ਦਸ ਅਭਿਆਸ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ

ਦਸ ਅਭਿਆਸ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ

ਮਨ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਕੁਝ ਪਲਾਂ ਦੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਟਾਈਮਜ਼ ਆਫ਼ ਇੰਡੀਆ ਅਖਬਾਰ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇੱਕ ਰਿਪੋਰਟ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਕੁਝ ਸੁਝਾਵਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਕੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਹਨ:

1. ਤੁਰਨਾ

ਤੇਜ਼ ਸੈਰ ਲਈ ਬਾਹਰ ਜਾਣਾ ਕੁਦਰਤ ਨਾਲ ਮੁੜ ਜੁੜਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਨ ਨੂੰ ਤਰੋਤਾਜ਼ਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਤਾਲਬੱਧ ਗਤੀ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੀ ਹਵਾ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਸੰਗਠਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਸਪਸ਼ਟਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ।

2. ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ

ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲੈ ਕੇ ਅਤੇ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਛੱਡ ਕੇ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਨਵੇਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕਤਾ ਲਈ ਜਗ੍ਹਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।

3. ਕਮਰੇ ਅਤੇ ਦਫਤਰ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰੋ

ਇੱਕ ਬੇਤਰਤੀਬ ਜਗ੍ਹਾ ਇੱਕ ਗੜਬੜ ਵਾਲੇ ਮਨ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਮਾਹੌਲ ਨੂੰ ਸੰਗਠਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਰਪਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਫ਼ਾਈ ਦਾ ਸਰੀਰਕ ਕਿਰਿਆ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਨੂੰ ਸਾਫ਼-ਸੁਥਰਾ ਅਤੇ ਸੰਗਠਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਕਮਰਾ, ਦਫ਼ਤਰ ਜਾਂ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ਹੋਵੇ, ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਮਾਨਸਿਕ ਸਪੱਸ਼ਟਤਾ ਅਤੇ ਫੋਕਸ ਲਿਆਉਂਦੀ ਹੈ।

4. ਇੱਕ ਡਾਇਰੀ ਰੱਖਣਾ

ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਲਿਖਣਾ, ਜਰਨਲਿੰਗ ਵਾਂਗ, ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੈ, ਨੂੰ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਉਪਚਾਰਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਮਝਣ ਅਤੇ ਸੰਗਠਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਪਸ਼ਟ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

5. ਡਿਜੀਟਲ ਡੀਟੌਕਸ

ਸਕ੍ਰੀਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ ਦੀ ਨਿਰੰਤਰ ਨਿਗਰਾਨੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਮਨੁੱਖੀ ਦਿਮਾਗ 'ਤੇ ਇਲੈਕਟ੍ਰਾਨਿਕ ਯੁੱਗ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਨਿਕਸ ਨੂੰ ਇਕ ਪਾਸੇ ਰੱਖਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਨਸਿਕ ਧੁੰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਅਤੇ ਅਸਲ ਸੰਸਾਰ ਨਾਲ ਦੁਬਾਰਾ ਜੁੜਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

6. ਧਿਆਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ

ਧਿਆਨ ਮਨ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਸਾਧਨ ਹੈ। ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਦੀ ਚੁੱਪ ਵਿੱਚ ਬਿਤਾਉਣਾ, ਸਾਹਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨਾ, ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਪੱਸ਼ਟਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

7. ਸੰਗੀਤ ਸੁਣਨਾ

ਸੰਗੀਤ ਮੂਡ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਅਤੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਸ਼ਾਂਤ ਕਲਾਸੀਕਲ ਟੁਕੜੇ ਹੋਣ ਜਾਂ ਹੱਸਮੁੱਖ ਟੁਕੜੇ।

ਸੰਗੀਤ ਇੱਕ ਤਰੋਤਾਜ਼ਾ ਬਚਣ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਰੀਸੈਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

8. ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ

ਦਰਮਿਆਨੀ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਦੀ ਰਿਹਾਈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ੀ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਨੂੰ ਵਧਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

9. ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹਨਾ

ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਕਿਤਾਬ ਵਿੱਚ ਗੁਆਉਣਾ ਅਸਲੀਅਤ ਤੋਂ ਬਚਣ ਅਤੇ ਮਨ ਨੂੰ ਤਰੋਤਾਜ਼ਾ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਪੜ੍ਹਨਾ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਕਾਗਰਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।

10. ਕੁਦਰਤ ਨਾਲ ਜੁੜੋ

ਬਾਹਰ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣਾ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਬਾਗ ਵਿੱਚ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਜਨਤਕ ਪਾਰਕਾਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ, ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।

ਸਾਲ 2024 ਲਈ ਮੀਨ ਰਾਸ਼ੀ ਦੀ ਕੁੰਡਲੀ ਪਸੰਦ ਹੈ