For å trene i Ramadan, her er disse tipsene

For å trene i Ramadan, her er disse tipsene

Mange er opptatt av å trene og opprettholde en sunn livsstil i fasteperioden, men det å føle seg tørst og sliten kan være den mest fremtredende hindringen.

I denne forbindelse er det 8 tips som treningseksperter sier kan hjelpe folk med å trene under Ramadan, ifølge den britiske avisen The Independent.

1- Fuktighetsgivende kroppen:

Treningstrener Sunny Salik sier at å drikke så mye vann som mulig mellom iftar og suhoor kan bidra til å redusere risikoen for dehydrering i løpet av dagen hvis du planlegger å trene på et tidspunkt.

Hun la også til: «Jeg drikker vanligvis omtrent fire store glass vann etter å ha spist Suhoor-måltidet; For å være sikker på at jeg holder meg hydrert neste dag."

2- Finn din gylne klokke:

Fasten varierer fra person til person; Så alle bør finne den beste tiden å trene på. "Personlig trener jeg om kvelden, flere timer etter frokost," sier Salic.

Soad Gharib, en treningstrener for kvinner, sier at å gjøre øvelsene tidlig på dagen hjelper henne å føle seg energisk i de tøffe middagstimene, når sult og tretthet vanligvis begynner.

3 - 24 timer i døgnet:

"Hvis du blir med på et 24-timers treningsstudio under Ramadan, gir det deg fleksibiliteten til å trene når som helst uten å være begrenset til et bestemt tidspunkt," sier Salik.

"Du kan selvfølgelig trene hjemme, men jeg foretrekker å gå ut og se andre trene, da det øker entusiasme og evnen til å trene bedre," legger hun til.

4 - Prøv styrkeøvelser, men sakte:

Gharib anbefaler å trene styrkeøvelser, som fokuserer på å styrke musklene, for å styrke styrken og helsen til kroppen og hjertet under Ramadan, men hun understreker at de bør utføres veldig sakte i fasteperioden, og ta en pause mellom hver øvelse. for å unngå overdreven svette og tørstefølelse.

5- Spis en god frokost

Salic anbefaler å spise en god frokost som inkluderer grønnsaker og komplekse karbohydrater.

"For meg inkluderer det mye havre og nøtter med dadler og bananer," sa hun. Fordi dette vil gi deg energi gjennom hele dagen og holde deg mett lenger."

6 - Ta en lur

Blund er veldig viktig hvis du skal trene i fasteperioden, enten det er på dagtid eller etter frokost.

7 - Tren, selv for en kort periode:

Hvis du ikke har energi til å trene i 45 minutter om dagen, bare tenk på en skånsom aktivitet du kan gjøre selv om det bare er for en kort stund.

«Prøv yoga, gå en tur, uansett hva slags bevegelse du vil gjøre, bare gjør det», sier treningstrener Nazia Khatun. Å sitte hele dagen kan få deg til å føle deg mer sliten og sliten.»

Som Salic sier, trener hun ikke mer enn en time under Ramadan.

8 - Spis maten du elsker:

Khatun sier at folk ikke bør hoppe over noen matgrupper under Ramadan, tvert imot, de bør spise maten de elsker.

"Ramadan er ikke tiden for å gå på diett," la hun til. Hvis du spiser maten du elsker med måte, vil du finne at du føler deg bedre hver dag i Ramadan; Dette vil øke energinivået ditt gjennom fasteperioden.»