2- Cafeïne

Cafeïne, een stimulerend middel waarvan bekend is dat het de alertheid, de cognitieve functie en het metabolisme verhoogt, helpt ook bij het afvallen.

Een kleine studie in het 2021-nummer van de Journal of the International Society of Sports Nutrition gaf aan dat cafeïne de vetverbranding verhoogt wanneer het wordt geassocieerd met lichaamsbeweging.

3- Groene thee

Daarnaast is uit onderzoek gebleken dat zwaarlijvige volwassenen die een drankje dronken met antioxidanten uit groene thee buikvet verbrandden tijdens het sporten.

4- Eiwit

Voedingsdeskundigen raden ook aan om een ​​eiwitbron op te nemen als je koolhydraten eet, zodat je langer een vol gevoel hebt, wat zich in het algemeen kan vertalen in minder calorieën.

5- Drink een glas water voor elke maaltijd

Wat water betreft, het is van cruciaal belang voor het verhogen van de stofwisseling van het lichaam, aangezien het eten van een kopje ervan voor een maaltijd je maag vult, net als een kom soep, wat helpt om de honger te stillen.

In een studie gepubliceerd in het Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, ontdekten onderzoekers dat 60 minuten nadat mannelijke en vrouwelijke deelnemers ongeveer twee kopjes water hadden gedronken, hun energie-inname met 30% toenam.

minder vlees

Dit wordt door experts geadviseerd om zowel vlees te verminderen als gewicht te verliezen. Een studie uitgevoerd door de Universiteit van Kopenhagen wees uit dat plantaardige eiwitten de honger meer stillen dan maaltijden met rood vlees en mensen een verzadigd gevoel geven.

Verder ontdekten de onderzoekers ook dat deelnemers die een eiwitrijke vegetarische maaltijd aten bij hun volgende maaltijd 12% minder calorieën consumeerden dan degenen die vlees aten.