“Wat je niet gebruikt, verlies je.”

Het adagium ‘gebruik het of verlies het’ is van toepassing op mentale vermogens, omdat het oefenen van belangrijke hersengebieden de bestaande zenuwbanen versterkt en de neuronale groei stimuleert. Naarmate de spierkracht toeneemt door consistente training, versterken gerichte hersenoefeningen de cognitieve en emotionele krachten.

Wetenschappelijk ondersteunde methoden

Praktisch ondersteunde methoden kunnen worden gebruikt om “de geest te trainen en activiteiten te kiezen die interesses vastleggen, om duurzame verbeteringen in geheugen, leren, aandachtsspanne, planning en impulscontrole mogelijk te maken met consistentie in de tijd.” Niet alleen voorkomt mentale training leeftijdsgebonden achteruitgang, het ontketent ook vermogens die een rijkere levenskwaliteit mogelijk maken, zoals:

1. Leer nieuwe vaardigheden

Het regelmatig beoefenen van mentaal stimulerende activiteiten stimuleert de groei van hersencellen en de communicatie tussen verschillende hersengebieden. Nieuwe en complexe activiteiten zijn ideale ‘hersenoefeningen’.

Door een nieuwe taal te leren traint u de gebieden die betrokken zijn bij de productie en het begrip van spraak. Het oppakken van het gereedschap activeert motorische, auditieve en visuele verwerkingsgebieden.

Lezen over een onbekend onderwerp versterkt ook de neurale netwerken terwijl ze nieuwe informatie absorberen en analyseren. Spellen en probleemoplossende activiteiten geven de hersenen een goede training, wat bijdraagt ​​aan het activeren van cognitieve vaardigheden zoals logica, patroonherkenning en werkgeheugen. Strategische spellen zoals schaken helpen bij het opbouwen van denksystemen, planning en mentale flexibiliteit.

2. Werkgeheugentraining

Het werkgeheugen is het vermogen van de geest om informatie te verwerken en op te halen. Het dient als een mentale werkruimte of scratchboard en is essentieel voor leren, focus en cognitieve prestaties. Gerichte oefeningen kunnen de opslaglimieten van het werkgeheugen vergroten, waarbij vaak steeds langere reeksen informatie uit het hoofd moeten worden geleerd.
Experts adviseren om te beginnen met eenvoudige stappen, zoals het onthouden van een korte lijst met woorden, en vervolgens het aantal opmerkingen tijdens sessies te vergroten om jezelf te blijven uitdagen. Om langere reeksen getallen te onthouden, kunt u zich voorstellen dat u ze opeenvolgend op bekende plaatsen plaatst.

Er zijn ook leuke hersentraining-apps te vinden die activiteiten omvatten die specifiek zijn ontworpen om het werkgeheugen te oefenen. Bij veel ervan gaat het om het herhalen van achtergrondsequenties, het onthouden van de locaties van dozen of het onthouden van details uit clips.

Het verbeteren van de werkgeheugencapaciteit vergroot de focus, het denken en uw vermogen om meerdere taken te beheren.

3. Oefen mindfulness

Mindfulness-oefeningen omvatten gericht bewustzijn van het huidige moment, waarbij de neurale paden worden opgebouwd die nodig zijn voor focus, terwijl gebieden worden versterkt die emoties en stress reguleren. Meditatie en ademhaling zijn typische technieken om dit doel te bereiken, met de bedoeling te beginnen met korte sessies van 5-10 minuten en deze vervolgens geleidelijk op te voeren. Gepersonaliseerde oefening ondersteunt cognitieve vaardigheden zoals aanhoudende aandacht, snelheid van informatieverwerking en impulsbeheersing. Het vermindert ook het afdwalen van de geest en het herkauwen van negatieve gedachten.

Maguy Farah's horoscoopvoorspellingen voor het jaar 2023