ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਉਬਲੇ ਅੰਡੇ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਬਾਰੇ ਜਾਣੋ

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਉਬਲੇ ਅੰਡੇ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਬਾਰੇ ਜਾਣੋ

ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਅਤੇ ਤੰਗ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਨਿਊਯਾਰਕ ਪੋਸਟ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਸ ਸੰਦਰਭ ਵਿੱਚ, ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਇੱਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਉਬਲੇ ਅੰਡੇ ਖਾਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਕੀ ਇਹ ਸੱਚਮੁੱਚ ਸਫਲ ਹੈ?

ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਨਹੀਂ

ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਰਾਏ ਹਨ, ਜੋ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ 25 ਪੌਂਡ (ਲਗਭਗ 11 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ) ਤੱਕ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦਾ ਵਾਅਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਵਰਣਨ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 2018 ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਤਾਬ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ ਜਿਸਦਾ ਸਿਰਲੇਖ ਹੈ “ਦ ਬੋਇਲਡ ਐੱਗ ਡਾਈਟ: ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ!” ਏਰੀਅਲ ਚੈਂਡਲਰ ਦੁਆਰਾ. ਜਦੋਂ ਕਿ TikTok ਪਲੇਟਫਾਰਮ 'ਤੇ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਵੀ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਚਾਰਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹਸਤੀਆਂ ਵੀ ਹਨ ਜੋ ਡਾਈਟ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਨਿਕੋਲ ਕਿਡਮੈਨ ਨੇ ਫਿਲਮ "ਕੋਲਡ ਮਾਉਂਟੇਨ" ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਉਬਲੇ ਹੋਏ ਅੰਡੇ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਖਾਧੀ ਸੀ।

ਖੁਰਾਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਜਾਂ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਾਂ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਦੇ ਨਾਲ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦੋ ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਇੱਕ ਫਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਲੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਅੰਡੇ ਜਾਂ ਘੱਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਇਹ ਸੰਤੁਲਿਤ ਪੋਸ਼ਣ ਪ੍ਰਦਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ

ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਤੁਹਾਡਾ ਹੋਰ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜ਼ੀਰੋ-ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਡਰਿੰਕਸ, ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਮੀਟ, ਗੈਰ-ਸਟਾਰਚੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਫਲ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ, ਤੇਲ, ਅਤੇ ਕੋਈ ਵੀ ਮਸਾਲੇ ਜਾਂ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਸੁਆਗਤ ਹੈ।

ਇਸ ਸਬੰਧ ਵਿਚ, ਖੁਰਾਕ ਦਰਜਨਾਂ ਹੋਰ ਘੱਟ-ਕਾਰਬ ਖੁਰਾਕਾਂ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੈ.

"ਇਹ ਇੱਕ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ, ਘੱਟ-ਕਾਰਬ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਇੱਕ ਸੰਸਕਰਣ ਹੈ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੇਗਾ, ਪਰ ਇਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਟਿਕਾਊ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਪੋਸ਼ਣ ਪ੍ਰਦਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ," ਨਿਊਯਾਰਕ ਸਿਟੀ-ਅਧਾਰਤ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਏਰਿਨ ਨੇ ਕਿਹਾ। ਪਾਲਿੰਸਕੀ-ਵੇਡ.

ਉਹ ਭੋਜਨ ਜੋ ਖਾਣ ਤੋਂ ਵਰਜਿਤ ਹਨ

ਉਸਨੇ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕੀਤਾ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ ਹਨ ਜੋ ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਵਰਜਿਤ ਹਨ, ਸਮੇਤ:

-ਬ੍ਰੈੱਡ, ਪਾਸਤਾ, ਕੁਇਨੋਆ, ਕਾਸਕੂਸ ਅਤੇ ਜੌਂ।

- ਦੁੱਧ, ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਦਹੀਂ ਸਮੇਤ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ।

- ਆਲੂ.

- ਮੱਕੀ ਦੇ ਬੀਜ.

-ਮਟਰ, ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਹੋਰ ਫਲ਼ੀਦਾਰ।

-ਫਲ ਜਿਵੇਂ ਕੇਲਾ, ਅਨਾਨਾਸ ਅਤੇ ਅੰਬ।

-ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੋਡਾ, ਜੂਸ, ਮਿੱਠੀ ਚਾਹ, ਅਤੇ ਸਪੋਰਟਸ ਡਰਿੰਕਸ।

ਪਾਣੀ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ

ਇਹਨਾਂ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਾਲਿੰਸਕੀ-ਵੇਡ ਨੇ ਅੱਗੇ ਕਿਹਾ, "ਇਹ ਖਾਣ ਦਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਤਿਬੰਧਿਤ ਅਤੇ ਅਸੰਤੁਲਿਤ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜੋ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਦੀ ਕਮੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਟਿਕਾਊ ਨਹੀਂ ਹੈ," ਪਾਲਿੰਸਕੀ-ਵੇਡ ਨੇ ਅੱਗੇ ਕਿਹਾ।

ਪਰ ਇਹਨਾਂ ਮੁੱਦਿਆਂ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਕੁਝ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਸਫਲਤਾ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕੀਤੀ. TikTok 'ਤੇ ਕਿਸੇ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਉਸਨੇ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 5 ਪੌਂਡ ਗੁਆ ਦਿੱਤੇ ਹਨ। ਇਕ ਹੋਰ ਨੇ ਜਾਰੀ ਰੱਖਿਆ: "ਸਿਸਟਮ ਨੇ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਹੈ."

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਆਮ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਕੀਤੀ, "ਅੰਡੇ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੰਡੇ ਦੇ ਕਾਰਨ ਸਾੜ ਦੇਵੇਗੀ. "ਮੈਂ ਇਹ ਕੀਤਾ ਅਤੇ ਇਸ ਨੇ ਕੰਮ ਕੀਤਾ, ਪਰ ਮੈਨੂੰ ਹੁਣ ਅੰਡੇ ਨਫ਼ਰਤ ਹੈ."

ਪਾਲਿੰਸਕੀ-ਵੇਡ ਇਸ ਗੱਲ ਨਾਲ ਸਹਿਮਤ ਹਨ ਕਿ ਡਾਇਟਰਾਂ ਨੂੰ ਕੁਝ ਭਾਰ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਅੰਡੇ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੋਵਾਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਸਮਝਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਕਿ "ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਦੀ ਕਮੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੇਗੀ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਨਾਟਕੀ ਨਤੀਜੇ ਨਿਕਲਣਗੇ ਪਰ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦਾ ਅਸਲ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ।"

ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ

ਪਾਲਿੰਸਕੀ-ਵੇਡ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮਾਹਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਚਿੰਤਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਚੰਗੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਟਿਕਾਊ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਪਲਿੰਸਕੀ-ਵੇਡ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਫਿਰ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੁਆਏ ਹੋਏ ਸਾਰੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਹੋਰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਕਿਉਂਕਿ ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪ੍ਰਤਿਬੰਧਿਤ ਖੁਰਾਕਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਂਦੇ ਹਨ। ਸਭ ਤੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਬਾਰੇ ਚਰਚਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਖੁਰਾਕ ਮਾਹਿਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਚੁਸਤ ਪਹੁੰਚ ਹੈ।

ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ

ਇਹ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅੰਡੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹਿੱਸਾ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ12, ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ, ਰਿਬੋਫਲੇਵਿਨ (ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ2), ਬਾਇਓਟਿਨ (ਬੀ7), ਸੇਲੇਨਿਅਮ, ਅਤੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਆਇਓਡੀਨ, ਕੁਝ ਨਾਮ ਦੇਣ ਲਈ..

ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਅਤੇ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਦੀ ਉੱਚ ਮਾਤਰਾ ਵੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸ਼ੱਕੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਅੰਡੇ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਸਾਲ 2024 ਲਈ ਧਨੁ ਰਾਸ਼ੀ ਦੀ ਪ੍ਰੇਮ ਕੁੰਡਲੀ