Drie geweldige voordelen van vasten die je niet kent

Sommige mensen zijn bang voor hun gezondheid door te vasten, omdat ze denken dat lange uren vasten hun lichaam en gezondheid kunnen aantasten, maar wat we niet weten, is dat deze lange vastenuren de immuniteit van het lichaam versterken en profiteren van duizend-en-een-deur, laat ons vandaag navigeren door de voordelen van vasten. een voor een.

Vasten helpt de bloeddruk te verlagen en de eetlust onder controle te houden
Als u de bloeddruk wilt verlagen, diabetes wilt voorkomen, de eetlust onder controle wilt houden en nachtmaaltijden wilt eten, kunt u op niet-ramadandagen 18 uur vasten of al uw maaltijden vóór 3 uur eten.
Volgens een nieuwe studie, gepubliceerd door de Britse krant "Daily Mail", is een uniek voordeel van vroegtijdig stoppen ontdekt dat mannen met overgewicht hielp om gewicht te verliezen en hun gezondheid in het algemeen te verbeteren.

Vasten versnelt de stofwisseling en helpt bij het afvallen

De studie, uitgevoerd door de Universiteit van Alabama in Birmingham, begon met een klinische proef van dit type intermitterend vasten dat bekend staat als early human time-restricted feeding (eTRF).
Het doel van het onderzoeksteam was om te bepalen waarom vastende diëten het metabolisme en de gezondheid stimuleren - of dat nu komt omdat je minder calorieën binnenkrijgt of eerder stopt met eten. De resultaten van de test gaven aan dat het punt van onthouding van eten de magische sleutel tot dit dieet is.
Volgens hoofdonderzoeker Courtney Peterson hangt het voordeel waarschijnlijk af van het vasthouden aan een vastendieet dat het natuurlijke circadiane ritme van mensen normaliseert.
De niveaus van cortisol, het stresshormoon, bij een gezond persoon pieken rond 5 uur 's ochtends, wat ons in theorie een boost van energie geeft om ons wakker te maken. Dan dalen deze niveaus tot hun laagste niveau om drie uur 's ochtends van de volgende dag, voordat ze weer stijgen om hun piek te bereiken na vijf uur, dat wil zeggen, om acht uur 's ochtends weer.
Idealiter zou dat punt om acht uur 's ochtends worden bereikt door blootstelling aan zonlicht of het geluid van een alarmbel. Wanneer dat gebeurt, zullen de bijnieren en de hersenen adrenaline gaan pompen.
Tegen de middag beginnen de cortisolspiegels te dalen, terwijl adrenaline (voor energie) en serotonine (een stemmingsstabiliserende factor) blijven pompen.
Redenen om honger te hebben
Midden op de dag komt de stofwisseling op gang en stijgt de lichaamstemperatuur, waardoor we hongerig en klaar om te eten achterblijven.
In de middag beginnen de cortisolspiegels te dalen, het metabolisme vertraagt ​​en vermoeidheid treedt op. Geleidelijk verandert serotonine in melatonine, wat leidt tot slaperigheid. Onze bloedsuikerspiegel daalt en om 3 uur 's nachts, wanneer we midden in onze slaap zijn, bereiken de cortisolspiegels hun laagste niveau in een periode van 24 uur.

Vasten helpt diabetici herstellen
In dit onderzoek besteedden 8 mannen met diabetes 5 weken aan het dieet. eTRF-dieet, werden 5 anderen blootgesteld aan een "traditioneel" Amerikaans eetregime.
Bij het vastendieet werd elke ochtend tussen 6.30 uur en 8.30 uur ontbeten en werd het avondeten niet later dan 6 uur gegeten, dat wil zeggen na 18 uur. Daarna vasten ze de rest van de dag, een periode van ongeveer XNUMX uur.

In het traditionele Amerikaanse dieet aten de anderen hun maaltijden gedurende een periode van 12 uur.
Ze consumeerden exact hetzelfde voedsel, met exact dezelfde hoeveelheid calorieën, koolhydraten, eiwitten, vetten en voedingsstoffen, terwijl de onderzoekers alle indicatoren, analyses en metingen zeer nauwkeurig in de gaten hielden.

De resultaten waren verbluffend, aangezien het eTRF-dieet de insulinegevoeligheid aanzienlijk verbeterde. En het beschermde degenen die dit regime volgden tegen gevaarlijke veranderingen in de bloedsuikerspiegel.
Hun bloeddruk en niveaus van oxidatieve stress namen ook af. Tot verbazing van de deelnemers was hun trek in avondsnacks sterk verminderd.
intermitterend vasten
Deze bevindingen suggereren met name dat eerder op de dag eten een bijzonder gunstige vorm van intermitterend vasten kan zijn.
In het licht van deze veelbelovende resultaten zegt Peterson dat er meer onderzoek nodig is naar intermitterend vasten en maaltijdtiming om erachter te komen hoe dit de gezondheid beïnvloedt en om patronen te identificeren die voor de meeste mensen beschikbaar kunnen zijn.