Hoe verhogen we het metabolisme en wat is het mechanisme?

Hoe verhogen we het metabolisme en wat is het mechanisme?

Metabolische flexibiliteit is een geweldige techniek om het metabolisme te verhogen, de algehele gezondheid en het welzijn te ondersteunen en gewicht te verliezen.

De stofwisseling speelt een grote rol bij het afvallen en het behouden van een gezond gewicht na het verliezen van enkele kilo's. Naast het beperken van calorieën en het kiezen van voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen (zoals zalm), is lichaamsbeweging een ondersteunende factor in de stofwisseling, volgens een rapport opgesteld door de Amerikaanse journalist Georgia Dodd en gepubliceerd door Yahoo.

In de context zegt Sarah Nicole Postan, klinisch gezondheidspsycholoog en expert in biofeedbacktherapie en metabole psychologie, dat metabole flexibiliteit de manier is waarop het lichaam reageert op een veranderend metabolisme als reactie op lichaamsbeweging of voedsel (vooral vetten en koolhydraten), erop wijzend dat het kan zijn Het is handig om af te vallen, energie te hebben en je de beste persoon te voelen.

Relatieve stabiliteit van glucose

Bostan voegt er ook aan toe dat "een van de factoren van hoge metabole flexibiliteit het vermogen is om glucose gedurende de dag relatief stabiel te houden", en legt uit dat "glucose van nature zou moeten stijgen bij het eten van voedsel dat uiteenvalt in suikers, zoals enkelvoudige en complexe koolhydraten, en verminderen wanneer insuline wordt vrijgegeven.” Het is een hormoon van de alvleesklier, om glucose naar de cellen van het lichaam te transporteren voor gebruik als energie.

En als er te veel suiker in het bloed zit, kan het worden opgeslagen in vetcellen, wat kan leiden tot insulineresistentie, diabetes type 2 en obesitas door de inflexibiliteit van het hart. Met de leeftijd neemt de metabole flexibiliteit af.

Lichaamsaanpassing

Maar er is goed nieuws, want het menselijk lichaam is zeer adaptief, dus hoewel de fysiologie kan worden veranderd door slechte gewoonten, kan het ook worden veranderd door goede gewoonten. Bijna iedereen kan de metabole flexibiliteit verbeteren - zelfs vrouwen boven de XNUMX.

Bostan merkt ook op: "Het eten van hele voedingsmiddelen met de nadruk op vezelige groenten, magere eiwitten en wat gezonde vetten, terwijl je minder verwerkte suikers gebruikt, is de meest directe manier om je glucosewaarden onder controle te krijgen." Regelmatige lichaamsbeweging gedurende de week zal ook helpen de glucose te stabiliseren."

Verlicht stress en slaap goed

Hoewel een gezond dieet en lichaamsbeweging gemakkelijke manieren zijn om de metabole flexibiliteit te verbeteren, is het elimineren van stress en vermoeidheid een belangrijk onderdeel van het verbeteren van uw metabolisme.

Wat in de hoofden gebeurt, gebeurt ook in het lichaam, legt Bostan uit: “Het stresshormoon cortisol komt vrij uit de bijnieren wanneer de hersenen van een persoon zich bedreigd voelen, waardoor de glucoseregulatie onverwacht niet goed werkt. Zorgen voor regelmatige slaappatronen is ook een strategie met toegevoegde waarde voor het verbeteren van de metabolische veerkracht."

Terwijl ze eraan toevoegde: "Een van de relatief gemakkelijke trucs die ik in mijn leven heb toegepast om mijn metabolische flexibiliteit te verbeteren, is om 30 minuten te lopen na het eten wanneer ik kan", benadrukkend dat haar truc vooral nuttig is na het eten, omdat het veranderen van glucose van invloed kan zijn op slaap en metabole flexibiliteit de volgende dag. , zei ze.

Maguy Farah's horoscoopvoorspellingen voor het jaar 2023