Gå ned og opprettholde vekten i høytiden

Gå ned og opprettholde vekten i høytiden

Mai Al-Jawdah, klinisk kostholdsekspert, Medeor 24×7 International Hospital, Al Ain

• Hva er de gylne tipsene for å opprettholde idealvekten etter å ha gått ned i overvekt?

Å opprettholde en idealvekt er ikke lett, men samtidig er det ikke så vanskelig som det ser ut til. Det er veldig viktig for deg å opprettholde en ideell vekt da den reflekterer din generelle helse og beskytter deg mot sykdommer i det lange løp. Og den enkleste måten å hjelpe oss med å opprettholde en ideell vekt er å balansere kaloriene vi spiser og trener. Å balansere kalorier betyr å følge et sunt kosthold som inkluderer alle matvaregrupper, og alltid sørge for å lage det fra fargerik og variert mat for å unngå å føle seg sliten og lei, og sørge for å gi kroppen alt den trenger av viktige næringsstoffer som vitaminer og mineraler . Her er noen trinn som hjelper oss å holde vekten etter å ha gått ned:

• Drikk vann i stedet for brus og søtet juice hvis du føler deg tørst.
• Spis snacks og forretter som frukt og grønnsaker hvis du føler deg sulten i stedet for søtsaker
• Å spise spesifikke mengder i 3 hovedmåltider, å gi opp et måltid gjør at du føler deg mer sulten, og du vil sannsynligvis spise mer mat ved neste måltid.
• Spis mat rik på fiber som får deg til å føle deg mett, for eksempel: frukt, grønnsaker, belgfrukter som linser og fullkorn.
• Bruk mindre tallerkener til å spise, fyll halve tallerkenen med fargerike grønnsaker som ikke inneholder stivelse, en fjerdedel av tallerkenen med proteiner som fisk, kjøtt, kylling eller belgfrukter, og den siste fjerdedelen av tallerkenen er fylt med komplekse karbohydrater, som poteter eller hele korn (som brun ris, brun pasta eller brunt brød).
• Ikke spis mens du ser på TV.
• Spis sakte, fordi å spise raskt gjør at du blir mer sulten eller spiser mer mengder, og dermed går du opp i vekt.
• Sov godt om natten, da mangel på søvn kan forårsake endringer i hormoner som gjør at du spiser mer mat, noe som fører til vektøkning.

• Hva er normal vekttap i løpet av en uke?

Normalt vekttap i løpet av en uke er mellom ½ - 1 kg per uke, og når vi går ned mye i vekt veldig raskt, er vi tilbøyelige til å gå opp i vekt igjen, kanskje med dobbel hastighet enn forrige vekt.

• Hvilke feil gjør vi etter slanking og vektnedgang?

De fleste, etter å ha fullført et sunt kosthold, og nådd idealvekten, begynner å endre livsstil og gå tilbake til de dårlige matvanene som ble fulgt før de forpliktet seg til et sunt kosthold. De går tilbake til å spise store mengder mat, spesielt søtsaker og stekt mat. Og valgene deres går over til usunn mat, de hopper over frokost, spiser tunge måltider om kvelden før de legger seg, og de driver ikke med sport. For å unngå slik nedgang, må slanking føre til permanent atferdsendring i matvaner og livsstilsvalg. For å oppnå dette, sørg for at du spiser et sunt, balansert kosthold som holder deg mett, samtidig som du tilbyr en rekke alternativer for alle matvaregrupper.

• Hvor mange måltider bør vi spise i løpet av dagen?

       Å organisere måltider i løpet av dagen er en av de viktigste måtene vi kan følge for å opprettholde den ideelle vekten etter å ha gått ned i vekt. Det er bedre å spise spesifikke mengder i 3 hovedmåltider, siden det å gi opp et måltid får deg til å føle deg mer sulten og du er vil sannsynligvis spise en større mengde mat i neste måltid. Og den kan ispes med hovedmåltidene med lette, sunne (2-3) mellommåltider per dag.

Klinisk kostholdsekspert Mai Al-Jawdah svarer på de viktigste spørsmålene i vekttap