Drie voedingsmiddelen geven je een vol gevoel

Drie voedingsmiddelen geven je een vol gevoel

Genieten van en zelfs voldoende eten is de sleutel tot een gezond voedingspatroon, zelfs als men gewicht wil verliezen, volgens een rapport gepubliceerd door Insider.

Voedingsdeskundigen zeggen dat afvallen niet hoeft te gaan over het beperken van de voedselinname, maar dat het toevoegen van gezonde opties aan het dieet een effectievere manier kan zijn en positieve resultaten kan opleveren dan het schrappen van bepaalde voedingsmiddelen.

Om lichaamsvet te verminderen, moet u minder calorieën eten dan u verbrandt in de vorm van lichaamsbeweging en fysieke activiteit, maar u moet niet stoppen met eten, koolhydraten elimineren of lange uren vasten.

En diëtisten adviseren zich te concentreren op het binnenkrijgen van voldoende eiwitten, vezels en volledig voedsel, zodat een persoon van maaltijden kan genieten terwijl hij toch zijn totale calorie-inname verlaagt om gewicht te verliezen en het voor de lange termijn uit te houden.

1. Eet meer eiwitten

Een manier om het dieet bevredigender te maken en gewichtsverlies te ondersteunen, zegt sportvoedingsdeskundige Angie Ashe, is door een verscheidenheid aan eiwitbronnen toe te voegen om je te helpen vol te raken.

"Verzadiging is een grote factor," zei Ashi. Als het doel spierkracht is en de persoon wil vet verminderen, dan kan het gunstig zijn om de inname van gezonde vetten te verhogen.”

Eiwit is een essentiële macronutriënt voor het behoud van weefsels zoals spieren. Er zijn aanwijzingen dat als u er genoeg van krijgt, u kunt afvallen door spiermassa te behouden en uw metabolisme sterk te houden terwijl u vet verbrandt.

Sportvoedingsdeskundige Nancy Clark van haar kant zei dat de juiste hoeveelheid eiwit voor de meeste mensen varieert van 1 tot 2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht, maar het eten van veel eiwit kan leiden tot gewichtsverlies of spieropbouwende voordelen, dus One van de magische sleutels is matiging van de eiwitinname.

2. Voedingsmiddelen rijk aan vezels

Een andere strategie om meer voedsel en calorieën te eten, is het verhogen van vezels, een type koolhydraat dat voorkomt in voedingsmiddelen zoals peulvruchten, fruit, groenten en volle granen.

En vezels vertragen de spijsvertering, wat kan zorgen voor een vol gevoel na het eten om gezond gewichtsverlies te ondersteunen. Het voedt ook nuttige bacteriën in het spijsverteringskanaal, bekend als het darmmicrobioom, die worden geassocieerd met voordelen zoals een gezond gewicht en verminderd risico op ziekte.

Volgens de geregistreerde diëtist Bianca Tamborello omvatten vezelrijke maaltijden en snacks havermout, zwarte bonenbroodjes, crackers en rijstkommen. De Amerikaanse Food and Drug Administration beveelt aan dat volwassenen 28 gram vezels per dag consumeren.

3. 90% groenten en hele voedingsmiddelen

Voedingsdeskundige Jacqueline London zei dat een veelgemaakte voedingsfout is om zich te concentreren op het beperken van voedsel om gewicht te verliezen, waardoor een persoon chagrijnig en hongerig kan lijken en minder snel geneigd is zich aan zijn plan te houden.

Daarom adviseert ze prioriteit te geven aan het toevoegen van gezond voedsel om ervoor te zorgen dat aan de voedingsbehoeften wordt voldaan, waarbij ze opmerkt dat het eten van meer groenten en fruit bevredigende resultaten oplevert.

Volgens Dr. Mark Hyman, een huisarts die gespecialiseerd is in voeding als medicijn, is het een goed uitgangspunt om het grootste deel van je bord te vullen met niet-zetmeelrijke groenten.

Hij zei dat het eten van meer volledig voedsel kan helpen om de inname van bewerkte voedingsmiddelen, die minder voedzaam zijn en verband houden met een breed scala aan gezondheidsproblemen, zoals hartaandoeningen, kanker en obesitas, te stoppen of te verminderen.

Terwijl voedingsdeskundige Georgie Fair zei dat door maaltijden zo te organiseren dat ze voor ongeveer 90% van het dieet volwaardige voedingsmiddelen bevatten die rijk zijn aan voedingsstoffen, de resterende ruimte in de calorievoorraad overlaat, die gemakkelijk kan worden verwerkt.

Fair voegde eraan toe dat een persoon moet "nadenken over welk voedsel ze het lekkerst vinden en de juiste frequentie ervan vinden, en in dit geval zal het nog steeds een gezond dieet zijn."

Maguy Farah's horoscoopvoorspellingen voor het jaar 2023