ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਅੰਡੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਭੋਜਨ ਹਨ

ਪੋਸ਼ਣ ਮਾਹਰਾਂ ਨੇ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕੀਤੀ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਅੰਡੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਭੋਜਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਰਪੂਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸਨੈਕਸ ਖਾਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ।

"eatthis" ਵੈਬਸਾਈਟ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮੁੱਲ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਅਤੇ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇਹ 5 ਕਾਰਨ ਹਨ ਕਿ ਅੰਡੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਤੁਹਾਡਾ ਤਰੀਕਾ ਹਨ।

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ

ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਅੰਡੇ ਵਿੱਚ 6.3 ਗ੍ਰਾਮ ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਪੌਦੇ-ਅਧਾਰਿਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ - ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਦੋ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਆਪਣੇ 25.2 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਦੇ 50% ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਗਏ ਹੋ।

ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ

ਇੱਕ ਅੰਡੇ ਵਿੱਚ 1 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

"ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਟੋਸਟ ਵਰਗੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਰਵਾਇਤੀ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦੇ ਉਲਟ, ਅੰਡੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਏ ਬਿਨਾਂ ਸੰਤੁਸ਼ਟਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ," ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਡਾਇਨਾ ਗੈਰੀਗਲਿਓ ਕਲੇਲੈਂਡ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ।

ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ

ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਅੰਡੇ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 76 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ 232 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਲਈ ਦੋ ਉਬਲੇ ਹੋਏ ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੇ ਟੋਸਟ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਕੁਝ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ

ਆਂਡੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਲਈ ਚੰਗੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਵਿਚ ਆਇਰਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਦਿਨ ਭਰ ਤੁਹਾਡੀ ਊਰਜਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ।

ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਪਾਲੋਮਾ ਹੈਲਥ ਨਾਲ ਰਜਿਸਟਰਡ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਏਰਿਕਾ ਹੋਚੇਟ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਖਾਣ ਨਾਲ ਵੀ ਦਿਨ ਭਰ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਕੰਟਰੋਲ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸ਼ੂਗਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਹੋਰ ਵਿਸ਼ੇ: 

ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਪੇਸ਼ ਆਉਂਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮਝਦਾਰੀ ਨਾਲ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها