Hvordan blir du kvitt stress forårsaket av jobb?

Hvordan blir du kvitt stress forårsaket av jobb?

I dag ser arbeidsrelatert stress og spenning ut til å være et av hovedproblemene vi alle står overfor.

Det er normalt å føle seg litt stresset, spesielt hvis du utfører en utfordrende oppgave, men når arbeidsstress blir kronisk, kan det ende opp med å påvirke din fysiske og følelsesmessige helse.

Ifølge Healthline er det uunngåelig å oppleve arbeidsstress, selv om du elsker det du gjør på jobben, men det er grep du kan ta for å redusere arbeidsstresset til et minimum.

1- Lag en liste over stressfaktorer

Å identifisere stressende situasjoner og registrere dem i en skriftlig liste kan hjelpe deg å forstå hva som plager deg, fordi noen av disse stressfaktorene kan være skjulte kilder, for eksempel en ubehagelig arbeidsplass eller lang pendling.

Hold en dagbok i en uke for å holde oversikt over stressutløsere og reaksjonene dine på dem. Og sørg for å inkludere personene, stedene og hendelsene som ga deg en fysisk, mental eller følelsesmessig respons.

2- Sørg for å ta pauser

Det er også viktig å ta pauser fra å tenke på jobben din ved å ikke sjekke jobbrelaterte e-poster på ferien, eller koble fra telefonen om kvelden.

3- Lær tidsledelse

Noen ganger skyldes det at du føler deg overveldet av arbeidet hvor organisert du er. I begynnelsen av arbeidsuken, prøv å lage en prioriteringsliste for å inkludere oppgaver og ordne dem i viktig rekkefølge.

4- Balanse arbeid og privatliv

Å være døgnet rundt på jobb vil lett forbrenne energien din. Det er viktig å etablere klare grenser mellom arbeids- og hjemmeliv for å hjelpe deg med å unngå stress og overføre stress til hjemmet og familiemiljøet.

5- Revurder negative tanker

Når du lider av kronisk angst og stress over en lengre periode, kan sinnet ditt bli fristet til å trekke konklusjoner og lese hver situasjon gjennom en negativ linse.

6- Stol på et sterkt støttenettverk

Hold kontakten med pålitelige venner og familiemedlemmer for å hjelpe deg med å håndtere stressende arbeidssituasjoner. Hvis du sliter med en utfordrende arbeidsuke, kan du prøve å spørre foreldrene om de kan hjelpe med å få barna dine til skolen på bestemte dager, for eksempel.

Å ha mennesker du kan stole på i vanskelige tider kan lindre noe av stresset du har bygget opp.

7- Ta vare og ta vare på deg selv

Å sette av tid til egenomsorg er viktig hvis du alltid føler deg overveldet av jobb, og det betyr at du prioriterer søvn, setter av tid til moro og sørger for at du spiser måltidene dine regelmessig gjennom dagen.

8- Lær avspenningsteknikker

Det er veldig viktig at du trener meditasjon, dype pusteøvelser og mindfulness i løpet av arbeidsdagen, da de bidrar til å lindre spenninger og stress.