ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਭੋਜਨ !!!!!

ਕਿਸ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਡਾਈਟਿੰਗ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਘੰਟਿਆਂ, ਦਿਨਾਂ ਅਤੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਭੁੱਖਾ ਰੱਖਣਾ, ਇਸ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਉਲਟ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਹ ਭੋਜਨ ਚੁਣਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਕਹਾਣੀ ਵਿੱਚ ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ। ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਵਾਧੂ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਗੁਆਓ????

"ਬੋਲਡਸਕੀ" ਵੈਬਸਾਈਟ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇੱਥੇ 10 ਭੋਜਨ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਾਰੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀਆਂ ਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਲੋੜੀਂਦੇ ਹਨ, ਇਸਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾ ਦਿਨ ਭਰ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਇਹਨਾਂ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ। ਇਹ 10 ਭੋਜਨ ਹਨ:

1- ਹਰੇ ਪੱਤੇ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਜੋ "ਡਾਇਟਿੰਗ" ਦੇ ਸਮੇਂ ਹਰੇ ਪੱਤਿਆਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਢੁਕਵੇਂ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਹਰੇ ਪੱਤੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਾਲਕ, ਵਾਟਰਕ੍ਰੇਸ, ਪਾਰਸਲੇ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ, ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਪੂਰਕਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ।

2- ਪੂਰੇ ਅੰਡੇ

ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਧੋਖਾ ਦਿੱਤਾ ਅਤੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਆਂਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ।ਹਾਲੀਆ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਸਾਬਤ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਆਂਡੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਰੋਤ ਹਨ, ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸੰਤੁਸ਼ਟਤਾ ਅਤੇ ਭਰਪੂਰਤਾ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਸਮਾਂ, ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

3- ਕਰੂਸੀਫੇਰਸ ਸਬਜ਼ੀਆਂ

ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਬਰੋਕਲੀ, ਗੋਭੀ, ਗੋਭੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਉਹ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਕਰੂਸੀਫੇਰਸ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਕੈਂਸਰ ਦੀਆਂ ਟਿਊਮਰਾਂ ਨਾਲ ਵੀ ਲੜਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹਨ।

4- ਤੇਲ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ

ਚਰਬੀ ਵਾਲੀਆਂ ਮੱਛੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਲਮਨ, ਸਾਰਡਾਈਨਜ਼, ਮੈਕਰੇਲ ਅਤੇ ਹੋਰ, ਕੁਝ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸੰਤੁਸ਼ਟਤਾ ਅਤੇ ਸੰਪੂਰਨਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਰੱਖਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਆਇਓਡੀਨ ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ-3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਹਨ, ਜੋ ਅੱਖਾਂ ਅਤੇ ਦਿਲ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਥਾਇਰਾਇਡ ਗਲੈਂਡ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।

5- ਉਬਲੇ ਹੋਏ ਆਲੂ

ਉਬਲੇ ਹੋਏ ਆਲੂ ਲਾਭਦਾਇਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸੰਤੁਸ਼ਟਤਾ ਅਤੇ ਸੰਪੂਰਨਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

6- ਅਣਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਮੀਟ

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ, ਗੈਰ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਮੀਟ ਇੱਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲਾ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾਕਾਰ ਹੈ? ਇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਪੇਟ ਭਰਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਕੋਈ ਵੀ ਛੋਟਾ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।

7- ਟੁਨਾ

ਤੇਲ-ਮੁਕਤ ਟੁਨਾ ਖਾਣਾ ਇੱਕ ਚਰਬੀ-ਮੁਕਤ, ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ, ਟੁਨਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਡੱਬਾਬੰਦ ​​​​ਟੂਨਾ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੇਲ ਨਾਲ ਡੱਬਾਬੰਦ ​​ਕੀਤੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.

8- ਫਲ਼ੀਦਾਰ

ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲਾਲ ਅਤੇ ਚਿੱਟੀ ਬੀਨਜ਼, ਦਾਲ, ਫਵਾ ਬੀਨਜ਼, ਆਦਿ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਫੋਲੇਟ, ਆਇਰਨ ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ, ਫਾਈਬਰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

9- ਅਖਰੋਟ

ਅਖਰੋਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਚਰਬੀ ਦੇ ਚੰਗੇ ਸਰੋਤ ਹਨ। ਉਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਜੋ ਲੋਕ ਨਿਯਮਤ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਅਖਰੋਟ ਖਾਂਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਭਾਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਮੇਵੇ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਖਾਧੀ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ।

10- ਸੂਪ

ਕਈ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਇਹ ਸਿੱਧ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਸੂਪ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਨਾਲ ਇਸ ਦੇ ਠੋਸ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਖਾਣ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਸੰਪੂਰਨਤਾ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸੂਪ ਖਾਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਨੁਕੂਲ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ।