Fem tips for å gå ned i vekt i Ramadan

Vi streber i Ramadan for å få mer belønning, og å komme nærmere Gud, og ikke å gå opp i vekt.Og hvordan kan vi opprettholde vår ernæringsmessige balanse til tross for de lange timene med faste, uten overspising etter frokost.

Du må vanne

Å drikke nok væske vil holde kroppen hydrert i fastetimene, og vil også gjøre deg i stand til å kontrollere den sterke sukkersuget etter frokost. Ernæringseksperter anbefaler å drikke 8 glass vann om dagen som følger: 2 med frokost, 4 mellom iftar og suhoor, og 2 til suhoor. Og det bør tas i betraktning at koffeinholdige drikker ikke teller med i det totale glasset med vann som må tas. Det er å foretrekke å erstatte disse drinkene med urtete, som hjelper fordøyelsen.

Start frokosten med en date

Ernæringseksperter anbefaler å starte frokosten med dadler. Å spise ett daddelkorn er nok til å forsyne deg med sukkerbehovet ditt. Du kan da spise en liten skål med suppe som inneholder grønnsaker eller linser, og det er best å holde seg unna supper som inneholder fløte. Du kan deretter spise salatretten tilsatt olivenolje. Og prøv å holde deg unna forretter, spesielt rike på karbohydrater som mulig. På dette tidspunktet kan du ta en pause, enten med en liten spasertur, eller be en bønn, før du fullfører måltidet, som ikke bør inneholde mye pommes frites, prøve å være balansert og inneholde karbohydrater og protein i små mengder.

Suhoor, for det er en velsignelse i Suhoor

Du bør vite at å ikke spise suhoor-måltidet vil få deg til å føle deg sulten og derfor grådig når du spiser frokost dagen etter. Og når du skal velge et måltid til Suhoor, pass på at det ikke inneholder mye salt slik at du ikke føler deg tørst dagen etter. Det bør også inneholde komplekse karbohydrater som grovt brød, i stedet for hvitt melbrød. Den bør også inneholde protein, som for eksempel ost eller egg. Denne kombinasjonen vil sikre at nivået av glukose i blodet er balansert, slik at du unngår å føle deg sulten under neste dags faste.

Nei til tomgang

Du bør opprettholde aktivitetsnivået under Ramadan, men du bør unngå soleksponering over lengre tid. Og husk at nivået av forbrenning i kroppen din vil øke når magen er tom. Etter frokost, prøv å trene i 30 minutter.

Hold deg unna sukker

Mange spiser mye sukker og søtsaker under Ramadan, noe som gir vektøkning. Men i løpet av denne hellige måneden, prøv å spise sukker i form av for eksempel frisk frukt, tørket frukt og honning, og du vil kjenne den store forskjellen ved slutten av måneden.