Eet deze voedingsmiddelen op een lege maag voor behendigheid

Eet deze voedingsmiddelen op een lege maag voor behendigheid

De sleutel tot afvallen is een trainings- en fitnessroutine, ondersteund door een even gedisciplineerd dieetplan. Het is essentieel om de beste voedingsmiddelen, zaden en drankjes te kiezen om 's ochtends op een lege maag te eten voor een extra dosis energie en om later op de dag de beste voordelen van je routine te plukken, volgens een rapport gepubliceerd door Money Control.

Voedingsdeskundigen zeggen dat het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag zou moeten zijn, omdat wat op een lege maag wordt gegeten er echt toe doet, omdat het het gewicht, de gezondheid van het hart en de werking van de hersenen kan beïnvloeden.

Onderzoek toont aan dat het beginnen van de dag met een gezond ontbijt met zaden, amandelen, haver, citroenwater en groene thee aanzienlijk kan bijdragen aan het verbeteren van de gezondheid, omdat zaden rijk zijn aan vitamines, mineralen en gezonde vetten. Ondertussen leveren de amandelen een behoorlijke hoeveelheid eiwitten, en de haver zorgt voor een royale dosis vezels en helpt de spijsvertering te reguleren. En als het om citroenwater gaat, helpen de hydraterende eigenschappen ervan, samen met het stimuleren van vitamine C, de immuniteit te versterken en de ijzeropname te bevorderen. Hieronder volgt een lijst met voedingsmiddelen die op een lege maag kunnen worden gegeten om het maximaal mogelijke gezondheidsvoordeel te behalen:

1. Amandelen: Ze zitten vol gezonde vetten en eiwitten, die een verzadigingsgevoel geven. Amandelen bevatten ook vezels die je bloedsuikerspiegel stabiel kunnen houden, waardoor je de hele dag door constante energie krijgt.

2. Bessen: De dag beginnen met verfrissende en vrolijke bessen is een verleidelijke optie. Vanuit gezondheidsoogpunt kunnen een lage glycemische index en overvloedige vezels helpen de bloedsuikerspiegel op peil te houden, waardoor insulinepieken kunnen worden vermeden die tot geleidelijke gewichtstoename kunnen leiden.

3. Chiazaden: Chiazaden zijn rijk aan oplosbare vezels en omega-3-vetzuren en bieden een tweeledig voordeel: ze zorgen voor een goed gevoel van verzadiging en helpen ook ontstekingen te verminderen.

4. Fenegriekzaden: Fenegriekzaden helpen de bloedsuikerspiegel onder controle te houden en ook de eetlust te beteugelen.

5. Lijnzaad: lijnzaad, gevuld met oplosbare vezels en lignanen, behoort tot de superfoods omdat ze helpen de bloedsuikerspiegel onder controle te houden, de darmgezondheid te bevorderen en gevoelens van volheid te ondersteunen.

6. Griekse yoghurt: het is een persoonlijke spiertrainer, omdat het rijk is aan hoogwaardige eiwitten. Het gehalte aan heilzame probiotica draagt ​​ook bij aan het verbeteren van de stofwisseling en helpt bij gewichtsbeheersing.

7. Groene thee: Het cafeïnegehalte in groene thee kan bijdragen aan het verhogen van het energieniveau tijdens het sporten. Er wordt aangenomen dat het epigallocatechinegallaat (EGCG) in groene thee thermogene eigenschappen heeft die helpen meer calorieën te verbranden door de lichaamstemperatuur lichtjes te verhogen.

8. Citroenwater: De vitamine C die aanwezig is in citroenwater versterkt het immuunsysteem en helpt ook bij het verhogen van de opname van ijzer uit plantaardige bronnen.

9. Havermout: Het helpt bij het vertragen van het verteringsproces, waardoor een vol gevoel ontstaat, naast de ingrediënten die rijk zijn aan vitamines en mineralen.

10. Watermeloen: Het watermeloengehalte bestaat naar schatting uit ongeveer 90% water, dus het is een van de beste manieren om het lichaam gehydrateerd te houden en een vol gevoel te geven, vooral als het vóór de maaltijd wordt gegeten. Het kan u helpen in het algemeen minder calorieën te eten.

Maguy Farah's horoscoopvoorspellingen voor het jaar 2023