गर्न वा आलु, सेतो भात, सबै प्रकारको रोटी र फलफूलको जुस जस्ता अस्थायी रूपमा नखान सल्लाह दिएका छन्। तरकारी, ताजा जुस र महलाई यस नियमबाट शारीरिक क्रियाकलापबाट अलग गर्न सकिन्छ।

उनले भने: “व्यक्ति धेरै हिँड्नुपर्छ र दिनमा कम्तिमा पाँच किलोमिटर हिँड्नुपर्छ, र यो पहिलो चरणमा पर्याप्त छ। एक महिनापछि उसले ७-८ केजी तौल घटाउँछ।

उनका अनुसार बढी तौलबाट छुटकारा पाउन चाहनेले चिल्लो पदार्थको सेवन नगर्नुपर्छ भन्ने मान्यता रहेको छ । तर यो गलत राय हो, किनभने त्यहाँ धेरै प्रभावकारी आहारहरू छन् जसमा फ्याटको उच्च प्रतिशत हुन्छ, तर वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ। साथै, बोसो खानबाट टाढा रहँदा गम्भीर स्वास्थ्य समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ, विशेष गरी महिलाहरूमा।

उनले थपे: “जब एउटी महिलाले विशेषज्ञसँग परामर्श नगरी आफ्नो तौल घटाउन आहार पछ्याउने निर्णय गर्छिन्, र बोसो वा पशुमूलको बोसो पूर्ण रूपमा खानबाट परहेज गर्छिन्, तब एस्ट्रोजेन र प्रोजेस्टेरोन लगायत हर्मोनको स्रावमा त्रुटि देखापर्छ। मासिक धर्म चक्र को लागी जिम्मेवार। तसर्थ, गलत आहारको सामान्य परिणाम रजोनिवृत्ति हो, जसलाई एन्डोक्रिनोलोजिस्टले हर्मोनसँग व्यवहार गर्छन्।

उनले यसो भन्दै निष्कर्ष निकाले: "विशेषज्ञसँग परामर्श नगरी पालना गर्दा मिर्गौलाको पत्थरी, युरिक एसिड बढ्ने र गाउट पनि हुनसक्ने धेरै आहारहरू छन्।"

अन्य विषयहरू:

तपाईलाई बुद्धिमानीपूर्वक बेवास्ता गर्ने व्यक्तिसँग कसरी व्यवहार गर्नुहुन्छ?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها