Beheer uw darmen voordat u probeert af te vallen

Beheer uw darmen voordat u probeert af te vallen

Bij het streven om fit en gezond te blijven, moet men de beste voedingsstoffen kennen die het opbouwen van een sterke stofwisseling en het verbeteren van de darmgezondheid op natuurlijke wijze ondersteunen.

Volgens de Times of India bevelen voedingsdeskundigen een lijst met superfoods aan die de spijsvertering helpen ondersteunen en de metabole functie verbeteren, wat verder helpt bij een betere gewichtsbeheersing, als volgt:

1. Gefermenteerd voedsel

Gefermenteerd voedsel zoals yoghurt, kefir, zuurkool en kimchi om er maar een paar te noemen, zijn rijk aan probiotica. Goede bacteriën kunnen helpen een gezonde darmomgeving op te bouwen, de spijsvertering te verbeteren en het immuunsysteem te ondersteunen.

2. Framboos

Frambozen en aardbeien zijn rijk aan antioxidanten en polyfenolen, die de darmgezondheid bevorderen. En het dagelijks eten van bessen kan helpen ontstekingen en oxidatieve stress te verminderen en calorieën te verlagen. Bessen zijn ook rijk aan vezels, waardoor ze een uitstekende keuze zijn om de stofwisseling te ondersteunen en het lichaamsgewicht onder controle te houden, vooral omdat ze weinig calorieën bevatten.

3. Haver

Haver is een geweldige bron van oplosbare vezels, die fungeren als een prebioticum dat de goede bacteriën in de darm voedt. Vezels ondersteunen de spijsvertering en helpen constipatie te voorkomen. Haver heeft een lage glycemische index, wat helpt bij het stabiliseren van de bloedsuikerspiegel en het stimuleren van de stofwisseling.

4. Vette vis

Zalm, makreel en sardines bevatten grote hoeveelheden omega-3-vetzuren. Omega-3 essentiële vetten hebben ontstekingsremmende effecten, die de darmgezondheid ondersteunen. Omega-3 vetzuren verbeteren ook de insulinegevoeligheid, wat kan helpen bij het reguleren van de stofwisseling en het verminderen van het risico op stofwisselingsstoornissen.

5. Bladgroenten

Bladgroenten bevatten vezels, vitamines en mineralen, die een gezonde darmomgeving bevorderen door de voedingsstoffen te leveren die nodig zijn om de cellen van de darm optimaal te laten functioneren. Het lage caloriegehalte en de hoge nutriëntendichtheid van bladgroenten kunnen bijdragen aan een efficiënt metabolisme.

6. Noten en zaden

Noten zoals amandelen, chiazaden, lijnzaad en walnoten ondersteunen de darmgezondheid door de darmwand te voeden. Hun gezonde vetgehalte helpt ook om je een vol gevoel te geven en kan een evenwichtige stofwisseling ondersteunen.

7. Gember

De ontstekingsremmende eigenschappen van gember helpen gastro-intestinale ongemakken te verlichten en een goede spijsvertering te ondersteunen. Het draagt ​​ook bij aan het thermogene effect van gember, wat betekent dat het de stofwisseling van het lichaam enigszins kan verhogen, wat helpt bij het verbranden van calorieën.

8. Kurkuma

Curcumine, de actieve stof in kurkuma, heeft krachtige ontstekingsremmende en antioxiderende eigenschappen. Het kan gastro-intestinale ontstekingen kalmeren en darmgenezing ondersteunen. Van curcumine is ook aangetoond dat het een positief effect heeft op de metabole gezondheid door de insulinegevoeligheid te verbeteren

Maguy Farah's horoscoopvoorspellingen voor het jaar 2023