Hvordan bli en lykkelig person, tjue regler

Hvordan bli en lykkelig person, alt det er mulig, hvordan? Vitenskapen viser at mennesker har evnen til å endre syn for livetOg at det ikke er vanskelig, og ifølge det som ble publisert av CNN, siterer Health.com, kan du følge følgende enkle tips som kan hjelpe deg å bli en lykkelig person

1- Å drive med sport

Pumpingen av blod fra hjertet gjennom hele kroppen fører til frigjøring av endorfiner, hormonet som er ansvarlig for å generere lykkefølelser som motvirker den dystre stemningen.

Vitenskapelige studier har vist at trening kan bidra til å lindre symptomer på depresjon. Du kan ganske enkelt gjøre hvilken som helst fysisk aktivitet enten det er løping, sykling eller rask gange i 20 til 30 minutter.

Hva er hemmeligheten bak lykke i ekteskapet?

2- Gjør yoga

Når noen føler seg sinte og stresset, bør de kanskje stoppe opp et øyeblikk og praktisere yoga gjennom en sekvens av bevegelser som de utfører en eller to ganger for å gjenopprette ro og ro.

Yoga kan bidra til å lindre symptomer på depresjon og angst, og ved å fokusere på pustereguleringsøvelser kan frykt, frustrasjoner og problemer overvinnes, og det i seg selv gjør deg til en lykkelig person.

3- Bladgrønnsaker

Mørke grønne grønnsaker som spinat og grønnkål gir 33 % folat, et næringsstoff som hjelper til med å eliminere negative stemninger og depresjon fordi det stimulerer dopaminproduksjonen i hjernen.

En studie fra 2012 fant at middelaldrende personer som tok folat hadde lavere risiko for depresjon.

4- Kognitiv atferdsterapi

Kognitiv atferdsterapi er en velprøvd behandling for klinisk depresjon, angstlidelser og stress, og kan hjelpe alle som rett og slett trenger å lære å overvinne negative tanker.

CBT hjelper pasienter å gjenkjenne og reversere skadelige tankemønstre ved å teste dem for gyldighet og deretter erstatte dem med positive, slik at de blir lykkeligere, sunnere og i bedre humør.

5- Kjøpe naturlige blomster

Et team av forskere ved Harvard University har oppdaget at det å holde vakre naturlige blomster hjemme er viktig for å unngå stress og negative stemninger.

Resultatene av studien indikerte at blomstene i husene spredte seg blant deltakerne i eksperimentene mer empati mot andre, og de følte en økning i energi og entusiasme på jobben.

Når du blir utsatt for tristhet, er det bare å ty til gledens stimuli.. så hva er de?

6- Prøv å smile

Smil betyr at du har blitt et lykkelig menneske Noen mener at smil er en reaksjon på å føle seg glad Noen forskere antyder at smil også kan føre til glede. Å gjøre et enkelt forsøk på å smile, selv om det er kunstig, bidrar til å aktivere lykkesentrene i hjernen, og forbedrer dermed humøret.

7- Lysterapi

Lysterapi er en effektiv metode for sesongbetinget affektiv lidelse, og eksperter er enige om at den er mest vellykket i å behandle symptomer på alvorlig depressiv lidelse.

En lysboks kan gå i 30 minutter til en time når en person er deprimert, men for å oppnå varige resultater må den brukes som en del av en daglig rutine.

8- dagslys

Hvis lysboksen ikke er tilgjengelig, bytt den ut med litt sollys for å forbedre stemningen. Når arbeidsplassen eller hjemmet er lysere, gir det en mer gledesfølelse.

9- Vandring

Å gå ut på tur i frisk luft og bli utsatt for litt sollys, hjelper kroppen med å produsere vitamin D, noe forskning tyder på at mangelsymptomer inkluderer depresjon, angst og tretthet. Å gå i 20 til 25 minutter i dagslys og ikke-brennende sol behandler naturlig negative psykologiske tilstander.

10- Lukt av appelsin

Lukten av sitrusfrukter, som appelsiner, sitroner og grapefrukter, utløser positive kjemiske reaksjoner i den menneskelige hjernen som bidrar til å lindre stress. De som ønsker å føle seg komfortabel, bør legge noen dråper sitrus essensielle olje på trykkpunktene i kroppen. Duften kan også blandes med blomsterdufter som jasmin for å øke de positive effektene.

11- Spis karbohydrater

Å spise karbohydrater som mellommåltid på ettermiddagen bidrar til å gjenopprette energi og en følelse av lykke. I motsetning til populære råd om å unngå karbohydrater, har et lavkarbokosthold vist seg å gi følelsen av tristhet og stress.

Karbohydrater forsterker kjemikaliene som støtter produksjonen av elementer som forbedrer hjernens mentale tilstand og humør. Men du bør fokusere på sunne kilder til fullkorn i stedet for raffinerte karbohydrater for å høste fordelene og unngå det negative.

Et ettermiddagsmåltid kan bestå av omtrent 25 til 30 gram karbohydrater, tilsvarende tre fjerdedeler av en kopp havre.

12- Spis gurkemeie

Den aktive forbindelsen i gurkemeie, curcumin, har naturlige antidepressive egenskaper. Å legge til gurkemeie til dietter har mange helsemessige fordeler for hele kroppen, som å redusere effekten av revmatoid artritt, osteoporose og andre betennelsestilstander, samt bekjempe Alzheimers sykdom og diabetes.

Vitenskapelige studier har avslørt at curcumin øker den menneskelige hjernens sekresjon av serotonin og dopamin, så det er en kraftig måte å øke humøret og oppnå ønsket lykke.

13- Lytt til musikk

Musikk fører til en følelse av lykke da den hjelper til med å frigjøre det kjemiske dopaminet, som genererer en følelse av komfort og avslapning og lindrer stress og angst.

14- Kos deg med å synge

Du ønsker å bli en glad person, like å synge, så forskere fra University of Manchester har bevist at et lite organ i det indre øret er assosiert med en del av den menneskelige hjernen som registrerer følelsen av nytelse. Sacculus registrerer vokalfrekvensene forbundet med sang nesten umiddelbart, og gir personen en varm og mystisk følelse. Så syng mens du tar en forfriskende dusj, mens du kjører eller når det er tilgjengelig.

15- Spise sjokolade og kylling

Selv om flertallet av mennesker ikke har noe imot å spise mer sjokolade naturlig, er det som kan øke kjærligheten til det at sjokolade får en person til å føle seg mer lykkelig.

Sjokolade inneholder tryptofan, som øker serotoninproduksjonen i hjernen, og fører til bedre humør. De samme resultatene oppnås med andre matvarer som også inneholder tryptofan, som fjærfe og egg.

16- Drikker kaffe

En studie fra Harvard University bekreftet at kvinner som drakk minst to kopper kaffe regelmessig hadde 15 % mindre sannsynlighet for å bli deprimert enn kvinner som ikke gjorde det. Det er å foretrekke å drikke usøtet kaffe eller litt melk.

17-Grønn te

Grønn te inneholder polyfenoler, som hjelper til med vekttap ved å øke stoffskiftet, samt redusere risikoen for hjertesykdom, høyt blodtrykk, enkelte typer kreft og osteoporose.

Grønn te har også vist seg å redusere stressnivået, ettersom en vitenskapelig studie bekreftet at personer som drakk 5 eller flere kopper grønn te per dag hadde en 20 % reduksjon i trykket enn de som drakk mindre enn én kopp.

18- Spis avokado og nøtter

Avokado bidrar til å oppnå lykke automatisk, men vitenskapelig forskning viser også at fettinnholdet i avokado er hemmeligheten til å forbedre humøret ditt. Fett bremser fordøyelsesprosessen og øker dermed blodsukkernivået, noe som gir en følelse av ro og tilfredshet. Den samme fordelen kan oppnås ved å spise nøtter.

19- Laks

Fet fisk som laks er rik på omega-3 fettsyrer, som hjelper til med å unngå depresjon. Fordi omega-3 opprettholder hjernefunksjonen i områdene som regulerer humør og følelser. Resultatene fra en vitenskapelig studie sier at kvinner som ikke spiste fisk to ganger i uken hadde en 25 % økt risiko for å lide av depresjon sammenlignet med de som spiste fisk to eller flere ganger i uken. Selvfølgelig kan et omega-3 oljetilskudd tas som et alternativ.

20- Holde et kjæledyr

Å oppdra en hund eller katt kan i stor grad forbedre livskvaliteten, ettersom et kjæledyrs entusiasme for å se eieren når de kommer hjem og konstante lojalitet gjør det til en fantastisk følgesvenn.

Det er en lang rekke grunner til at kjæledyr generelt forbedrer helsen, men de kan endre et negativt humør og gjøre eieren lykkeligere når som helst.

Det er bevist at lek med hund eller katt i bare 15 minutter frigjør serotonin, prolaktin og oksytocin, som alle er humørforbedrende hormoner, men som også bidrar til å senke stresshormonet kortisol.

Disse tipsene vil ikke gjøre deg til en lykkelig person så lenge du ikke har intensjoner om lykke og tilfredshet, som er de to viktigste egenskapene du må ha for å være en lykkelig person.