ਸਧਾਰਨ ਕਮਰ ਦੀ ਮੂਰਤੀ ਅਭਿਆਸ

ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ "ਤਾਈ ਚੀ" ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦੌਰਾਨ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਸਧਾਰਨ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਅਤੇ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ ਮੱਧ-ਉਮਰ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਫੈਲਣ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੇ ਘੇਰੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਵਾਂਗ ਹੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਬ੍ਰਿਟਿਸ਼ "ਰੋਜ਼ਾਨਾ" ਅਨੁਸਾਰ ਮੇਲ"।

ਤਾਈ ਚੀ ਦਿਮਾਗੀ-ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦਾ ਇੱਕ ਰੂਪ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਚੱਲਦੇ-ਫਿਰਦੇ ਧਿਆਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦਰਸਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਸੁਚੇਤਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਦੇ ਲੱਖਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਕੈਲੀਫੋਰਨੀਆ ਅਤੇ ਹਾਂਗਕਾਂਗ ਦੀਆਂ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀਆਂ ਦੇ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਲੰਟੀਅਰਾਂ ਦੇ ਕਮਰ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਇਆ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਜਾਂ ਤਾਂ 12 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਕੋਈ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂ ਤਾਈ ਚੀ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ।

ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਇਹ ਵੀ ਪਾਇਆ ਕਿ ਤਾਈ ਚੀ ਅਭਿਆਸ ਮੋਟੇ ਮੱਧ-ਉਮਰ ਅਤੇ ਵੱਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਬਾਲਗਾਂ ਦੇ ਕਮਰ ਦੇ ਘੇਰੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਰਵਾਇਤੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਾਂਗ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹਨ।

ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕੀਤਾ ਜੋ ਕੇਂਦਰੀ ਮੋਟਾਪੇ ਵਜੋਂ ਜਾਣੀ ਜਾਂਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਹੈ ਜੋ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕਮਰ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਬਣਦਾ ਹੈ।

ਕੇਂਦਰੀ ਮੋਟਾਪਾ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਸਿੰਡਰੋਮ ਦਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਪ੍ਰਗਟਾਵਾ ਹੈ, ਮੱਧ-ਉਮਰ ਦੇ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਆਮ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆ।

ਅਧਿਐਨ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਟ੍ਰੇਨਰਾਂ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਹੇਠ 12 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਲਈ ਤਾਈ ਚੀ ਅਤੇ ਰਵਾਇਤੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੋ ਸਮੂਹ ਕੀਤੇ।

ਤਾਈ ਚੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤਾਈ ਚੀ ਦੀ ਯਾਂਗ ਸ਼ੈਲੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਰਵਾਇਤੀ ਅਭਿਆਸ ਤੇਜ਼ ਸੈਰ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਕਮਰ ਦਾ ਘੇਰਾ ਘਟਾਓ

ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਇਹ ਵੀ ਖੋਜ ਕੀਤੀ, ਜਦੋਂ 12 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਅਤੇ ਫਿਰ 38 ਦੇ ਬਾਅਦ ਕਮਰ ਦੇ ਘੇਰੇ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਸਿਹਤ ਦੇ ਹੋਰ ਸੂਚਕਾਂ ਨੂੰ ਮਾਪਦੇ ਹੋਏ, ਕੰਟਰੋਲ ਗਰੁੱਪ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ, ਤਾਈ ਚੀ ਅਤੇ ਰਵਾਇਤੀ ਕਸਰਤ ਸਮੂਹਾਂ ਦੇ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਦੇ ਕਮਰ ਦੇ ਘੇਰੇ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਆਈ। ਕਮਰ ਦੇ ਘੇਰੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ HDL ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਿਆ, ਪਰ ਇਹ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਜਾਂ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਿੱਚ ਖੋਜਣ ਯੋਗ ਅੰਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਅਨੁਵਾਦ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ।

ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਨਤੀਜੇ ਇਹ ਹਨ ਕਿ ਮੱਧ ਮੋਟਾਪੇ ਵਾਲੇ ਮੱਧ-ਉਮਰ ਅਤੇ ਬਜ਼ੁਰਗ ਬਾਲਗ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਦੇ ਘੇਰੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਉਠਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੇਕਰ ਉਹ ਸੀਮਤ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਰਵਾਇਤੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ ਜਾਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ।

ਹੋਰ ਵਿਸ਼ੇ:

ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਪੇਸ਼ ਆਉਂਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮਝਦਾਰੀ ਨਾਲ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها