Legg til side antidepressiva og spis disse matvarene

Legg til side antidepressiva og spis disse matvarene

Matvarer som bær og laks er rike på næringsstoffer som kan bidra til å lindre angst og redusere depresjon, og å inkludere disse matvarene og drikkene i et balansert kosthold på en naturlig måte er effektivt for å behandle symptomer på angst og ha en positiv innvirkning på mental helse, ifølge til det som ble publisert av nettstedet Deseret News.

Eksperter bekrefter at følgende matvarer og drikker har vist seg effektive i behandling av symptomer på angst og depresjon, og advarer om at de ikke kan behandle psykiske lidelser, som er som følger:

1. Kamille

Ifølge en rapport publisert av Healthline, hjelper kamilledrikk, en velkjent urt, å roe angst fordi den inneholder antioksidanter og antiinflammatoriske egenskaper, som igjen reduserer betennelse forbundet med angst. Kamille antas også å bidra til å regulere humørrelaterte nevrotransmittere, som dopamin og serotonin. I følge resultatene fra en studie utført i 2017, reduserer det å ta 1500 milligram kamilleekstrakt daglig symptomene på stress og angst betydelig.

2. Laks

Laks inneholder næringsstoffer og mineraler assosiert med hjernehelse, som vitamin D, omega-3 fettsyrer, dokosaheksaensyre (DHA) og eikosapentaensyre (EPA). I følge rapporter publisert av Healthline hjelper disse næringsstoffene med å regulere dopamin og serotonin, som påvirker humøret og lindrer angst.

3. Mørk sjokolade

Mørk sjokolade gir mange helsemessige fordeler og regnes som en supermat, fordi den er full av fiber, jern, magnesium og antioksidanter. I følge en rapport fra American Psychiatric Association er mørk sjokolade knyttet til positive effekter på humør og mental helse. En studie fra 2019 utført av forskere ved University College London fant at personer som spiste mørk sjokolade hadde betydelig lavere sjanser for å rapportere symptomer på depresjon enn de som ikke spiste sjokolade i det hele tatt.

4. Blåbær

Ifølge WebMD er blåbær rike på antioksidanter, som er kjent for å bidra til å lindre angst og lette følelser av depresjon. Resultatene av en studie fra 2020 viste at i løpet av en måned rapporterte tenåringer som tok tranebærtilskudd færre symptomer på depresjon. Derfor hjelper et balansert kosthold med frukt, bær og grønnsaker å forhindre symptomer på angst og depresjon.

5. Nøtter

Nøtter er en supermat full av mentale helsemessige fordeler, og å spise en håndfull nøtter daglig er knyttet til lavere risiko for depresjon. En fersk studie, publisert i Journal of Clinical Nutrition, fant at å spise en håndfull nøtter daglig er assosiert med en 17 % lavere risiko for depresjon.

Forskerne fant at middelaldrende og eldre voksne som spiste 30 gram nøtter, som mandler, valnøtter, hasselnøtter, pistasjnøtter eller cashewnøtter, hadde mindre sannsynlighet for å ta antidepressiva eller utvikle depresjon.

Maguy Farahs horoskopspådommer for året 2023