Hva er den beste tiden å ta multivitaminer?

Hva er den beste tiden å ta multivitaminer?

Multivitaminer er en effektiv, ekspertgodkjent måte å supplere kostholdet på. I følge det som ble publisert av Vogue India, når man bestemmer seg for hvilke vitaminer man skal ta, oppstår mange vanlige spørsmål, for eksempel når er den beste tiden å ta et multivitamin? Påvirker timing måten kroppen tar opp næringsstoffer på?

Grupper som har mest behov for vitaminer

Ernæringsfysiolog Suman Agarwal sier at å ta multivitaminer ikke er knyttet til et spesifikt aldersstadium, men snarere: "Alle hvis behov for vitaminer og mineraler ikke dekkes gjennom vanlig mat bør konsultere legen sin og vurdere å starte en multivitaminkur."

Dr. Vishaka Shivdasani sier at det er visse grupper av mennesker som trenger multivitaminer for å forhindre mangler, "For eksempel trenger gravide kvinner folsyre og jern, kvinner i løpet av menstruasjonsårene trenger jern, og vegetarianere lider ofte av vitaminmangel." B12, eldre mennesker kan trenge kalsium, og mange trenger vitamin D."

Multivitamininnhold

Agarwal forklarer at et multivitamin du bør ta bør inneholde alle B-kompleksvitaminene, siden moderne leve- og matlagingsteknikker ofte tømmer disse næringsstoffene. Hun foreslår også at den bør inneholde spormineraler som sink, selen, jern og kalsium, sammen med fettløselige vitaminer som A, D og E. Man kan også dra nytte av antioksidanter som lykopen og astaxanthin, og bemerker at "selv om det ikke er nødvendig for et multivitamin å inneholde store mengder B12 og D3 siden de finnes i små mengder, er det fortsatt fordelaktig å inkludere dem."

Beste tiden å ta multivitaminer

• Vitamin C: Det anbefales å ta vitamin C etter frokost, og ta vitamin C etter konsultasjon med lege.

• Omega-3 og Ubiquinol: Den mest passende tiden å ta Omega-3 er etter lunsj, da det kan forbedre absorpsjonen og redusere bivirkninger som raping eller fiskesmak.

• Jern: Det er best å ta jerntabletter på tom mage, det vil si minst en time før eller to timer etter et måltid. Men jerntabletter kan forårsake mageirritasjon, så å ta det sammen med mat kan være bedre for noen mennesker.

• Vitamin B-kompleks: Det anbefales å være sikker på å ta det i første halvdel av dagen. Ifølge Dr. Shivdasani kan B-kompleksvitaminer forårsake søvnløshet for noen hvis de tas i andre halvdel av dagen.

• Kalsium: Det er best å ta kalsiumtabletter med mat, spesielt mat rik på vitamin D, som hjelper til med å absorbere kalsium. Agarwal anbefaler å ta kalsium med et glass yoghurt.

• Magnesium: Det er best å ta det 15 minutter før sengetid, for å få bedre søvn og avslapping.

Vitaminer som helst kombineres

Multivitaminer som eksperter anbefaler å koble sammen inkluderer:
• Jern og vitamin C: Vitamin C bidrar til å forbedre kroppens absorpsjon av jern.
• Kalsium, Magnesium, Vitamin D og K2: Denne gruppen av vitaminer virker synergistisk for beinhelsen.

Vitaminer som ikke bør kobles sammen

Eksperter har identifisert spesifikke vitaminer og mineraler som ikke anbefales å kombineres med for å sikre at kroppen drar nytte av å ta dem, som følger:
• Sink og kobber: Begge er essensielle mineraler, men de konkurrerer om absorpsjon. Å ta høye doser sink kan forstyrre kobberabsorpsjonen. "Det anbefales generelt å ta dem til forskjellige tider på dagen, for eksempel tas sink om morgenen mens kobber tas om ettermiddagen eller kvelden, og det bør tas i betraktning at "kvinner som tar sinktilskudd på ubestemt tid uten kobber fører ofte til hårtap."
• Jern og kalsium: Kalsium kan forstyrre jernabsorpsjonen.

Skyttens kjærlighetshoroskop for året 2024