ਤਿਉਹਾਰਾਂ ਦੇ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਓ ਅਤੇ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖੋ

ਤਿਉਹਾਰਾਂ ਦੇ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਓ ਅਤੇ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖੋ

ਸ਼੍ਰੀਮਤੀ ਮਾਈ ਅਲ-ਜੌਦਾਹ, ਕਲੀਨਿਕਲ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ, ਮੇਡਿਓਰ 24×7 ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ ਹਸਪਤਾਲ, ਅਲ ਆਇਨ

• ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਦਰਸ਼ ਭਾਰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸੁਨਹਿਰੀ ਸੁਝਾਅ ਕੀ ਹਨ?

ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਭਾਰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਇਹ ਇੰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਇਹ ਲੱਗਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਵਜ਼ਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਆਮ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਵਜ਼ਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨਾ ਜੋ ਅਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ ਸਮੂਹ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਬੋਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਰੰਗੀਨ ਅਤੇ ਭਿੰਨ-ਭਿੰਨ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਬਣਾਉਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ, ਅਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇ। . ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਕਦਮ ਹਨ ਜੋ ਇਸ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਭਾਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ:

• ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿਆਸ ਲੱਗੇ ਤਾਂ ਸਾਫਟ ਡਰਿੰਕਸ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਜੂਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪਾਣੀ ਪੀਓ।
• ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਿਠਾਈਆਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਭੁੱਖ ਲੱਗਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਰਗੇ ਸਨੈਕਸ ਅਤੇ ਭੁੱਖੇ ਖਾਓ
• 3 ਮੁੱਖ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਖਾਸ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਖਾਣਾ, ਖਾਣਾ ਛੱਡਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਭੁੱਖ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਅਗਲੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
• ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਖਾਓ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰਪੂਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ: ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਾਲ, ਅਤੇ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ।
• ਖਾਣ ਲਈ ਛੋਟੀਆਂ ਪਲੇਟਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਅੱਧੀ ਪਲੇਟ ਨੂੰ ਰੰਗੀਨ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਭਰੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਟਾਰਚ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਲੇਟ ਦਾ ਇੱਕ ਚੌਥਾਈ ਹਿੱਸਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੱਛੀ, ਮੀਟ, ਚਿਕਨ ਜਾਂ ਫਲ਼ੀਦਾਰਾਂ ਨਾਲ ਭਰੋ, ਅਤੇ ਪਲੇਟ ਦਾ ਆਖਰੀ ਚੌਥਾਈ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਲੂ ਜਾਂ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ, ਭੂਰਾ ਪਾਸਤਾ, ਜਾਂ ਭੂਰੀ ਰੋਟੀ)।
• ਟੀਵੀ ਦੇਖਦੇ ਸਮੇਂ ਨਾ ਖਾਓ।
• ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਖਾਓ, ਕਿਉਂਕਿ ਜਲਦੀ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭੁੱਖ ਲੱਗ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਖਾਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਧਦਾ ਹੈ।
• ਰਾਤ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲਓ, ਕਿਉਂਕਿ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਕਾਰਨ ਹਾਰਮੋਨਸ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਧਦਾ ਹੈ।

• ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੌਰਾਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਆਮ ਦਰ ਕੀ ਹੈ?

ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੌਰਾਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਆਮ ਦਰ ½ - 1 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਦੁਬਾਰਾ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ, ਸ਼ਾਇਦ ਪਿਛਲੇ ਭਾਰ ਨਾਲੋਂ ਦੁੱਗਣੀ ਦਰ ਨਾਲ।

• ਡਾਈਟਿੰਗ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਸੀਂ ਕਿਹੜੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ?

ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ, ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਅਤੇ ਆਦਰਸ਼ ਭਾਰ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰਤੀ ਆਪਣੀ ਵਚਨਬੱਧਤਾ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਪਣਾਏ ਗਏ ਮਾੜੀਆਂ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵੱਲ ਮੁੜ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਮਿਠਾਈਆਂ ਅਤੇ ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਲਈ ਵਾਪਸ ਪਰਤਦੇ ਹਨ। ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਚੋਣਾਂ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨਾਂ ਵੱਲ ਮੁੜਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਹ ਨਾਸ਼ਤਾ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਰਾਤ ​​ਨੂੰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਭਾਰੀ ਭੋਜਨ ਖਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹ ਖੇਡਾਂ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਅਜਿਹੀ ਗਿਰਾਵਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਡਾਈਟਿੰਗ ਨੂੰ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਅਤੇ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿਕਲਪਾਂ ਵਿੱਚ ਸਥਾਈ ਵਿਹਾਰਕ ਤਬਦੀਲੀ ਲਿਆਉਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਜੋ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ ਸਮੂਹਾਂ ਲਈ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰਪੂਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ।

• ਸਾਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ?

       ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਭੋਜਨ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਅਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਦਰਸ਼ ਭਾਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਅਪਣਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। 3 ਮੁੱਖ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਖਾਸ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਖਾਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਭੋਜਨ ਛੱਡਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਭੁੱਖ ਲੱਗਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਅਗਲੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਹਲਕੇ, ਸਿਹਤਮੰਦ (2-3) ਸਨੈਕਸ ਦੇ ਨਾਲ ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕਲੀਨਿਕਲ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਮਾਈ ਅਲ-ਜੌਦਾਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਵਾਲਾਂ ਦੇ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦਾ ਹੈ