ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ ਪੰਜ ਆਦਤਾਂ
ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ ਪੰਜ ਆਦਤਾਂ
ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ ਪੰਜ ਆਦਤਾਂ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ ਕਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
ਇਸ ਸਬੰਧ ਵਿੱਚ, ਪੋਸ਼ਣ ਮਾਹਿਰਾਂ ਨੇ "ਇਟ ਦਿਸ, ਨਾਟ ਦੈਟ" ਵੈਬਸਾਈਟ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, 6 ਆਦਤਾਂ ਦਾ ਖੁਲਾਸਾ ਕੀਤਾ ਜੋ ਫੈਟ ਬਰਨਿੰਗ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
1- ਹਰ ਰੋਜ਼ ਹਰੀਆਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਓ
ਇਨ੍ਹਾਂ ਆਦਤਾਂ ਵਿਚ ਗੂੜ੍ਹੇ ਰੰਗ ਦੀਆਂ ਗੈਰ ਸਟਾਰਚ ਵਾਲੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਾਲਕ, ਵਾਟਰਕ੍ਰੇਸ ਅਤੇ ਗੋਭੀ ਖਾਣਾ ਹੈ। ਅਕੈਡਮੀ ਆਫ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ ਦੇ ਜਰਨਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਭੋਜਨ ਪੇਟ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਇੰਟਰਾਹੇਪੇਟਿਕ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ।
ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਲੀਜ਼ਾ ਮੋਸਕੋਵਿਟਜ਼ ਨੇ ਦੱਸਿਆ ਕਿ ਗੂੜ੍ਹੇ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਾਗ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਫੋਲੇਟ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਵਰਗੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
2- ਕੈਫੀਨ
ਕੈਫੀਨ, ਇੱਕ ਉਤੇਜਕ, ਜੋ ਸੁਚੇਤਤਾ, ਬੋਧਾਤਮਕ ਕਾਰਜ ਅਤੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਲਈ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ ਸੋਸਾਇਟੀ ਆਫ਼ ਸਪੋਰਟਸ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ ਦੇ ਜਰਨਲ ਦੇ 2021 ਦੇ ਅੰਕ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਸੰਕੇਤ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਣ 'ਤੇ ਕੈਫੀਨ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ।
3 - ਹਰੀ ਚਾਹ
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਖੋਜ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਮੋਟੇ ਬਾਲਗ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਗ੍ਰੀਨ ਟੀ ਤੋਂ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਾਂ ਵਾਲਾ ਡਰਿੰਕ ਪੀਤਾ, ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਦਿੱਤਾ।
4- ਪ੍ਰੋਟੀਨ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਸਰੋਤ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਭਰਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ, ਜੋ ਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦਾ ਅਨੁਵਾਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
5- ਹਰ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਓ
ਜਿੱਥੋਂ ਤੱਕ ਪਾਣੀ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ, ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸਦਾ ਇੱਕ ਕੱਪ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਪੇਟ ਭਰ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਕਟੋਰਾ ਸੂਪ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਕਲੀਨਿਕਲ ਐਂਡੋਕਰੀਨੋਲੋਜੀ ਐਂਡ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਪੁਰਸ਼ ਅਤੇ ਮਾਦਾ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੇ ਲਗਭਗ ਦੋ ਕੱਪ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੇ 60 ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਊਰਜਾ ਦੀ ਮਾਤਰਾ 30% ਵਧ ਗਈ।
ਘੱਟ ਮੀਟ
ਇਹ ਮਾਹਿਰਾਂ ਵੱਲੋਂ ਮੀਟ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਕੋਪੇਨਹੇਗਨ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੁਆਰਾ ਕਰਵਾਏ ਗਏ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਪੌਦੇ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲਾਲ ਮੀਟ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਭਰਪੂਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਇਹ ਵੀ ਖੋਜ ਕੀਤੀ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਅਮੀਰ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੇ ਆਪਣੇ ਅਗਲੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਮੀਟ ਖਾਣ ਵਾਲਿਆਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ 12% ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਕੀਤੀ।