1- Advarselsskilt

Man bør være oppmerksom på deres fysiske følelser, som kan være tidlige tegn på angst og depresjon. Noen beskriver følelsen av spenning som en opprullet fjær i magen, ofte ledsaget av dyp følelsesmessig nød. Andre beskriver en følelse av en hul mage, også ledsaget av dypt følelsesmessig ubehag.

Og siden alle er unike, vil forskjellige mennesker ha forskjellige advarselsskilt å være oppmerksomme på. For noen mennesker er det et appetittvarsel, så vær også forsiktig hvis personen spiser mer eller mindre enn vanlig. Andre mennesker er uvanlig slitne, har problemer med å sove, har problemer med å konsentrere seg eller er mer irritable.

Hvis man møter disse tegnene, bør man ikke vente på at ting skal gå galt. Hvis angst og depresjon er i ferd med å starte, bør han tenke på hva som har skjedd i livet hans nylig, om han er misfornøyd med det eller hva som må endres.

2- Et lyttende øre

Noen mennesker vil ikke innse tegnene på angst og depresjon, men familiemedlemmer eller venner kan legge merke til dem. Derfor må en person se dypt i seg selv og oppdage hva som skjer ved å gi et oppmerksomt øre til observasjonene til de rundt ham og de som står ham nær.

3- Se på profilbildene

Når man ser på de siste bildene hans og ser på dem ... ser han uvanlig trist og/eller engstelig ut? I så fall bør han tenke på hva han kan gjøre for å endre situasjonen.

4- Utlufting av følelser

Hvis en person opplever stress i livet sitt, eller hvis de er sint, frustrert eller trist, anbefaler eksperter at de bør lufte følelsene og følelsene sine ved å snakke med en venn, et familiemedlem eller en terapeut.

Følelser kan også uttrykkes trygt gjennom å skrive, tegne, danse, synge, spille et musikkinstrument eller spille en sport eller annen aktivitet. Hvis en person ikke får utløp for disse følelsene, vil de måtte bruke en enorm mengde energi på å mobilisere disse følelsene, noe som kan gjøre dem utmattet og dermed kan åpne døren til angst og depresjon.

5- Unngå onde sirkler

Jo lenger du føler deg elendig og trist, jo vanskeligere blir det å komme ut av hullet. Alle kan oppleve stress og angst på et tidspunkt i livet. Men det som skiller en person fra en annen er hvordan de reagerer på stress. Mange blir hjelpeløse og mister kontrollen over livet sitt, noe som forårsaker angst eller depresjon.

Så, det som er viktig er hvordan man oppfatter ting og dermed vurderer hva man kan gjøre for å være positiv midt i all negativiteten og stresset. Du kan lære å danse, synge, spille et instrument, svømme eller en hvilken som helst annen sport. Å fokusere på det nåværende øyeblikket og sette pris på de små tingene i livet kan bringe lykke.

En studie av Tian Rui Zhang ved McGill University i Canada, og publisert i Journal of Neuroscience, viste at gjentatte ganger å huske negative fakta kan føre til depresjon, mens det å huske positive fakta kan bidra til å lindre depresjon.

6- Sosialt støttesystem

Å velge venner eller familiemedlemmer som kan lytte til personen og omvendt kan hjelpe. Og å samhandle med mennesker som har en god sans for humor kan være en god avgjørelse. Hvis en person ikke ønsker sosial interaksjon, kan han få et kjæledyr.

7- Regelmessig søvn

US National Sleep Foundation anbefaler at voksne får 7 til 9 timer søvn hver natt. Det er også nyttig å ha en konsekvent rutine som inkluderer å legge seg og stå opp omtrent til samme tid hver dag.

8- En anti-inflammatorisk diett

Forskere fra University of Alberta har funnet ut at depresjon kan knyttes til betennelse, så en måte å forhindre depresjon på kan være å spise anti-inflammatorisk mat, som også vil være gunstig for ledd, lunger og tarm.

Harvard Medical School anbefaler en liste over anti-inflammatorisk mat, som inkluderer alle typer bær, fra jordbær til tranebær, fordi de er rike på antioksidanter i tillegg til kirsebær, appelsiner, fersken, aprikoser, granatepler, nøtter, spesielt valnøtter og mandler, fet fisk som laks og svart torsk, og bladgrønnsaker som spinat, Tomater, olivenolje og grønn te.

9- Tren regelmessig

En studie publisert i Molecular Neurobiology viste at regelmessig fysisk trening reduserer angst og depresjon samt har en anti-inflammatorisk effekt.