ਰਮਜ਼ਾਨ ਵਿੱਚ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਰਾਜ਼

ਰਮਜ਼ਾਨ ਸਭ ਤੋਂ ਢੁਕਵੇਂ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਸਾਨੂੰ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾੜੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਭੋਜਨ ਲਈ ਖਾਸ ਸਮੇਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਪਵਿੱਤਰ ਮਹੀਨੇ ਬਾਰੇ ਅਫਵਾਹਾਂ ਦੇ ਉਲਟ ਕਿ ਇਹ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਮਹੀਨਾ ਹੈ!

- ਇਸ ਮਹੀਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਇਫ਼ਤਾਰ ਅਤੇ ਸੁਹੂਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕਈ ਸਧਾਰਨ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਰਮਜ਼ਾਨ ਵਿੱਚ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਪਿਆਸ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰਨ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਈ ਸੁਝਾਅ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੇ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਪਟਾਕੇ ਸਭ ਤੋਂ ਖਤਰਨਾਕ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹਨ ਜੋ ਰਮਜ਼ਾਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਵਿਗਾੜਦੇ ਹਨ, ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪਟਾਕੇ ਖਾ ਰਹੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਰਮਜ਼ਾਨ ਦੀ ਲੜੀ ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਹੋਏ।

ਕਸਰਤ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਕੁਝ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਕਸਰਤਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਰਮ ਹੋਣ ਜਾਂ ਨਾਸ਼ਤੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਬਾਅਦ ਸੈਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੋਵੇ।

ਦੁੱਧ ਪੀਓ। ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦਾ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਦੁੱਧ ਪੀਓ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਹੂਰ ਮੇਜ਼ 'ਤੇ ਖਾਣ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਲਾਲਚ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।

ਸਭ ਤੋਂ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਰਮਜ਼ਾਨ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਜਾਂ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਖਰਾਬ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਸਮਾਂ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਲੇਟ ਨੂੰ ਭਰਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੇਜ਼ 'ਤੇ ਪਰੋਸੀਆਂ ਗਈਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਹੋਵੇਗੀ। ਸਿਧਾਂਤਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨਾ ਹੋਵੇਗਾ ਅਤੇ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਹੜੇ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਤਿੰਨ ਖਜੂਰ ਖਾ ਕੇ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਦਾ ਜੂਸ ਪੀ ਕੇ ਆਪਣੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ। ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਲੇਟ ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਭਰੋ: ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਜੋ ਸਰੀਰ ਲਈ ਚੰਗੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਪਲੇਟ ਦਾ ਇੱਕ ਤਿਹਾਈ ਹਿੱਸਾ ਪੱਕੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਾਂ ਸਲਾਦ ਤੋਂ ਹੋਵੇ, ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ। ਚੌਲਾਂ ਦੇ ਚਾਰ ਚਮਚ ਜਾਂ ਅੱਧੀ ਸਾਰੀ ਅਨਾਜ ਵਾਲੀ ਰੋਟੀ ਜਾਂ ਭੂਰੀ "ਬਲਦੀ" ਅਤੇ ਇੱਕ ਚੌਥਾਈ ਗਰਿੱਲਡ ਚਿਕਨ ਹਟਾ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ। ਚਮੜੀ ਜਾਂ ਚਿਕਨ ਬ੍ਰੈਸਟ, ਬੀਫ ਜਾਂ ਮੱਛੀ ਦੇ ਦੋ ਟੁਕੜੇ, ਬਸ਼ਰਤੇ ਕਿ ਦੋ ਟੁਕੜਿਆਂ ਦਾ ਭਾਰ 250 ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਹੋਵੇ। ਗ੍ਰਾਮ

ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਉਹਨਾਂ ਕੰਮਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਸਵੈ-ਇੱਛਾ ਨਾਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਪਰ ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦੇ ਹੀ ਇੱਕ ਵਾਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਖਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਇਹ ਸੋਚ ਕੇ ਕਿ ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ "ਊਠਾਂ" ਵਾਂਗ ਹੈ ਜੋ ਅੰਦਰ ਪਾਣੀ ਸਟੋਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ! ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਪੋਸ਼ਣ ਮਾਹਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਫਤਾਰ ਅਤੇ ਸੁਹੂਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣ, ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਦੇਣ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਹੈ।

ਨਾਸ਼ਤੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਫਲ, ਫਲ ਖਾ ਕੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਫਾਈਬਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ, ਭਾਵੇਂ ਫਲਾਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਫਲਾਂ ਦੇ ਸਲਾਦ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਕਿਉਂਕਿ ਫਾਈਬਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਾਚਨ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਿਨ ਭਰ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਸਭ ਕੁਝ ਖਾਓ ਭੋਜਨ! ਫਾਈਬਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟਤਾ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਵੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭੋਜਨ ਨਹੀਂ ਖਾਣਾ ਪਵੇਗਾ, ਜਾਂ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਓਰੀਐਂਟਲ ਮਿਠਾਈਆਂ ਨਹੀਂ ਖਾਣੀਆਂ ਪੈਣਗੀਆਂ, ਕਿਉਂਕਿ ਫਲਾਂ ਦਾ ਸੁਆਦ ਮੂਲ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਮਿੱਠਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੱਕ ਮਿਠਆਈ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਹੈ।

ਰਮਜ਼ਾਨ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਦਿਲ ਦਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਉਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਦੇ ਬਹਾਨੇ ਸੁਹੂਰ ਖਾਣਾ ਛੱਡਣਾ ਹੈ। ਸੁਹੂਰ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਗਲਤ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਭੋਜਨ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਮਜ਼ਾਨ ਵਿੱਚ ਦਿਨ ਦੌਰਾਨ ਸਭ ਤੋਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਭਰਪੂਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੇ ਯੋਗ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਹੋਣ ਲਈ ਸੁਹੂਰ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਕਈ ਮਾਪਦੰਡ ਪੂਰੇ ਕੀਤੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਅਰਥਾਤ: ਇੱਕ ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਟਰਕੀ ਦੇ ਇੱਕ ਟੁਕੜੇ ਦੇ ਨਾਲ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ ਦੇ ਦੋ ਟੁਕੜੇ ਜਾਂ "ਬਲਦੀ" ਭੂਰੀ ਰੋਟੀ ਖਾਣਾ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਡਾ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲ ਬਣਿਆ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੁਹੂਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਅਮੀਰ ਸਰੋਤ ਵਜੋਂ ਬੀਨਜ਼ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਪਲੇਟ ਨਾਲ ਕੁੱਕੜ ਦੇ ਸਟੀਕ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਸੁਹੂਰ ਦੌਰਾਨ ਨਮਕੀਨ ਭੋਜਨ ਨਾ ਖਾਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਰਮਜ਼ਾਨ ਵਿੱਚ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਪਿਆਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇਗਾ, ਇਹ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।

ਸੁਹੂਰ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਅੱਧਾ ਨਿੰਬੂ ਨਿਚੋੜ ਕੇ ਪੀਓ, ਕਿਉਂਕਿ ਨਿੰਬੂ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇਕੱਠੀ ਹੋਈ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤੱਕ ਹੋ ਸਕੇ ਭੁੱਖ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਵੀ ਕਰਦਾ ਹੈ।