Kodi mungapeze bwanji vitamini D mwangwiro?

Kafukufuku akuwonetsa kuti kuchuluka kwa vitamini D ndi kotsika poyerekeza ndi malire ake mwa anthu pafupifupi 60-70%, ndipo kafukufuku wasonyeza kufunikira kwake pakusunga thanzi kutali ndi kupweteka kwa mafupa ndi mafupa, komanso pochiza kuvutika maganizo ndi minyewa yambiri. thanzi lakuthupi.

Magwero ofunika kwambiri a vitamini D ndi dzuwa, koma tiyenera kudziwa mmene tingapatsire dzuwa.Nthawi yabwino kwambiri yokhala padzuwa ndi pakati pa ola la 9 koloko mpaka 1 koloko masana) m’mayiko amene kuli kotentha.
Ndipo nthawi yofunikira imachokera (10 mpaka 15 mphindi) kokha, popanda kukhalapo kwa magawo a galasi, mazenera kapena mithunzi, kuwonetseredwa kuyenera kukhala kolunjika.

Izi ndizofunikira kwambiri pakupanga ndi kutembenuka kwa vitamini D yomwe timadya muzakudya zathu kuti ikhale yogwira ntchito.

Vitaminiyi imatengedwanso kuti ndi imodzi mwa mavitamini osungunuka ndi mafuta, choncho timalangiza kuti tidye bwino (osati kukhala kutali) ndi mafuta, batala ndi mafuta ndikudula zinthu zonsezi.