De verste matvarene som påvirker hjertehelsen

De verste matvarene som påvirker hjertehelsen

Kosthold regnes som en ekstremt viktig faktor for hjertehelsen, da de fleste hjertesykdommer og høyt blodtrykk skyldes maten en person spiser og måten han spiser på, enten det er ved å spise mye mat eller å spise mange eller få måltider i løpet av dagen.

I følge en rapport publisert av nettstedet Health Digest og sett av Al Arabiya.net, snakker leger og helseeksperter om tre spisevaner som er absolutt verst for hjertehelsen, og de ber folk om å unngå dem.

Tamar Samuels, ernæringsfysiolog og medgründer av Collina Health, bemerket at vitenskapen rundt hjertesunn mat er i utvikling. Hun la til: "For eksempel har mettet fett vist seg å øke LDL-kolesterolet, som er det dårlige kolesterolet forbundet med økt risiko for hjertesykdom. "Dette har ført til anbefalinger om å begrense mettet fett som en del av et hjertesunt kosthold."

Nyere forskning viser at ikke alt mettet fett direkte øker risikoen for hjertesykdom, så det er viktig å vurdere kilden til mettet fett og ditt generelle kostholdsmønster før du eliminerer eller reduserer disse matvarene.

Samuels pekte spesielt på fullfete meieriprodukter, mørk sjokolade og ubehandlet kjøtt, som ikke ser ut til å være forbundet med økt risiko for hjertesykdom.

Ifølge Samuels er det viktig å fokusere på din generelle spising og livsstil, da alt fra din genetiske disposisjon til din langsiktige livsstil og matvaner spiller en rolle.

Imidlertid er det tre spisevaner som en person bør unngå når det kommer til hjertehelse. Nedenfor er disse tre vanene som "Health Digest"-rapporten var i stand til å identifisere:

Først: Å spise uten omsorgEksperter snakker om nødvendigheten av "mental årvåkenhet" mens du spiser, og denne årvåkenheten bidrar til å nyte å spise og forhindre magebesvær, i tillegg til å sikre god hjertehelse.

Tamar Samuels anbefalte å begrense antall distraksjoner mens du spiser og lyttet til kroppens sult- og metthetssignaler. Eksperten la til: "Dette hjelper deg å nyte maten mer og begrenser overspising. Visste du at det tar omtrent 20 minutter før hjernen din kommuniserer med magen din at den er full?" "Når du sitter foran TV-en eller ser på telefonen mens du spiser, har du en tendens til ikke å gi deg selv nok tid til at disse signalene kan gjøre jobben sin, og du ender opp med å overspise."

Eksperter sier at hvis du koser deg mye med måltidene foran TV-en, er andre tips å servere små porsjoner mat på tallerkenen og legge gaffelen ned mens du tygger. Noen ganger ser du en allerede full gaffel som venter på sin tur til å komme inn. munnen din kan få deg til å svelge maten ubevisst. Forskere kobler kronisk overspising til fedme, hjertesykdom, hjerneslag og diabetes.

For det andre: Hoppe over måltider Ikke en god idé for hjertet. Vi hopper over måltider av mange grunner, inkludert å være for opptatt, skyldfølelse for den deilige maten vi spiste i går kveld, og noen ganger bare glemsomhet.

Ifølge Samuels er det ingen god idé å hoppe over hovedmåltidene, da dette fører til sult og søtsug og måltider med høyt kaloriinnhold. Sett et mål om å spise et balansert måltid eller mellommåltid hver tredje til fjerde time for å balansere lysten din.

For det tredje: Spise måltider sent på kveldenDenne vanen kan også påvirke hjertet ditt, og å spise sukkersnacks og mat med høyt kaloriinnhold kan bidra til høyt kolesterolnivå i blodet, hjertesykdom, hjerneslag, fedme, diabetes og tannråte.

Fiskene elsker horoskop for året 2024