Den beste tiden å trene for menn og kvinner

Den beste tiden å trene for menn og kvinner

Spørsmålet om den beste tiden på døgnet å trene har eksistert lenge, og nå kommer svaret i sammenheng med resultatene fra en ny studie som indikerer at det varierer etter kjønn. Et team av forskere fant at aerobic kveldstrening var mer effektiv for menn enn en morgenrutine, mens resultatene varierte for kvinner, med ulike helseutfall som ble bedre med ulike treningstider, ifølge New Atlas, som siterer Frontiers in Physiology.

Studien indikerte at det er mye vitenskapelig arbeid med å se på effektene tiden på dagen kan ha på effektiviteten av trening, og resultatene varierer helt.

Enten det er trening rett før sengetid eller om morgenen, ettermiddagen eller tidlig kveld, det er fordeler og ulemper med hver timing, og resultatene og fordelene kan variere ut fra type trening og ønsket resultat, om personen har som mål å få bli kvitt fett eller bygge muskler, for eksempel.

Interessante resultater

For den nye studien satte forskere ved Skidmore College i New York seg for å undersøke effekten av å trene på ulike tider av døgnet, med spesielt fokus på forskjellene mellom menn og kvinner. Resultatene var interessante, noe som indikerer at kveldstrening var det beste alternativet for menn, mens tidspunktet for kvinner avhenger av målet med fysisk trening.

Dr. Paul Arceiro, hovedforsker i studien, sa på sin side at det for første gang ble oppdaget at «for kvinner bidrar trening om morgenen til å redusere magefett og høyt blodtrykk, mens kveldstrening hos kvinner øker overkroppen muskelstyrke." utholdenhet, humørforbedring og metthet."

Han la til, "For menn reduserer kveldstrening høyt blodtrykk og reduserer risikoen for hjertesykdom og tretthet, i tillegg til å forbrenne mer fett, sammenlignet med trening om morgenen."

Rise treningsprogram

Eksperimentet involverte 27 kvinner og 20 menn som gjennomgikk et 12-ukers treningsprogram spesialdesignet av teamet av forskere kalt RISE. Deltakerne trente under profesjonell veiledning i 60-minutters økter fire dager i uken, med fokus på motstand, intervallsprint, tøying eller utholdenhetstrening hver dag. Den eneste forskjellen var om de trente mellom 6 og 30 eller 8 og 30, og de fulgte alle en nøyaktig måltidsplan.

Alle deltakerne var mellom 25 og 55 år, og var sunne, normalvektige og svært aktiv livsstil. I begynnelsen av eksperimentet ble deltakerne vurdert for styrke, muskulær utholdenhet, fleksibilitet, balanse, over- og underkroppsstyrke og hoppevne. Andre helsemål, som blodtrykk, arteriell stivhet, respirasjonsutvekslingsforhold, kroppsfettfordeling og prosentandel, og blodbiomarkører, ble sammenlignet før og etter forsøket, samt spørreskjemaer om humør og metthetsfølelse.

Mage- og lårfett

Mens alle deltakernes helse og ytelse ble bedre i løpet av forsøket, uavhengig av når på døgnet de trente, så det ut til å være noen forskjeller i graden av forbedring på enkelte tiltak. Studien fant at alle kvinnene i studien hadde redusert mage- og lårfett og totalt kroppsfett, samt lavere blodtrykk, men morgentreningsgruppen viste større forbedring.

Menns kolesterol

Interessant nok opplevde mennene som bare trente om kvelden forbedringer i kolesterolnivå, blodtrykk, respiratorisk utvekslingsforhold og karbohydratoksidasjon.

Mens teamet av forskere sa at studien kan hjelpe hver person med å bestemme hvilken tid på dagen de bør trene, basert på type og mål, og bemerker at trening generelt når som helst og til slutt bidrar til å forbedre den generelle helsen.