Hvilke skritt bør vi ta i løpet av høytiden for å opprettholde vekten?

• Hvilke skritt bør vi ta i løpet av høytiden for å opprettholde vekten?

Juletiden er over oss, med all den deilige maten og drikken. Vi kan unngå å gå opp i vekt i høytiden ved å ta i bruk sunne matvaner. Her er noen av dem:

• Ikke gå ut på tom mage: Før du går til festlokalet, sørg for å spise fullkornsblanding, en tallerken med fruktsalat eller oppskårne grønnsaker som gulrøtter. Fordi det å gi opp daglige måltider og å gå sulten på fest fører til at du øker inntaket av ekstra kalorier, og det er dette du bør unngå.
• Spis sakte: ta deg tid og nyt maten - sørg for å spise en liten mengde og tygg godt og sakte. Det tar omtrent XNUMX-XNUMX minutter før hjernen skjønner at magen er full, noe som betyr at når det er på tide å spise en dessert, er magen allerede full.
• Spis maten som 'passer deg' først: begynn å spise maten som appellerer til deg med en bolle med buljong eller en grønn salat for å bli mett raskt.
• Handle smart: Velg alltid ferske grønnsaker og frukt i stedet for hermetiske når du kjøper matbehovet ditt til høytiden eller høytiden. Når det gjelder desserter, bruk naturlige søtningsmidler som smaker akkurat som raffinerte eller bearbeidede. Fettfattige meieriprodukter og fullkorn er også gode, sunne alternativer.
• Planlegg klokt: Når du inviterer gjester til hjemmet ditt, ikke planlegg å lage en meny som inneholder matalternativer som inneholder tunge sauser eller inneholder mye kalorier. I stedet for stekt kylling kan vi spise grillet kylling, som tilberedes med grønnsaker på en sunn måte.
• Lag en sunn dessert: Smelt en sunn mørk sjokoladeplate (minst 70 % kakao), dypp et jordbær i og server med frisk frukt spredt rundt som en deilig, sunn og deilig dessert.
• Du trenger ikke spise sesongbasert mat knyttet til en ferie på en gang, det er god tid. Så velg en ting du liker eller vil spise, og hvis du spiser det, ikke spis det på daglig basis. Å fordele forbruket av ønsket mat over lang tid minimerer vektøkningen og dens usunne effekter, uten å føle at du frarøver deg selv gleden ved høytiden.